الأجابة

د. رغد زعبلاوي

يعرف ارتفاع نسبة السكر في الدم بأنه ارتفاع السكر الصيامي عن 120 ملغ/ ديسيلتر، أو ارتفاع السكر بعد الأكل عن 180 ملغ /ديسيلتر. من الممكن أن لا تظهر على المريض أي أعراض، ولكن في أغلب الحالات تظهر أعراض ارتفاع السكر في الدم، وتتمثل أعراض ارتفاع السكر في الدم بما يلي: الصداع. زيادة العطش. صعوبة في التركيز. عدم وضوح الرؤية وغباشها. كثرة التبول. التعب والضعف العام في الجسم. فقدان الوزن غير المبرر. القيء والغثيان. آلام في البطن. صعوبة في التنفس. جفاف الفم. يمكن الوقاية من ارتفاع مستويات السكر في الدم بالخطوات التالية: اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة، وتناول الألياف والخضراوات والفواكه مرتين على الأقل يومياً. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً. الابتعاد عن مشروبات الكافيين والمشروبات الغنية بالسكر. قياس نسبة السكر في الدم بانتظام. مراجعة الطبيب إذا تكررت قراءات نسبة السكر في الدم المرتفعة أو المنخفضة. إن استمرار ارتفاع نسب السكر في الدم قد تسبب بعض المضاعفات الخطيرة على الجسم، مثل: الإصابة بالحماض الكيتوني (بالإنجليزية: Ketoacidosis)، وهي حالة ارتفاع نسب الكيتونات في الجسم، وهي حالة مهددة للحياة، خصوصاً لمرضى السكري من النوع الأول، وتظهر ببعض الأعراض، مثل ضيق في التنفس، نفس برائحة الأسيتون، والقيء و الغثيان، وجفاف الفم، وقد تؤدي إلى غيبوبة السكري. الإصابة باضطرابات في وظائف الكلى. الإصابة بأمراض في القلب. الإصابة باضطرابات في العيون. اقرأ أيضاً:  متى يكون ارتفاع السكر خطر والمضاعفات قصيرة المدى أطعمة ومشروبات لخفض السكر في الدم

الأجابة

د. رغد زعبلاوي

غالباً ما تبدأ أعراض هبوط السكر بالظهور عندما يكون سكر الدم مساوياً ل70 ملغ/ ديسيلليتر أو أقل، وتشتمل أعراض هبوط السكر في الدم البسيطة على: الجوع. الرجفان. القلق. التعرق. شحوب الجلد. عدم انتظام ضربات القلب، وتسارعها. النعاس. الدوخة. الهذيان. مع تفاقم حالة نقص السكر في الدم، قد تشمل الأعراض ما يلي: ارتباك رؤية مشوشة الإغماء، وفقدان الوعي. النوبات والتشنجات. ولعلاج هبوط السكر في الدم، في حال كان المريض واعي وقادر على تناول الطعام والشرب، ينصح بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على رفع سكر الدم بسرعة، مثل كوب حليب خالي الدسم، أو كوب من عصير الفاكهة، أو قطعة حلوى. بعد 15 دقيقة، يجب على المريض فحص سكر الدم مرة أخرى، وفي حال استمرار الهبوط أو استمرار وجود الأعراض يجب تكرار المحاولة مرة أخرى، وتناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من النشويات. يجب التنويه إلى أهمية تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الشوكولاتة، حيث أنها تؤخر امتصاص السكر في الدم. أما في حال غياب المريض عن الوعي، يتم إعطاؤه حقنة جلوكاجون (بالإنجليزية: Glucagone)، ومراجعة الطبيب على الفور. وللوقاية من هبوط سكر الدم، ينصح بما يلي: تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات كبيرة متباعدة خلال اليوم مع وجبات خفيفة بين الوجبات مع مراعاة الكميات. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة إلى 1 ساعة بعد الوجبات مع فحص مستويات السكر بعد تناول الطعام بساعتين. الالتزام بجرعات الأدوية المنظمة للسكري. اقرأ أيضاً: كل ما يجب أن تعرفه عن سكر الدم وكيفية قياسه | الطبي طرق علاج انخفاض سكر الدم والوقاية منه

الأجابة

د. رغد زعبلاوي

قد يتسائل الكثيرون "ماذا يحدث عند انخفاض السكر في الجسم". يتأثر العديد من أعضاء الجسم عند هبوط السكر، وفي البداية تظهر على المريض أعراض بسيطة، مثل: عدم انتظام ضربات القلب. الجوع الشديد. الرجفة. بعد ذلك يبدأ الجهاز العصبي في الجسم بإظهار بعض الأعراض، مثل ضعف عام في الجسم، دوخة ودوار، إضافة إلى الصداع. كما تظهر علامات الإجهاد والتي تشتمل على: العصبية. القلق. التهيج. رؤية الكوابيس أثناء النوم. الصراخ أثناء النوم. القشعريرة. التعرق الزائد. التنميل والوخز في الفم. عدم وضوح الرؤية. الارتباك. في حال عدم علاج هبوط السكر الحاد بشكل سريع وفوري، فإن هبوط السكر قد يكون خطيراً، مما قد يؤدي إلى الإصابة بتشنجات، وفقدان الوعي، وقد يؤدي إلى الوفاة. أما عن مضاعفات الإصابة بهبوط السكر، فتقسم إلى مضاعفات على المدى القصير، ومضاعفات على المدى الطويل. أما عن المضاعفات على المدى القصير، فإنها تشتمل على: نزيف في الدماغ. جلطة قلبية. اختلال في وظائف الدماغ. أما عن المضاعفات على المدى الطويل، فهي كالتالي: الإصابة بأمراض في القلب، ومضاعفات على الأوعية الدموية. الإصابة بأمراض في العيون. الإصابة بأمراض في الكلى. الإصابة بتلف في الأعصاب. ولعلاج هبوط السكر، وفي حال كان المريض واعي وقادر على تناول الطعام والشرب، ينصح المرضى بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على رفع سكر الدم بسرعة، مثل كوب حليب خالي الدسم، أو كوب من عصير الفاكهة، أو قطعة حلوى. بعد 15 دقيقة، يجب على المريض فحص سكر الدم مرة أخرى، وفي حال استمرار الهبوط يجب تكرار المحاولة مرة أخرى. أما في حال كان المريض غائب عن الوعي، يتم إعطاء المريض حقنة جلوكاجون (بالإنجليزية: Glucagone)، ومراجعة الطبيب على الفور. اقرأ أيضاً: كل ما يجب أن تعرفه عن سكر الدم وكيفية قياسه | الطبي طرق علاج انخفاض سكر الدم والوقاية منه

الأجابة

د. رغد زعبلاوي

تعتمد نسبة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة رياضة الجري بشكل أساسي على الوزن، حيث أنه كلما ازداد الوزن، يزداد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، إضافة إلى الزمن الذي يتم ممارسة الرياضة به، وتكون نسبة الحرق كالتالي: وزن 54 كيلوجرام، يحرق 11.4 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء ممارسة رياضة الجري. وزن 81.5 كلوجرام، يحرق 17 سعرة حرارية في الدقيقة عند ممارسة رياضة الجري. وكلما ازداد الزمن في ممارسة التمارين الرياضية، والركض على وجه الخصوص، فإن عدد السعرات التي يتم حرقها يكون أعلى. أما عن فوائد ممارسة رياضة الجري، وبالإضافة إلى التنحيف وفقدان الوزن، فإنها تشتمل على ما يلي: خفض مستويات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. خفض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. تحسين أعراض الاكتئاب والقلق، وتحسين النوم. يقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ، مثل الزهايمر، ومرض الباركنسون. يقلل خطر الإصابة بالسرطان. ويوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع، أو لمدة نصف ساعة يومياً للحصول على فوائد الركض. ولتجنب بعض الإصابات أثناء ممارسة رياضة الجري، ينصح بما يلي: ارتداء حذاء مناسب أثناء الجري، مع تغيير الحذاء من الحين للآخر. البدء بركض عدد أميال قليل، وزيادة عدد الأميال بشكل تدريجي. الإحماء قبل الجري. التبديل بين التمارين الرياضة، مثل ممارسة رياضة السباحة، أو ركوب الدراجة الهوائية. في حال الإصابة بإصابة نتيجة التمارين الرياضية، ينصح بما يلي: الحصول على قسط كافي من الراحة. رفع القدم إلى الأعلى. وضع الكمادات الباردة أو كمادات الثلج على القدم. ارتداء الجوارب الضاغطة للتخفيف من الألم. مراجعة الطبيب. اقرأ أيضاً: كيف يمكن ان يحرق الجري ل 15 دقيقة اكبر قدر من السعرات الحرارية؟ الانشطة اليومية البسيطة والسعرات الحرارية المحروقة