الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

سلامتك، لزيادة الوزن الصحي لمرضى السكري، ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي لا ترفع سكر الدم بشكل كبير، وإليك بعض النصائح: تناول وجبات صغيرة ومتكررة. لا تتخطى الوجبات. استشر أخصائي تغذية لوضع خطة مخصصة. راقب مستوى السكر في الدم بانتظام. مارس تمارين المقاومة لبناء العضلات. من المهم جدًا تجنب الأطعمة السكرية والمصنعة بشكل مفرط، حتى لو كانت عالية السعرات الحرارية، لأنها تسبب ارتفاعات كبيرة في سكر الدم وتوفر قيمة غذائية قليلة.   للمزيد: أفضل وأسوأ أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

سلامتك، الإحساس بالفشل العام في الجسم مع الخوف وجفاف الفم يمكن أن يكون له أسباب متعددة. من بين الأسباب المحتملة: القلق والتوتر: يمكن أن يسبب القلق والتوتر أعراضًا جسدية مثل الإحساس بالتعب والخوف وجفاف الفم. الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم والإحساس بالتعب. نقص الفيتامينات والمعادن: نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين د أو الحديد يمكن أن يسبب الإحساس بالتعب والضعف. اضطرابات الغدة الدرقية: قد تؤثر مشاكل الغدة الدرقية على مستويات الطاقة وتسبب أعراضًا مشابهة. الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تسبب جفاف الفم كأثر جانبي. للتخفيف من هذه الأعراض، يمكنك محاولة القيام بما يلي: شرب الماء بانتظام: حافظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. الحصول على قسط كاف من الراحة: تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ممارسة تقنيات الاسترخاء: جرب ممارسة التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر والقلق. تناول غذاء متوازن: تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.   للمزيد: علاج الخوف: إليك أهم الطرق للتغلب عليه الخوف الطبيعي ومتى يتحول إلى فوبيا

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، السكري من النوع الثاني يمكن التحكم به بشكل كبير من خلال العلاج المناسب والنظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، والالتزام بالعلاج يساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية وتقليل المضاعفات.   العدس مفيد لمرضى السكري على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية، وذلك للأسباب التالية: غني بالألياف: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وإبطاء امتصاص الجلوكوز. مؤشر جلايسيمي منخفض: لا يرفع سكر الدم بسرعة. مصدر جيد للبروتين: يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. يمكنك تناول العدس باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن، مع مراعاة الكمية وطريقة التحضير.   بالنسبة للصدمات العصبية والضغط النفسي الشديد قد يزيدان من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وذلك بسبب تأثيرهما على هرمونات الجسم ومقاومة الأنسولين. ولكن، ليست كل صدمة عصبية تؤدي إلى السكري، فهناك عوامل أخرى تلعب دورًا مثل الوراثة ونمط الحياة.   السكري من النوع الأول لا يزول، ولكنه يُدار بالأنسولين. أما السكري من النوع الثاني، فيمكن السيطرة عليه بشكل جيد وأحيانًا يمكن تحقيق "هدأة" للمرض (Remission) من خلال تغيير نمط الحياة وخسارة الوزن، ولكن هذا لا يعني الشفاء التام.   للمزيد: هل الشفاء من السكري بشكل تام ممكن؟ طرق علاج مرض السكري النوع الثاني

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

سلامتك، من الطبيعي أن تشعري بالخجل وتجربة التوتر عند التحدث أمام الآخرين، خصوصًا في بيئة الكلية. لكن الخبر الجيد هو أن هذه المشاعر يمكن التغلب عليها بالتدريب والمثابرة. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من الخجل وزيادة ثقتك بنفسك، خصوصًا فيما يتعلق بالمشاركة في المحاضرات وتقديم العروض: حددي الموقف المثير للخجل: هل هو الخوف من الخطأ، أو من حكم الآخرين، أو من أن تكوني محط الأنظار؟ فهم السبب الجذري يساعدك على التعامل معه. تقبلي مشاعرك: لا تلومي نفسك على الشعور بالخجل. إنه شعور إنساني طبيعي. الاعتراف به هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليه. المشاركة البسيطة: في البداية، حاولي الإجابة على الأسئلة السهلة أو التي لا تتطلب شرحًا طويلاً. يمكنك البدء بالهمس بالإجابة لصديقة تثقين بها لتعتادي على فكرة الإجابة. طرح سؤال: بدلًا من الإجابة، حاولي طرح سؤال على الأستاذ. هذا يضعك في موقع المتحدث دون ضغط الإجابة. التفاعل في المجموعات الصغيرة: إذا كان هناك عمل جماعي أو مناقشات في مجموعات صغيرة، حاولي المشاركة بفاعلية فيها أولاً. حضّري إجاباتك مسبقًا: إذا كنتِ تعرفين أن هناك أسئلة محتملة، حضّري إجاباتها جيدًا. هذا سيعطيك شعورًا بالتحكم والجاهزية. تدربي على العروض التقديمية: تدربي بصوت عالٍ: لا تكتفي بالقراءة الصامتة، بل تدربي بصوت مسموع عدة مرات. تدربي أمام المرآة: هذا يساعدك على ملاحظة تعبيرات وجهك ولغة جسدك. صوري نفسك: شاهدي تسجيلًا لنفسك وأنتِ تتدربين. قد يبدو الأمر محرجًا في البداية، لكنه طريقة ممتازة لتحديد نقاط التحسين. تدربي أمام شخص تثقين به: اطلبي من أفراد عائلتك أو صديقة مقربة الاستماع إليك وتقديم ملاحظات بناءة. ركزي على النقاط الرئيسية: لا تحاولي حفظ كل كلمة، بل ركزي على فهم الأفكار الرئيسية والنقاط التي ترغبين في إيصالها. إذا وجدتِ أن الخجل يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وعلى تحصيلك الدراسي لدرجة لا يمكنك التغلب عليها بنفسك، فقد يكون من المفيد التحدث مع مستشار نفسي أو معالج. يمكنهم تزويدك بأدوات واستراتيجيات مخصصة للتعامل مع الخجل واضطراب القلق الاجتماعي إذا كان موجودًا.   للمزيد: 10 نصائح فعالة للتخلص من الخجل