الأجابة

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

ما زالت الدراسات قائمة على الحلبة على أنها تفتح الشهية وليس شرطا أن تزيد الوزن ، المدة تعتنمد على الغرض من تناولها

الأجابة

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

تناول عدة وجبات خفيفة خلال اليوم بين الوجبات الرئيسة وركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تزيد الوزن كالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز، وينصح ايضا بتناول قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها، تناول زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة بالإضافة للعصائر المركزة ، ينصح بتناول عدة وجبات على مدار اليوم ( 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين)، لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة ومن الممكن ان تساعد حبوب خميرة البيرة وفيتامينات ب واقراص الحلبة المكملة على فتح الشهية.

الأجابة

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

لتشكيل عضلات البطن، يجب التركيز على تمرين جميع عضلات القسم الأوسط (Core)، وليس فقط الجزء الأمامي، ومن التمارين المناسبة ما يلي: تمارين عضلات البطن العلوية والسفلية (Rectus Abdominis): رفع الساقين أثناء الاستلقاء (Lying Leg Raises): ممتاز للجزء السفلي من البطن. تمرين الـCrunch العكسي (Reverse Crunches). تمرين الدراجة (Bicycle Crunches): يشرك العضلات المائلة أيضًا. تمارين العضلات المائلة (Obliques): البلانك الجانبي (Side Plank). لف الجسم بالكرة الطبية (Medicine Ball Twists). تمارين الثبات والقوة الأساسية (Core Stability): تمرين البلانك (Plank): لتقوية العضلات العميقة التي تثبت الجسم. تمديد الذراع والساق المعاكسة (Bird-Dog Exercise). استهدفي تمرين عضلات البطن 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، مع يوم راحة بين الجلسات لتسمحي للعضلات بالتعافي والنمو، ويمكن تخصيص 15-20 دقيقة لتمارين البطن في نهاية حصة التمارين العادية (مثل المشي، تمارين القوة، أو الكارديو).

الأجابة

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

تقليل النشويات والسكريات يساعد في تقليل دهون البطن، تناولي أغذية مفيدة كالخضار والفواكه والحبوب الكاملة مع شرب كميات كافية من الماء ، هناك أيضا تمارين رياضية خاصة بالجزء العلوي من الجسم كتمارين البطن والمعدة والذراعين