الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا تعد زيادة الوزن التي شهدتها في الآونة الأخيرة مصدر قلق؛ إذ إنها قد تكون ناتجة عن بعض الأسباب، ومنها: التغيرات الهرمونية التي تحدث مع التقدم في السن، وتؤثر في عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي ذلك لزيادة الوزن. قلة النشاط البدني، والذي يؤدي لانخفاض السعرات الحرارية المصروفة مقارنةً بالمستهلكة. تغيرات في النظام الغذائي المعتاد، مثل: تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية. عدم تناول ما يكفي من البروتين، والألياف. تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة. احتباس السوائل نتيجة التغيرات الهرمونية، أو تناول كمية زائدة من الملح. عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية. عدم شرب كمية كافية من الماء. ارتقاع مستويات التوتر والقلق.    إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على وزن ثابت يتراوح ما بين 40 - 43، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية: راقبي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا من خلال تدوينها في مفكرة خاصة. تأكدي من الموازنة بين السعرات الحرارية المستهلكة من خلال الطعام، والمصروفة من خلال النشاط البدني. تناولي وجبات طعام صحية تحتوي على العناصر الغذائية المتنوعة، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية. اشربي كمية كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. تجنبي التوتر والقلق الزائدين. للمزيد: طرق تثبيت الوزن كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأدوية والمكملات الغذائية التي قد تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن، ولكنها تحتاج إلى استشارة طبية مسبقة كونها قد تسبب آثار جانبية عديدة، ومنها: ميجيسترول. أوكساندرولون. درونابينول. مضادات الاكتئاب، مثل ميرتازابين. الكورتيكوستيرويدات، مثل بريدنيزون، وديكساميثازون. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. الثيامين.   على الرغم من وجود أدوية ومكملات غذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن، إلا أن إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة هو الخيار الأفضل لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام، ويشمل ذلك: تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم لزيادة كمية الطعام المتناولة. تناول الطعام في أوقات منتظمة. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني. ممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، وفتح الشهية، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية. شرب كمية كافية من الماء. اتباع جدول نوم صحي منتظم. تقليل مستويات التوتر والقلق. للمزيد: ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟ فتح الشهية وزيادة الوزن للأطفال

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، ينبغي عليكِ تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه التي تزود الجسم بالألياف، والفيتامينات، والمعادن الأساسية.    فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة: وجبة الإفطار: عجة البيض (أومليت) محضر مع الخضار، مثل السبانخ، والفلفل الحلو، والبندورة، 1 رغيف خبز من القمح الكامل، 1 كوب من عصير البرتقال المدعم بفيتامين D. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم. وجبة الغداء: 1 قطعة من اللحم البقري المشوي خالِ الدهن، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من سلطة الخضار الخضراء مع 1 معلقة زيت زيتون. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية غير المالحة، 1 نوع من الفواكه الطازجة، مثل التفاح. وجبة العشاء: 1 علبة من سمك التونا المعلب المحفوظ بالماء، 1 كوب من شرائح الخضار المطبوخة على البخار. وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار المحضر بالقليل من زيت الزيتون.   بالإضافة للنظام الغذائي، أنصحكِ باتباع الإرشادات التالية لتعزيز فقدان الوزن: مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية. اشربي كمية كافية من الماء. اتبعي جدول نوم صحي منتظم. قللي مستويات التوتر والقلق. تجنبي التدخين.  للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نظرًا لكونك في سن الـ 18، فإن فرصة زيادة الطول لديك منخفضة؛ إذ إنك على الأغلب قد اقتربتي من نهاية مرحلة النمو الطبيعي، والتي تحدث خلال فترة المراهقة، علمًا أن معظم الإناث يصلن لأقصى طول لديهن بعد حوالي 2 - 3 سنوات من بداية الدورة الشهرية.   من جهةٍ أخرى، يمكن أن تساعد النصائح التالية على تعزيز صحة العظام على الرغم من توقف الطول عن الزيادة: التغذية السليمة: ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، ومن الأمثلة عليها: اللحوم. الدواجن. الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى. البيض. الحليب ومشتقاته. البقوليات. المكسرات والبذور. التمارين الرياضية: يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في دعم صحة العظام وبنيتها، مثل: التمارين الهوائية، بما في ذلك المشي، والركض، والسباحة. تماربن القوة. تمارين التمدد، مثل اليوغا. تحسين وضعية الجسم: ينصح بتجنب الانحناء ووضعيات الجلوس الخاطئة التي تسبب انحناء العمود الفقري، وتجعلكِ تبدين أقصر. تناول المكملات الغذائية: يمكنكِ تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D لتعزيز صحة العظام بعد استشارة الطبيب. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم