الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.   فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة: تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني. تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الفواكه والخضروات. اللحوم الخالية من الدهون. الأسماك. الدواجن. البيض. البقوليات. الحليب ومشتقاته. الحبوب الكاملة. الدهون الصحية. قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة. تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية. قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة. اشربي كمة كافية من الماء يوميًا. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا. احصلي على قسط كافِ من النوم.   أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي: الكالسيوم. فيتامين D. الحديد. أحماض أوميغا 3 الدهنية. فيتامينات B. حمض الفوليك.   أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.   للمزيد: ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة تغذية الأم بعد الولادة، العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يحتاج المصاب الخاضع لاستئصال المرارة إلى التدرج في تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم، وتقليل حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإسهال، وعسر الهضم، وعادةً ما تستمر مدة الحمية بعد استئصال المرارة حوالي شهر للعودة للنظام الغذائي العادي، وفيما يلي توضيح لذلك: المرحلة الأولى: في الأيام الأولى التي تلي استئصال المرارة؛ أي من 1 - 2 يوم، يبدأ المصاب بتناول السوائل الصافية، مثل الماء، والمرق، والجيلاتين، والعصائر الشفافة. المرحلة الثانية: خلال الأسبوع الأول من استئصال المرارة، يتنقل المصاب للطعام الطري المهروس، مثل البطاطا المهروسة، والأرز الأبيض، والزبادي، والموز؛ وهي الأطعمة المناسبة لإدارة الإسهال وتخفيفه. المرحلة الثالثة: بعد انتهاء الأسبوع الأول، يمكن للمصاب تناول الأطعمة الصلبة والخفيفة، مثل الدجاج المسلوق، والسمك المشوي، والخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار. المرحلة الرابعة: بناءً على استجابة الجسم، يمكن أن ينتقل المصاب للنظام الغذائي العادي منخفض الدهون بعد حوالي 4 أسابيع من الجراحة.   فيما يلي أمثلة على الأطعمة المناسبة التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي للمصاب الخاضع لاستئصال المرارة: الأطعمة الغنية بالألياف، ومنها: البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والبازلاء. الحبوب الكاملة ومنتجاتها، مثل الشوفان، والشعير، والخبز والمعكرونة والأزر المصنوع من الحبوب الكاملة. المكسرات والبذور النيئة، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور القنب، وبذور الشيا. الفواكه، مثل التفاح، والموز، والتوت، والأفوكادو. الخضروات، مثل البروكلي، والبندورة، والخضار الورقية الخضراء، والحمضيات كالبرتقال، والليمون. اللحوم أو بدائل اللحوم الخالية من الدهون، مثل: البقوليات. اللحوم الحمراء. الدواجن. الأسماك. التوفو. الدهون الصحية، والأطعمة القليلة أو الخالية من الدهون، مثل الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو. السوائل، مثل الماء، والعصائر، والشوربات الخفيفة. للمزيد: نصائح وإرشادات غذائية بعد استئصال المرارة معلومات مهمة عليك معرفتها عن أسباب استئصال المرارة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد الرياضة جزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي، والتي تلعب دورًا مهمًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية، والمساعدة على كسر ثبات الوزن وفقدان المزيد منه، لذا أنصحكِ بممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة بحكم انشغالك، مثل المشي، والجري، والتسوق، وصعود السلالم.    فيما يلي مجموعة من الأساليب والطرق التي يمكنكِ اتباعها لكسر ثبات الوزن والوصول للوزن المثالي: قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا تدريجيًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية؛ إذ إن نزول الوزن السريع يعني احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى. تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم، لتقليل الشعور بالجوع المفاجئ، والإفراط في تناول الطعام. استخدمي الأكواب والملاعق المعيارية لمساعدتكِ على تحديد الحصص الغذائية بدقة. تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ومنها: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات. تجنبي الأطعمة والمشروبات السكرية، والمالحة، والدهنية، والمقلية. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يهدف النظام الغذائي لمريض السكري إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية من خلال تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، وفيما يلي أبرز النصائح الغذائية والنظام الغذائي المناسب لمريض السكري: تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم؛ للحفاظ على مستويات سكر الدم الطبيعية. تأكد من حجم الحصص الغذائية؛ لتجنب الإفراط في تناول الطعام. حافظ على تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها. تناول مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف عوضًا عن المكررة، بما في ذلك: الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والكمثرى، والتوت، والجريب فروت، والكرز، والخوخ. الخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل البروكلي، والخيار، والسبانخ، والكوسا، والفلفل الحلو، والزهرة. الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل، والشوفان، والأرز البني، والكينوا، والشعير. البقوليات، مثل العدس، والفول، والفاصولياء. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم. تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.   بالإضافة لذلك، أنصحك بشرب كمية كافية من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومراقبة مستويات السكر في الدم، إلى جانب تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لإدارة مرض السكري.   للمزيد: كيفية اختيار أكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي أطعمة ومشروبات لخفض السكر في الدم