الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

عند تناول المكملات الغذائية معاً يجب أخذ الحيطة والحذر لتجنب حدوث أي تداخلات فيما بينها أو التقليل من تأثيرها وفوائدها التي تؤخذ من أجلها، أو زيادة الآثار الجانبية المرتبطة بها.   وفيما يخص كل من حبوب أوميغا 3 مع الحديد وفيتامين د فإنه لا يوجد تفاعل فيما بينها، إلا أنه يجب مراعاة طريقة الاستخدام التالية: يفضل تناول حبوب الحديد على معدة فارغة حيث أن الطعام قد يؤثر على عملية امتصاص الحديد، لذا يجب تناوله قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين إلا في حال ظهور أي أعراض مزعجة في الجهاز الهضمي. كما يجب تناول حبوب الحديد بعيداً عن فيتامين د لتجنب التأثير على الامتصاص، وبالتالي فإن أفضل موعد يكون قبل موعد الإفطار. يفضل تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على الدهون، حيث أنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون مما يسهل عملية الامتصاص. وبما أنه يجب تناول فيتامين د بعيداً عن الحديد، فإن أفضل وقت لتناول فيتامين د يكون بعد وجبة الغداء. يفضل تناول حبوب أوميجا 3 بعد وجبة تحتوي على الدهون، لذا يمكن تناولها بعد وجبة الغداء أو العشاء. لا يمكن التعميم أن حبوب أوميغا 3 لا تتعارض مع الفيتامينات والمكملات المختلفة، لذا يفضل عدم تناول أي منها دون الرجوع للطبيب المختص. ومن الفيتامينات التي يمكن تناولها بالتزامن مع أوميجا 3، ما يلي: فيتامين د. فيتامين هـ. زيت كبد السمك. بعض المكملات التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة. للمزيد: اوميغا 3 مع فيتامين سي علاج الاكتئاب باستخدام اوميجا 3

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

عند تناول عدة مكملات غذائية معاً فإنه يجب في البداية العلم أنه لا يفضل تناول أكثر من ثلاثة مكملات غذائية معاً، حيث يتم تناول أربعة مكملات غذائية حسب ما تم ذكره. كما يجب العلم أنه قد تتداخل المكملات الغذائية في ما بينها مما يسبب الآثار الجانبية أو التأثير على الفاعلية وغيرها، وعلى الرغم من أن الفائدة من استخدامها قد تفوق أي مخاطر محتملة إلا أنه يجب مراعاة استشارة الطبيب دائماً.   وعلى الرغم من أنه لا يوجد تعارض بين كل من أوميغا 3 وفيتامين بي كومبليس وفيتامين د، إلا أنه تبين وجود تعارض بين كل من المغنيسيوم والأوميجا 3 ويمكن توضيح ذلك كما يلي: يؤدي تناول أوميجا 3 مع المغنيسيوم إلى زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أي اضطرابات في وظائف الكلى. إن ارتفاع مستويات المغنيسيوم في هذه الحالة قد يرافقه العديد من الأعراض التي تستدعي مراجعة الطبيب، ومنها: الغثيان والقيء/ الاحمرار في الوجه/ الدوخة/ الشعور الشديد بالنعاس/ الضعف الشديد في العضلات/ الانخفاض في ضغط الدم/ الانخفاض في عدد ضربات القلب/ الضيق في التنفس. يجب تجنب أي منتجات تحتوي على المغنيسيوم في حالات غسيل الكلى وتناول أي من أشكال فيتامين د المختلفة، حيث أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم قد يسبب مشاكل في العظام. يفضل المتابعة مع الطبيب المختص، والاستمرار بتناول المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب فقط. كما يفضل أن يتم الفصل بين هذه المكملات الغذائية وعدم تناولها في الوقت نفسه لتجنب التأثير على الجهاز الهضمي، ومن أفضل طرق الاستخدام ما يلي: في الصباح مع وجبة الإفطار يمكن أخد فيتامين بي كومبلكس. بعد وجبة الغداء يمكن تناول فيتامين د مع أوميغا 3. بعد وجبة العشاء يمكن تناول المغنيسيوم. للمزيد: اوميغا 3 مع فيتامين سي حقائق حول اوميغا 3

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

عند تناول الأدوية والمكملات الغذائية المختلفة معاً يخشى البعض من حدوث تفاعل بينها، يؤثر على فاعليتها ويزيد من الآثار الجانبية المرتبطة بها، إلا أنه لم يتم الكشف عن وجود أي تعارض بين الأوميجا 3 والكالسيوم وفيتامين د، وذلك لا يعني عدم وجود تفاعل نهائياً إلا أنه يعني ضرورة تناولها تحت إشراف الطبيب فقط.   تجدر الإشارة إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم وفيتامين د لها العديد من الفوائد، ومن أهمها ما يلي: تنظيم الدورة الشهرية غير المنتظمة عند النساء قبل بلوغ سن اليأس، خاصة النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين د. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة. تقليل الالتهابات في الجسم إن وجدت. تقليل خطر الإصابة بالاضطرابات التي تصيب العظام. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض واضطرابات وظائف الكلى. أو الإصابة بحصى الكلى. تحسين كثافة العظام. تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. للمزيد: اوميغا 3 مع فيتامين سي 3 من أهم فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف حقائق حول اوميغا 3

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يوجد نتائج متضاربة حول تأثير حبوب أوميغا 3 على الوزن، إلا أنه بصورة عامة تعزز حبوب أوميغا 3 من عملية فقدان الوزن الزائد أي أنها لا تسبب السمنة، ويمكن توضيح ذلك كما يلي: تساعد حبوب أوميغا 3 في التقليل من الوزن عن طريق التقليل من الشهية و الحد من الشعور بالجوع. تساعد حبوب أوميغا 3 في التقليل من الوزن ومحاربة السمنة، عن طريق زيادة و تحفيز عمليات التمثيل الغذائي، مما يزيد من القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة. تساعد حبوب أوميغا 3 في تعزيز عمل التمارين الرياضية في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. تساعد حبوب أوميغا 3 في بناء العضلات في الجسم، وتعزيز عملية فقدان الوزن الزائد، فضلاً عن التقليل من محيط الخصر وأماكن تجمع الدهون. وأما فيما يخص كيفية تناول حبوب أوميغا 3 وكم حبة في الأسبوع، فيجب العلم أنه لا يوجد جرعة ثابتة إلا أن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 250-500 مغ من حمض ايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) معاً. أو قد يتم التعبير عنها كما يلي: الرجال: 1600 مغ يومياً من حمض أوميغا 3 الدهني. النساء: 1100 مغ يومياً من حمض أوميغا 3 الدهني. النساء أثناء الحمل: 1400 مغ يومياً من حمض أوميغا 3 الدهني. النساء أثناء الرضاعة الطبيعية: 1300 مغ يومياً من حمض أوميغا 3 الدهني. للمزيد: تعرف على فوائد أوميغا 3 ما هي فوائد أوميغا 3 للشعر؟