الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع مجموعة من النصائح والتوجيهات للحصول على وزن صحي وكسر ثبات الوزن الذين تعانين منه، ومنها: ابدئي بزيادة السعرات الحرارية المتناولة حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على اكتساب 250 - 500 جرام من الوزن الصحي خلال أسبوع والحفاظ عليه. تناولي وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم. أضيفي وجبات طعام صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء لتشجيعكِ على تناول المزيد. تناولي وجبات طعام متنوعة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية. حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، والمشروبات الصحية الأخرى. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن والأعراض التي تعاني منها وهي قلة الأكل، والشعور بالقيء بعد تناول كميات كبيرة من الطعام، وعلى الأرجح فإنها تعود للإصابة بمشكلات صحية أو نفسية، إلا أن شرب القهوة بشكل يومي وبكميات معقولة لا تعد أحدها، لذا لا داعي للقلق بشأنها.   فيما يلي بعض المشكلات الصحية والنفسية التي قد تكون سببًا في نقصان الوزن والأعراض التي تعانين منها: مرض السكري. فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض السرطان. مرض أديسون. أمراض الكلى أو الكبد. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: مرض كرون. التهاب القولون التقرحي. قرحة المعدة. مرض الاضطرابات الهضمية. الاكتئاب والقلق. اضطرابات الأكل.   لهذا السبب أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على التشخيص الدقيق، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، من ثم وضع الخطة العلاجية المناسبة وفقًا لحالتكِ.   أما فيما يتعلق بالجروث فورميلا (بالإنجليزية: Growth Formula)، فيمكنكِ تناولها بهدف زيادة الوزن؛ إذ إنها تحتوي على سعرات حرارية، وبروتين، وفيتامينات، ومعادن أساسية تساعدكِ في الحصول على جسم صحي ومثالي، وفي حين أن الجرعة المناسبة منها تعتمد على الاحتياجات الفردية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، إلا أنه ينصح بإضافة 1 - 2 ملعقة كبيرة منها إلى 100 ملليلتر من الماء أو مشروبكِ المفضل، كما يمكنكِ إضافة العسل، أو السكر، أو الفواكه لتعزيز فيمتها الغذائية.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يمكن زيادة الطول بعد سن الـ 20؛ إذ يصل الذكور لأقصى طول لهم بين 18 - 20 عام، ومع ذلك هناك بعد الحالات الاستثنائية النادرة التي يستمر فيها الطول في الزيادة، مثل تأخر إغلاق صفائح النمو، والإفراط في إنتاج هرمون النمو، والإصابة بمرض ترسب الأصبغة الدموية.   فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي يمكن أن تساعدك على تقبل طولك أو زيادته بعض الشيء: حافظ على وضعية الجسم الجيدة؛ إذ إن الوضعية السيئة أو الانحناء في العمود الفقري يمكن أن يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا. مارس التمارين الرياضية المختلفة، مثل السباحة، وكرة السلة، وتمارين التمدد واليوغا، والتي قد تساعدك على اكتساب العضلات، ومنحك جسم متناسق يرضيك. جرب ارتداء الأحذية التي تحتوي من الداخل على كعب، الأمر الذي يجعلك تبدو أطول. تناول غذاءً صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لدعم بنية العظام وقوتها، مما يقلل من خطر ضعف العظام وهشاشتها، مثل: الكالسيوم. البروتين. فيتامين د. الفوسفور. المغنيسيوم. استشر طبيبك حول الإجراءات الجراحية المتاحة لزيادة الطول، مثل إطالة الأطراف، وتذكر أنها قد تنطوي على مخاطر عديدة، وتتطلب فترة طويلة من التعافي. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ طرق تطويل العظام، وأنواع أجهزة التثبيت

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك تعاني من زيادة الوزن، وهذا ما يفسر الكرش والتثدي أو تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر، لذا أنصحك بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة بهدف إنقاص الوزن الزائد، والوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لطولك، والذي يتراوح ما بين 62 - 83.4 كيلوجرام.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن الزائد بأمان: قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناول وجبات طعام صغيرة على فترات متكررة خلال اليوم. تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت السمسم. قلل من تناول مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة. قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية. مارس التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا. اشرب كميات كافية من الماء.   فيما يتعلق بالانتفاخ والغازات، أنصحك باتباع ما يلي: الإكثار من شرب الماء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. شرب بعض المشروبات، بما في ذلك: النعناع. البابونج. القرنفل. خل التفاح. تناول المكملات أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: الفحم النشط. مكملات اللاكتاز. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية ومنزلية بسيطة