الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، على الأغلب أنك تعاني من شد في عضلات أسفل الظهر، والذي يحدث نتيجةً لممارسة الأنشطة الشديدة، بما في ذلك حمل الأغراض الثقيلة أو الانحناء لفترات طويلة، مع تطبيق ضغط زائد على منطقة أسفل الظهر، أو الجلوس بوضعية سيئة لفترة طويلة، ومع ذلك من الأفضل مراجعة الطبيب لمعرفة السبب الدقيق وراء مشكلتك خاصةً في حال كان الألم معيقًا للقيام بالأنشطة الروتينية اليومية.   يمكن أن تنتج آلام أسفل الظهر عن عوامل وأسباب كثيرة، بعضها يكون بسيطاً، وبعضها الآخر يتطلب تدخلًا طبيًا، ولمعرفة ذلك يجب مراجعة الطبيب خاصةً في حال ظهور الأعراض الآتية: إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك بحيث يكون من الصعب القيام بالأنشطة اليومية. الألم الذي يزداد سوءًا عند التحرك. في حال كان ظهرك يزعجك لأكثر من أسبوعين. في حال نتجت آلام ظهرك بعد التعرض لإصابة جديدة. الإصابة بالحمى. وجود مشاكل في المثانة أو الأمعاء. الأعراض التي لا تتحسن حتى بعد أخذ قسط  من الراحة.   عادةً ما يتم علاج شد عضلات أسفل البطن من خلال اتباع بعض الأساليب والنصائح، والتي تتضمن الآتي: تطبيق كمادات باردة أو دافئة على منطقة أسفل البطن، لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، ويفضل استشارة الطبيب قبل ذلك. التحرك ببطء حيث تساعد الحركة الخفيفة؛ مثل المشي أو التمدد أو ممارسة اليوجا) على تدفق الدم إلى ظهرك، مما يقلل من الأعراض المزعجة. الحفاظ على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الأعراض. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. شرب كميات ماء كافية، بمعدل 8 أكواب من الماء يوميًا. الحصول على عدد ساعات نوم كافية في الليل. أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب.   للمزيد: آلام أسفل الظهر والعوامل المسببة لها أكتشاف أحد أهم مسببات آلام أسفل الظهر

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، نعم يعد هذا الأمر طبيعيًا، فأثناء فترة التئام الكسور، قد يتشكل نتوء مرئي يمكن الشعور به، ويطلق عليه اسم النسيج المرمم للعظام بين نهايات العظام المكسورة، ولكن أنصحك بزيارة الطبيب للاطمئنان على صحتك وتقييم مدى التئام الكسر، خاصةً أنّه المعالجة كانت بالشرائح والمسامير، وفي حال ظهرت لديك أعراض غير طبيعية.   يستغرق شفاء الذراع المكسورة حوالي 12 أسبوعًا، ومع ذلك، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عامين لاستعادة الاستخدام الكامل والقوة والحركة في الذراع المكسورة التي تتطلب عملية جراحية، وأنصحك بمتابعة حالتك مع الطبيب، وإجراء الصور والاختبارات اللازمة كل عدة شهور للاطمئنان على مدى شفاء كسر عظام الذراع، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تسريع الشفاء: تجنّب ممارسة التمارين الرياضية التي تشكل ضغطًا إضافيًا على الذراع. تناول الأدوية والمكملات الغذائية الموصوفة والضرورية لصحة العظام والمفاصل. ممارسة تمارين التمدد التي تساعد في تحسين حركة الذراع. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول عند الشعور بالألم. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على أهم العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة العظام والأعصاب. شرب كميات كافية من الماء خلال النهار، فقد يقلل الجفاف من سرعة الشفاء.   أوصيك بمراجعة الطبيب على الفور عند الشعور بالألم الشديد أو ملاحظة التورم أو الإزرقاق مكان الكسر، حيث  يشير الكسر الذي يظل مؤلمًا بعد أشهر من الإصابة إلى وجود مشكلة في شفاء العظام.   للمزيد: 9 أنواع لكسور العظام، تعرف عليها أهم مضاعفات كسور العظام

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، يمكن أن تكون مفاصل أصبع يدك حساسة لدرجة الحرارة المنخفضة، مما يسبب الألم والتيبس فيها، فقد يسبب الطقس البارد توتر العضلات، كما قد يؤدي إلى تقليل حركة ومرونة المفاصل، ومن المحتمل أيضًا أن يكون هناك حالة صحية كامنة مثل التهاب المفاصل، والذي تتفاقم أعراضه في الطقس البارد، ولذلك أنصحك بمراجعة طبيب مختص لتقييم حالتك والأعراض التي تعاني منها، وبالتالي وضع خطة علاجية مناسبة لحالتك.   في حالة التهاب المفاصل يقوم الطبيب بوصف العلاج الدوائي المناسب، وأنصحك باتباع توجيهات الطبيب في هذه الحالة، وإعلامه بكل عرض أو شكوى حتى لو كانت بسيطة، وقد ينصحك الطبيب بالبقاء داخل المنزل في الطقس البارد إن كان ذلك ممكنًا، وذلك لمنع تهيج مفاصل أصابع اليد، والوقاية من الألم.   ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تقليل ألم الأصابع ومفاصل اليد، ولذلك أوصيك بتجريبها، وتشمل ما يأتي: حافظ على درجة حرارة جسمك ثابتة، من خلال ارتداء ملابس متعددة الطبقات عند الخروج وتأكد من تغطية يديك، وخذ في الاعتبار الملابس الداخلية الحرارية لحماية الوركين والركبتين، والقفازات العازلة للحفاظ على دفء يديك وأصابعك. ولا تنس أيضًا ارتداء الأحذية الدافئة. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي تعمل على بناء قوة العضلات والعظام للمساعدة في حماية المفاصل، كما أن الحركة تعزز الحفاظ على المفاصل والعضلات من التيبس الشديد، ومن هذه النشاطات؛ اليوجا، والسباحة، وركوب الدراجة. المحافظة على الوزن الصحي؛ من خلال اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون لتجنب زيادة الوزن وتعزيز صحة المفاصل. المحافظة على رطوبة الجسم؛ من خلال شرب كميات كافية من الماء خلال النهار، إذ يمكن أن يزيد الجفاف من الحساسية للأوجاع والألم، ويقلل من سوائل المفاصل وتزييتها، ويسبب تشنج العضلات. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين،ويفضل استشارة الطبيب قبل اسخدامها.   للمزيد: ألم التهاب المفاصل والطقس ما هي اسباب الم المفاصل

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، يحدث تليف أو تندب في الأنسجة المحيطة بمفصل الكاحل بعد التعرض لإصابة ما ولا يتم علاجها بالشكل الصحيح، كما هو الحال في إصابتك، ويمكن أن تتشكل الأنسجة الندبية عندما تتلف الأنسجة السليمة في أي مكان في جسمك، وتكون الأنسجة الندبية أشد صلابة وتسبب الألم والتيبس والانزعاج في المفصل.   أوصيك بمراجعة الطبيب لتقييم حالة مفصل الكاحل لديك، ويمكن أن تساعدك بعض الأساليب في إدارة التليف أو الأنسجة الندبية القديمة والحفاظ على صحة كاحليك، والتي تتضمن الآتي: التدليك، يمكن أن يمنع التليف الدم من التدفق بشكل جيد حول كاحلك، ويمكن للتدليك أن يحسن الدورة الدموية، ويفضل أن تستعين بشخص متدرب للقيام بتدليك كاحلك المصاب، أو أن يقوم بتعليمك. ارتداء الجوارب الضاغطة والتي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الكاحل المتضرر مع المساعدة في تخفيف الألم، وعند ارتدائها بانتظام، يمكنها أيضًا تقليل الالتهاب وتقليل التليف في المفصل. العلاج الطبيعي وممارسة تمارين التمدد، والتي تمنع من تكون المزيد من الأنسجة الندبية وتحسين حركة الكاحل، ويفضل أن تتم على يد مدرب مختص. الخيار الجراحي؛ خاصةً في حال وجود الكثير من التليف أو الأنسجة الندبية في الكاحل، أو في حال لم تنجح العلاجات الأخرى،ويتم ذلك بعملية تنظير المفاصل هو إجراء طفيف التوغل يزيل الأنسجة الندبية والتليف، ويكون الشفاء منه سريعاً نسبيًا. استخدام الحقن مثل حقن البوتوكس والكورتيكوستيرويدات على يد الطبيب المختص، والتي تساعد على تخفيف الانزعاج والتورم حول المنطقة المؤلمة.   في حال لم تشعر بتحسن عند اتباع واحدة من الأساليب السابقة، وبقي ألم الكاحل مستمرًا، يمكنك دمج طريقتين معًا للحصول على أفضل النتائج، كما يمكنك مناقشة الخيار العلاجي مع طبيبك، وقد تساعد النصائح الآتية في تخفيف الأعراض: رفع الكاحل على وسادة عند الشعور بالألم. تطبيق كمادات باردة أو ساخنة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم. الحفاظ على وزن صحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الحالة. اتباع نظام غذائي صحي غتي بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة المفاصل.   للمزيد: ما أسباب ألم أسفل القدم ؟ تشوهات القدم ، القدم الحنفاء