الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الشفاء العاجل. يتطلب زيادة الوزن للأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي تناول الأطعمة الصحية سهلة الهضم، والابتعاد عن تلك التي تزيد الأعراض سوءًا، وفيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن مع التهاب القولون التقرحي: أضيفي ما يتراوح بين 250 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا. تناولي وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات أكبر حجمًا. تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها: الدهون الصحية، مثل المكسرات، وزبدة المكسرات، والزيوت النباتية، والأفوكادو. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومنتجاته. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، والقمح الكامل، والشعير. تناولي الأطعمة المضادة للالتهابات، بما في ذلك: الفواكه، مثل التوت، والموز، وصلصة التفاح. الخضروات، مثل الجزر المطبوخ، والفاصولياء الخضراء، والقرع. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الزيتية، والبذور المطحونة، وزبدة الجوز. اشربي المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة لتعزيز الصحة العامة، ودعم الشهية دون حرق الكثير من السعرات الحرارية، مثل تمارين المقاومة.   فيما يلي نظام غذائي مقترح لزيادة الوزن مع التهاب القولون التقرحي: وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع كوب من الحليب، 1 ملعقة من العسل، 1 نوع من الفواكه. وجبة خفيفة: مخفوق الحليب، والفواكه، وزبدة الفول السوداني. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز الأبيض المطبوخ، 1 كوب من الخضروات المطبوخة. وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو. وجبة العشاء: قطعة من اللحم أو السمك المشوي، 1 رغيف صغير من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الخضروات المطبوخة على البخار. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني، مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.   أما فيما يتعلق بالفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكنكِ تناولها لتعزيز النشاط والطاقة، فهي: مكملات الحديد. فيتامين D. الكالسيوم. فيتامينات B. أحماض أوميغا 3 الدهنية. مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن. مكملات زيادة الوزن.   قبل تجربة المكملات الغذائية، والبدء باتباع النظام الغذائي لزيادة الوزن، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب كونك تعانين من التهاب القولون التقرحي، إلى جانب ضرورة الاستمرار على الأدوية والعلاجات الموصوفة.   للمزيد:  كيفية علاج التهاب القولون التقرحي في المنزل كيف يمكن التعايش مع التهاب القولون التقرحي

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لمساعدتكِ على إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة، دون أي يؤثر ذلك سلبًا في الرضاعة الطبيعية، أنصحكِ باتباع النصائح والتوجيهات التالية: ابدئي تدريجيًا بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وتجنبي اتباع حمية غذائية قاسية يقل فيها إجمالي السعرات الحرارية عن 1800 سعرة حرارية؛ إذ إن ذلك يضر بصحتك وصحة طفلك الرضيع. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام رئيسية كبيرة الحجم. تجنبي تخطي وجبات الطعام أو إهمالها لا سيما وجبة الإفطار. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبيض. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الزيتية. تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، والأجبان، والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء. قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة. ابدئي بممارسة الرياضة لمدة 20 - 30 دقيقة يوميًا، ثم زيدي المدة لحوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، ويفضل اختيار التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة مثل، اليوغا، والمشي. اشربي حوالي 12 كوب من الماء على مدار اليوم.  احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل. تناولي المكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، مثل: مكملات الحديد. الكالسيوم. فيتامين D. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حمض الفوليك.   فيما يلي حمية أو نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن بعد الولادة للمرضع: وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير محضر من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، 1 كوب من الحليب قليل الدسم. وجبة خفيفة: 1 حبة من الفاكهة، مثل التفاح، والكمثرى، وحفنة من المكسرات. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب من الأرز البني. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل. وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 كوب من شرائح الأفوكادو. وجبة خفيفة: 1 قطعة من الشوكولاته الداكنة، أو 1 كوب من البوشار المحضر بكمية قليلة من الزيت.  للمزيد: غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يمكن أن تعود أسباب ثبات الوزن، على الرغم من ممارسة تمارين الكارديو فقط، واتباع حمية غذائية متكاملة لما يأتي: التقيد الشديد في النظام الغذائي، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مما يؤدي ذلك لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كآلية دفاع لتجنب فقدان المزيد من الوزن. عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ إنه من الأفضل ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال، إلى جانب تمارين الكارديو لتعزيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون. عدم تناول ما يكفي من البروتين، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز فقدان الوزن. الإصابة بمشكلات صحية تصعب نزول الوزن، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين. عدم شرب كمية كافية من الماء. عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية. ارتفاع مستويات التوتر والقلق.   لهذا السبب أنصحك بإجراء بعض التغييرات الإيجابية التي قد تساعد على كسر ثبات الوزن، ومنها: قلل السعرات الحرارية المتناولة قليلًا لكسر الثبات في الوزن. نوع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو لحرق الدهون وبناء العضلات. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين، والألياف، وقليلة من الكربوهيدرات المكررة، والسكريات. اشرب كمية كافية من الماء. احصل على قسط كافِ من النوم. استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب للمشكلات الصحية التي تصعب نزول الوزن. قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل. للمزيد: 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. أسباب ثبات الوزن وصعوبة فقدانه عديدة، ويذكر منها ما يأتي: اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، مما يدفع الجسم لمقاومة نزول الوزن كآلية دفاعية للحفاظ على الطاقة. اتباع النظام الغذائي ذاته فترة زمنية طويلة، مما يجعل الجسم يتكيف معه. زيادة الكتلة العضلية وفقدان الدهون في الوقت ذاته، مما يؤدي لثبات الوزن. عدم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والألياف، والتي تساعد على التحكم في الشهية، وتقلل الوزن. الإفراط في تناول الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة. عدم ممارسة الأنشطة البدنية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة. عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم. عدم شرب كمية كافية من الماء. الإصابة بمشكلات صحية تجعل نزول الوزن أمرًا صعبًا، مثل: خمول الغدة الدرقية. متلازمة تكيس المبايض.   لكسر ثبات الوزن، أنصحكِ أولًا باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الأساسي لحدوثه، من ثم اختيار الطرق المناسبة لذلك، ومنها: تعديل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتناسب مع احتياجات جسمكِ، ويساعدكِ على الوصول إلى الوزن المثالي المناسب لطولكِ. التنوع في اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع التأكد من الكمية والنوعية. ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة التي تساعد على حرق الدهون. شرب كمية كافية من الماء. الحصول على عدد ساعات كافية من النوم. علاج المشكلات الصحية التي تعيق نزول الوزن بإشراف طبي. للمزيد: ما هي أبرز أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الرجيم؟ 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها