الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، يمكن أن ينتج ألم في الكوع بعد ممارسة الرياضة نتيجةً لتمارين رفع الأثقال أو التمارين الأخرى التي تسبب ضغطًا على الأوتار المتصلة بالعضلة ثلاثية الرؤوس ومفصل الكوع، وقد ينتج عن ذلك التهاب بتلك الأوتار، والذي يترافق مع الألم وصعوبة في ثني الذراع أو فرده، وقد تشعر أيضًا بضعف في قبضة يدك.   وقد يكون الألم ناتجًا أيضًا عن حدوث شد عضلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية في عضلات الذراع المتصلة بمفصل الكوع، ومن العوامل التي تسبب ألم المرفق أو الكوع أيضًا خلال القيام ببعض أَلَمُ المِرْفَقِ التمارين الرياضية مثل تمرين الضغط ما يأتي: القيام بالكثير من التكرارات. رفع الكثير من الوزن. رفع الأثقال بطريقة غير صحيحة. عدم أخذ قسط كافٍ من الراحة للتعافي بين التدريبات. عادةً ما يزول الألم الناتج عن التمارين الرياضية من تلقاء نفسه بعد عدة أيام، وهناك بعض الأمور التي يمكن أن تساعدك في تخفيف الألم والانزعاج: إراحة الكوع المصاب، وعدم ممارسة النشاطات الشديدة، أو حمل الأغراض الثقيلة. وضع كمادات باردة على منطقة الإصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين، ويفضل استشارة الصيدلي قبل استخدامها. قد يصف الطبيب لك بعض مضادات الالتهابات غير الستيرويدية لتخفيف الألم والالتهاب. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات ومصادر البروتين والكالسيوم، للحفاظ على صحة العظام. أنصحك باستشارة الطبيب في حال أصبح الألم شديدًا، أو لاحظت حدوث التورم أو الازرقاق في منطقة الكوع، أو في حال استمر الألم لفترة طويلة.   للمزيد: الإصابات الرياضية هل يمكن استخدام الثلج لعلاج الاصابات الرياضية؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، تتراوح فترة الشفاء والتعافي من كسر الإبهام عادةً بين 3-6 أسابيع، وقد تحتاج المزيد من الوقت بسبب وجود سيخين حديدين، أو تبعًا لنوع الكسر والإصابة، وقد يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أشهر قبل أن تعود القوة الكاملة إلى يدك، ومن الطبيعي أن تعاني من آلام وانزعاج بعد ذلك، وغالبًا ما ستشعر بالألم عندما تجرب القيام بأنشطة لم تقم بها منذ فترة، ومن الطبيعي أيضًا أن تكون المنطقة أكثر حساسية لفترة من الوقت بعد الإصابة.   أنصحك بمراجعة الطبيب المتابع لحالتك، وإجراء الصور اللازمة للتأكد من مدى التئام الكسر، وسيقوم الطبيب بعدها بتحديد الوقت اللازم للتعافي التام وإزالة أسياخ الحديد، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تسريع شفاء كسر العظام في الإبهام: تناول الباراسيتامول لتخفيف الألم، وقد يوصي طبيبك بمسكنات مختلفة أو أقوى إذا لزم الأمر. أبقِ يدك مرفوعة لتقليل التورم، يفضل أن تضعها على وسادة. ضع كمادات باردة برفق إبهامك المصاب لمدة 15 - 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. حاول ألا تستخدم اليد المصابة حتى تشفى بشكل صحيح.   عادةً ما يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي بعد كسر الإبهام وبعد إزالة الجبيرة، ويتضمن العلاج الطبيعي عادةً تمارين التقوية والتمدد لمساعدة الشخص على استعادة الحركة والقوة في الإبهام، وأنصح بمراجعته في الحالات الآتية: الشعور بالألم الشديد. عدم القدرة على تحريك اليد بعد فك الجبيرة. ظهور تورّم بعد إزالة الجبيرة، دون أن يتلاشى خلال بضعة أيام. للمزيد: آلام اليدين؛ أعراضها، أسبابها وعلاجها. 9 أنواع لكسور العظام، تعرف عليها

الأجابة

د. دعاء المصري

عزيزتي، يعتبر طولك 147 سم في عمر 19 عامًا أقل من المعدل الطبيعي بقليل، ومن غير المرجح أن يزداد طولك 3 سم ليصبح 150 بعد عمر 19 عام، إذ إنّه وبالنسبة لمعظم الأشخاص ، لن يزداد الطول بعد سن 18 إلى 20 عامًا بسبب إغلاق صفائح النمو في العظام، وبالتالي عادةً ما يتوقف نمو العظام في هذا العمر.   بالنسبة لتمارين العقلة أو الرياضات الأخرى، فلا توجد تمارين أو تقنيات تمدد يمكن أن تجعلك أطول أو تزيد من طول عظامك، ولكن يمكن أن تساعد التمارين التي تركز على تقوية العضلات الأساسية الموجودة في البطن وعلى طول العمود الفقري، ممّا يمكن أن يساعد الشخص على الحفاظ على وضعية جيدة والظهور أطول.   في حال رغبتِ بممارسة هذه التمارين، أنصحك بالمتابعة مع مدرّب مختصّ لكي لا تسببي الضرر لجسمك، ويمكنك تجريب الأمور الآتية، التي قد تساعدك بزيادة الطول من خلال الظهور بمظهر أطول: أبقي جسمك بوضعية جيدة؛ وتدرّبي عليها باستمرار، إذ يمكن أن تقلل الوضعية السيئة من طول الجسم. جربي ارتداء الكعب أو الحشوات، يمكنك اختيار الأحذية ذات الكعب العالي أو وضع حشوات في حذائك لإضافة ما يصل إلى بضع بسنتيمترات من ارتفاع جسمك. تناولي المكملات الغذائية المحتوية على افيتامينات والمعادن التي تعزز صحة العظام والعضلات. اتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن. مارسي رياضة اليوجا، التي قد تساعد على إرخاء العضلات وتؤدي إلى زيادة مرونة الجسم ووضعية أفضل، مما لك يوفر مظهرًا أطول. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ هل يمكن حقاً تطويل العظام؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك الشفاء العاجل، على الغالب أنك مصابٌ بخراج في فتحة الشرج، خاصةً مع وجود إفرازات مخاطية وهي القيح، ويفضل استشارة الطبيب ليقوم بفحصه والتأكد من التشخيص الدقيق، وغالبًا ما يتم علاجه من خلال التصريف الجراحي الفوري، والذي عادة ما يتم في عيادة الطبيب مع استخدام تخدير موضعي.   تعتبر عملية تصريف الخراج عملية بسيطة، وعادةً ما يقوم الطبيب بعد هذا الإجراء، بوصف مسكنات الألم لتخفيف الألم، وقد يصف المضادات الحيوية الفموية في بعض الحالات، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من ضعف في المناعة، كما يوصي الطبيب بالأمور الآتية بعد تصريف الخراج الشرجي: المليّنات ومكمّلات الألياف، والتي تسهل عملية الإخراج دون حدوث أي ألم. الجلوس في مغطس ماء دافئ لتخفيف الألم والحفاظ على نظافة المنطقة. التأكيد على متابعة الحالة، منعًا من حدوث خراجات جديدة. غالبًا ما ينتج الخراج الشرجي نتيجةً لحدوث شق شرجي، أو تمزق في القناة الشرجية، والتي يمكن أن تحدث نتيجة للإصابة بالبواسير، أو قد ينتج الخراج عن انسداد الغدد الشرجية، ولذلك أوصيك بمراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن للقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.   للمزيد:  طرق علاج الخراج في المؤخرة أفضل مضاد حيوي للخراج