الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للعناية بالشعر، وتقليل المشكلات التي قد يعاني منها بما في ذلك التقصف، والتطاير أو الهيشان، والقشرة، والتساقط، يمكنكِ اتباع النصائح التالية: اختاري منتجات العناية بالشعر، بما في ذلك الشامبو، والبلسم المخصصة لنوع شعركِ. تجنبي الشامبو الذي يحتوي على مركبات كيميائية قاسية، مثل كبريتات لوريل الأمونيوم، أو كبريتات لوريل الصوديوم. استخدمي الشامبو الذي يحتوي على زيوت طبيعية ومواد غير قاسية أو ضارة للشعر. تجنبي غسل شعركِ أكثر من مرة في اليوم. استخدمي كمية كافية من الشامبو أو البلسم لتغطية الشعر؛ إذ لا داعي للإفراط في ذلك. تجنبي غسل الشعر بالماء الساخن جدًا أو البارد جدًا. صففي شعركِ برفق باستخدام مشط واسع الأسنان عندما يكون مبللًا، وتجنبي تمشيطه كثيرًا أو باستخدام الفرشاة؛ إذ إنه يكون أكثر عرضة للتكسر. تجنبي الإفراط في استخدام الأدوات الحرارية لتصفيف الشعر. دلكي فروة رأسكِ باستخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت إكليل الجبل، وزيت جوز الهند، وزيت شجرة الشاي لتعزيز نمو الشعر. قصي شعركِ بانتظام كل 10 - 12 أسبوع للحفاظ على صحته، وتقليل تقصف الشعر. اتبعي نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة للشعر، مثل الحديد، والزنك، وفيتامينات ب، وفيتامين د. تناولي المكملات الغذائية المفيدة للشعر عند الحاجة بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البيوتين، والحديد. اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة فروة الرأس. قللي مستويات التوتر والإجهاد التي تزيد من مشكلة تساقط الشعر من خلال ممارسة اليوغا والتأمل. للمزيد: وصفات طبيعية لعلاج تقصف الشعر وكيفية عمل خلطات للشعر كيف تعتني وتحافظ على شعرك؟ وما هي القواعد والنصائح؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء تساقط الشعر، ومنها: العوامل الوراثية، والتي تعد إحدى الأسباب الأساسية لتساقط الشعر. التغيرات الهرمونية، ويشمل ذلك الحمل، والولادة، وانقطاع الطمث أو توقف الدورة الشهرية. نقص الفيتامينات والمعادن، مثل، الحديد، والزنك، وفيتامين د. الضغوطات النفسية والجسدية. الممارسات الخاطئة للعناية بالشعر، بما في ذلك: استخدام صبغات الشعر. تصفيف الشعر المفرط باستخدام الأدوات الحرارية، مثل السشوار. بعض تسريحات الشعر، مثل ذيل الحصان. الإصابة بمشكلات جلدية تؤثر في فروة الرأس، مثل: القشرة. الأكزيما. الصدفية. البهاق. الإصابة بمشكلات صحية، مثل: مرض الغدة الدرقية. سرطان الغدد الليمفاوية هودجكين. قصور الغدة النخامية. الذئبة الحمامية الجهازية. مرض أديسون. مرض الاضطرابات الهضمية. تناول بعض الأدوية، مثل أدوية العلاج الكيميائي، والريتينويدات (مركبات كيميائية مشتقة من فيتامين أ)، وحاصرات بيتا (إحدى أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم).   فيما يتعلق بالعلاج المناسب لتساقط الشعر، فإنه يعتمد على السبب الكامن وراء حدوثه، لذا ينبغي عليكِ استشارة الطبيب، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لمعرفة السبب الدقيق، من ثم اختيار العلاج الأنسب وفقًا لحالتكِ، ومع ذلك تشمل الخيارات المتاحة لعلاج تساقط الشعر ما يأتي:  اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، مثل البروتين، والحديد، والزنك، وفيتامين د. استخدام العلاجات الموضعية لتحفيز نمو الشعر، بما في ذلك: الزيوت الطبيعية، مثل زيت الأرغان، وزيت إكليل الجبل، وزيت الخروع. الكورتيكوستيرويدات الموضعية. تقليل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا أو التأمل. الحد من استخدام المنتجات الكيميائية القوية على الشعر، واختيار الشامبو والبلسم المناسب لنوع الشعر. الحد من استخدام الأدوات الحرارية لتصفيف الشعر. تجنب تسريحات الشعر الخاطئة المتسببة في تساقطه. تناول الأدوية التي تحفز نمو الشعر بعد استشارة الطبيب، مثل مينوكسيديل، وسبيرونولاكتون. تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البيوتين، والزنك، والحديد. العلاجات الطبية الأخرى التي تجرى تحت إشراف طبي، مثل: حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية. حقن البوتوكس. جراحة زراعة الشعر. للمزيد: ما هي الأمراض التي تسبب تساقط الشعر؟ ما هي أهم فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتقويته؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية، مثل: سوء التغذية. حصوات المرارة. الجفاف. اختلال توزان الأملاح في الجسم. الصداع. التعب. الدوار. تساقط الشعر. فقدان الكتلة العضلية.   لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان: قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني. تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات. تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز. تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية. اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر. مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل: التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة. تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال. اشربي كميات كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للتخلص من السمنة، والحصول على وزن صحي والحفاظ عليه، إلى جانب التعامل مع أعراض القولون العصبي وإدارتها، أنصحكِ بإجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك: ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، ونظرًا لكون مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 34 كيلوجرام/متر مربع، فيمكنكِ تقليل 500 - 1000 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لخسارة 0.5 - 1.00 كيلو جرام من الوزن خلال أسبوع. تناولي وجبات طعام صغيرة عدة مرات في اليوم لتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. تناولي الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. اختاري مصادر الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتناوليها بكميات محدودة. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض. تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي من تناول الأطعمة الدهنية، والمصنعة، والحارة. اجعلي التمارين الرياضية جزءًا من نشاطاتكِ اليومية؛ إذ يفضل ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.  اشربي الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة، ومع التأكد من شرب كميات كافية منه خلال اليوم. قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل. احصلي على جدول نوم صحي منتظم.   بالإضافة لما سبق، يمكنكِ استشارة طبيبكِ حول الأدوية والعمليات الجراحية التي قد تكون من الخيارات العلاجية المتاحة في حال لم تساعدكِ الإجراءات السابقة على علاج السمنة.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة علاج القولون العصبي في المنزل بطرق سهلة وبسيطة