الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً، هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة الحفظ وضعف الذاكرة أثناء الدراسة، ومن بينها قلة النوم، أو نقص التغذية، أو تناول وجبات طعام كبيرة قبل البدء بالدراسة، أو وجود الكثير من المشتتات، فوقت الدراسة، يجب أن يكون مخصصًا فقط للدراسة بدون وجود مشتتات مثل الهاتف المحمول أو ألعاب الفيديو.   هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في تحسين الذاكرة والقدرة على الحفظ، وكذلك تساهم في زيادة التركيز أثناء الدراسة، ومن هذه الطرق ما يأتي: احصل على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7- 9 ساعات في الليلة الواحدة. تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية؛ وقد يساعد تناول نظام غذائي يحتوي على المزيد من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والفواكه والخضروات في تحسين التركيز. حافظ على رطوبة جسمك، وفي الواقع لا توجد كمية يومية موصى بها من الماء يجب على الشخص شربها يوميًا، ولكن بشكل عام أكثر من 8 أكواب يوميًا. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، وقم باختيار التمارين الخفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي. حاول التقليل من التوتر، إذ يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على صحة الشخص العقلية والجسدية، ويمكنك ذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق. أبعد المشتتات عنك في أوقات الدراسة. قم بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة بدلاً من تعدد المهام. خذ قسطًا من الراحة أو فاصل بين أوقات الدراسة، ويمكنك في هذا الفاصل تصفح الهاتف المحمول، بحيث لا يتجاوز 30 دقيقة. قم بكتابة الأهداف وتتبع التقدم، ومكافأة نفسك. في حال لم تتحسن الأعراض بعد اتباع الطرق السابقة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب الصحيح وراء المشكلة، وبالتالي إعطاء العلاج المناسب.   للمزيد: ضعف التركيز: أعراضه وأسبابه فوائد التوت للذاكرة ووظائف الدماغ

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، لا، من غير المرجح أن يتداخل الميلاتونين مع دواء فيزان الذي تتناولينه بهدف علاج بطانة الرحم المهاجرة، على العكس، فهناك بعض الدراسات التي تظهر أن استخدام الميلاتونين يمكن أن يسرع من علاج بطانة الرحم المهاجرة، ولكن هناك حاجة للمزيد من الأبحاث للتأكد من هذا التأثير، ومع ذلك من الأفضل استشارة الطبيب الذي وصف لك الدواء للتأكد من عدم وجود أي مداخلات بين فيزان وميلاتونين.   ومع ذلك، فإن دواء فيزان قد يزيد من مستويات الميلاتونين في الدم، وبالتالي قد تواجهين آثارًا جانبية متزايدة مثل النعاس المفرط، والصداع، والخمول، والدوخة، والتهيج، والعصبية، والأرق، والقلق، وآلام البطن، واضطراب المعدة، ولذلك من الأفضل أن تتحدثي مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف حول استخدام هذين الدواءين معًا أثناء رحلة العلاج من بطانة الرحم الهاجرة.   ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف أعراض الأرق، والتغلب على صعوبات النوم: اجعلي غرفة النوم مريحة وذات إضاء خافتة وبعيدة عن الضوضاء. اخلدي إلى النوم في نفس الموعد كل اليوم، واستيقظي في نفس الموعد. خذي حمًامًا دافئًا قبل النوم. تجنبي شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل موعد النوم بعدة ساعات. مارسي التمارين الرياضية البسيطة مثل اليوجا أو المشي وتجنبي ممارستها قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين. ضعي فواحة زيوت عطرية في غرفة النوم، واستخدمي فيها زيت اللافندر، حيث يستخدم اللافندر لتحسين المزاج وتقليل الألم وتعزيز النوم. تجنبي تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بعدة ساعات. للمزيد: بطانة الرحم المهاجرة وعلاجها طرق علاج الارق طبيعياً

الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً، يمكن أن تحدث هذه المشكلة نتيجةً للعديد من الأسباب، والتي تنتج بشكل عام عن اضطرابات في هرمون الإستروجين والبروجسترون، وهما الهرمونان اللذان يعملان على تنظيم الدورة الشهرية، ومن الأفضل أن تراجعي طبيب نسائية للاطمئنان على صحتك ولاستبعاد وجود أي مشكلة صحية.   هناك عدة أسباب لحدوث الدورة غير المنتظمة، أو نزول إفرازات بنية ونزيف مهبلي لفترة طويلة، وهو ما يسمى بغزارة الطمث، وجميعها ينطوي على اضطراب مستويات الهرمونات الأنثوية في الجسم، والتي تنظم الدورة الشهرية، من هذه الأسباب ما يأتي: وجود عدوى ما، مثل العدوى البكتيرية. التعرض للتوتر العاطفي أو العصبي. ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة والشديدة. فقدان الوزن الشديد والمفاجئ. السمنة وزيادة الوزن. وجود حالة مرضية كامنة مثل حالة تكيس المبايض أو اضطرابات الغدة الدرقية. نقص التغذية. أنصحك باتباع إرشادات الطبيب فقد يصف لك أدوية تعمل على إيقافها، ومن ثم تنظيمها، كما يمكن أن تفيدك النصائح الآتية في تنظيم الدورة الشهرية، ومنع حدوث المشكلة مرة أخرى: حاولي التقليل من التوتر، من خلال الابتعاد عن أسباب التوتر، وممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق. حافظي على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الأعراض. اتبعي نظامًا غذائيا صحيًا، يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة المرأة. مارسي التمارين الرياضية البسيطة بانتظام، مثل المشي في الهواء الطلق. احصلي على عدد ساعات نوم كافية، واشربي كميات كافية من الماء. للمزيد: هل تؤدي غزارة الدورة الشهرية الى فقر الدم؟ الفوط الصحيّة المستخدمة خلال الدورة الشهرية وبدائلها

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، لا ينبغي أن تتوقف عن تناول دواء بروزاك دون الرحوع إلى الطبيب، فقد يسبب إيقافه بشكل مفاجئ ظهور أعراض الانسحاب المزعجة وغير المحتملة، ولذلك وفي حال شعرت بحاجة لإيقاف الدواء يجب أن يتم مناقشة ذلك مع الطبيب الذي وصف لك الدواء.   عادةً ما يقوم الطبيب بوضع خطة لإيقاف الأدوية المضادة للاكتئاب من خلال التناقص التدريجي والبطيء، ويتم ذلك عادةً على مدار عدة أسابيع، وأحيانًا لفترة أطول، ويختلف هذا اعتمادًا على نوع مضاد الاكتئاب الذي تتناوله، وجرعته، ومدة تناوله، وقد يؤدي التوقف عن تناول بروزاك إلى ظهور أعراض الانسحاب، والتي تبدأ بعد إيقافه بحوالي 2-4 أيام، وتشمل ما يأتي: صعقات كهربائية في الدماغ. الشعور بدوخة. القلق. تغيرات في المزاج. التهيج والعصبية. الارتباك والتشويش. الصداع. التعب. الأرق وصعوبات في النوم. أفكار انتحارية. على الرغم من عدم وجود جدول زمني محدد لانسحاب بروزاك، إلا أن أعراض الانسحاب أو التوقف عن تناوله تبدأ عادة حوالي 2 إلى 4 أيام بعد تقليل الجرعة وتستمر عادةً لمدة أسبوع إلى أسبوعين تقريبًا، ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن تستمر الأعراض أحيانًا لمدة تصل إلى عام واحد، ولذلك يجب عدم التوقف عنه دون مراجعة الطبيب. للمزيد: كيفية التوقف عن دواء الاكتئاب بطريقة صحيحة فوائد بروزاك للصحة النفسية