الأجابة

د. روان يعقوب

لا بأس عليكِ، هناك عدة أسباب شائعة للقشعريرة (الرعشة ) يمكن تلخيصها كما يلي: انخفاض مستوى سكر الدم انخفاض مستوى بعض أملاح الدم مثل الصوديوم أو البوتاسيوم. إحدى علامات نوبات الهلع أو الخوف أو الحماس أو التوتر. انخفاض درجة حرارة الجسم إلى أقل من 35 درجة عند التعرض للبرد الشديد ارتفاع حرارة الجسم بسبب الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية إحدى الآثار الانسحابية لأنواع معينة من الأدوية إحدى علامات الصدمة النفسية، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة. بناء على ماسبق، يفضل مراجعة الطبيب المختص لتقييم الحالة بشكل شامل لديكي وتحديد السبب، ومن ثم البدء بالعلاج المناسب لكي، خاصة أن الحالة لديكي شديدة تؤثر في حياتك اليومية. لذا أنصحك بعد التردد في مراجعة الطبيب.    للمزيد:  أعراض نوبات الهلع المفاجئة  ما هي أسباب رعشة اليد؟

الأجابة

د. روان يعقوب

لحسن الحظ، هناك عدة طرق فعالة يمكن أن تساعدك في التغلب على الأفكار السلبية وتطوير تفكير إيجابي، منها ما يلي :   اكتبي ما تشعرين به؛ هذا يساعدكي على تحديد الأفكار السلبية ونتائجها عليكي، وفهم كيفية تطور أفكارك . استبدلي العوامل السلبية في محيطك: يمكن أن يكون مصدر السلبية في حياتك أشخاص أو مواقع أو حتى موسيقى، حاولي استبدالها بمصادر إيجابية تمنحك طاقة أفضل. حاولي استبدال الفكرة السلبية بأخرى محايدة أو أكثر إيجابية. ابحثي عن أشياء تشعرين بالامتنان لها. مارسي التمارين الرياضية. تحدثي مع شخص مقرب.  قدمي المساعدة للآخرين مثل مساعدة صديق أو شخص محتاج. وأخيراً، أنصحك بمحاولة الالتزام بالتعليمات السابقة، وفي حال عدم تحسن الأعراض النفسية لديكي، يمكنكي اللجوء إلى طبيب مختص يساعدكي في إعادة صياغة الأفكار السلبية بمنظور إيجابي؛ حيث يقوم بتقييم الحالة بشكل شامل بهدف الوصول إلى خطة علاجية متكاملة مناسبة لكي، قد تشمل علاجات نفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي ، وعلاجات دوائية . ومن ثم مراقبة تأثير العلاجات ومتابعتها بهدف الاستمرار عليها أو تعديلها. للمزيد: علاج الخوف: طرق ونصائح للتغلب عليه طرق لتحسين صحتك النفسية: نصائح ذهبية لحياة أفضل