الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى ألم الكتف لسنوات طويلة، وأوصيك  بمراجعة الطبيب المختص لمعرفة السبب الدقيق وراء المشكلة، حيث سيقوم بإجراء الفحوص والصور اللازمة التي تساعده على تحديد التشخيص الصحيح، وبالتالي وضع خطة علاجية مناسبة لحالتك.   من أكثر الأسباب الشائعة لألم الكتف هو إصابة الأوتار في منطقة الكتب بالالتهاب، وتسمى هذه الحالة التهاب أوتار الكفة المدورة أو التهاب كيسي، ومن الأسباب المحتملة الأخرى، ما يأتي: التهاب مفصل الكتف. وجود نتوءات عظام في منطقة الكتف. التهاب الجراب أو الالتهاب الكيسي وهو التهاب الأكياس المملوء بالسائل والمحيطة بالمفصل. بذل المجهود الكبير الذي يسبب ضغطًا زائدًا على الأوتار القريبة أو إصابتها. إصابة الأعصاب التي تؤدي إلى حركة الكتف بشكل غير طبيعي. تمزقات في أوتار الكفة المدورة. وضعية الكتف السيئة لساعات طويلة. يمكن أن يقوم الطبيب بوصف الأدوية التي تساعدك على تخفيف ألم الكتف وعلاج الحالة، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، وقد تساعدك النصائح الآتية في ذلك أيضًا: تجنبي حمل الأغراض الثقيلة أو ممارسة التمارين الرياضية الشديدة. اجلسي بوضعية مريحة للكتف. تناولي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول. قومي بإراحة الكتف عند الشعور بالألم. ضعي كمادات باردة أو دافئة على منطقة الألم لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. ارتدي ضمادة ضاغطة على الكتف، لتساعدك في تخفيف الألم. تابعي حالتك مع الطبيب واتبعي توجيهاته بدقة. للمزيد: الم بين الكتفين 10 أعشاب طبيعية لعلاج ألم الكتف

الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب أو تساهم في شعورك بالعصبية والتهيج، بما في ذلك ضغوط الحياة، وقلة النوم، والتغيرات الهرمونية، وقد يكون السبب ناتجًا عن حالة مرضية كامنة، فعندما يشعر الشخص بالانزعاج، فإن الأشياء الصغيرة التي لا تزعجه عادة يمكن أن تجعله يشعر بالانزعاج أو الانفعال، كما أن التوتر الناتج يمكن أن يجعل الشخص أكثر حساسية للمواقف العصيبة.   يمكن أن يشير التهيج الشديد والعصبية الزائدة، أو الشعور بالغضب لفترة طويلة، في بعض الأحيان إلى وجود حالة كامنة، مثل اضطرابات الهرمونات أو مرض السكري، وقد يكون أيضًا علامة على وجود حالة صحية عقلية، مثل القلق أو الاكتئاب، ولذلك أنصحك بمراجعة طبيب أخصائي بالصحة النفسية والعقلية.   ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تقليل العصبية والغضب، وكذلك الانفعال الشديد: الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية، فقد يحسن ذلك حالتك المزاجية، ويساعدك على البقاء بصحة جيدة، ويفضل أن تبدأ ببطء وقم بزيادة كمية وكثافة أنشطتك تدريجيًا. ممارسة تقنيات الاسترخاء، والتي تضمن لك تنظيم مشاعرك وأفكارك، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل. الابتعاد عن العادات السيئة مثل السهر أو التدخين أو سوء التغذية، فقد يسبب ذلك تفاقم الأعراض. الحصول على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة. المحافظة على رطوبة جسمك، من خلال شرب كميات كافية من الماء يوميًا. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وقد يفيد التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك في تخفيف العصبية. الخروج للمشي أو لتنفس الهواء الطلق عند الشعور بالعصبية والتوتر. للمزيد: ما هو الغضب وكيف يمكن التحكم به وإدارته أسباب العصبية وطرق التعامل معها

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك التوفيق، بدايةً تعد هذه المشكلة شائعة بين العديد من الطلاب، وهو أمر طبيعي في مرحلةٍ ما من حياتهم، وقد يعود ذلك إلى العديد من الأسباب، مثل قلة النوم أو نقص التغذية، أو نقص الفيتامينات، أو وجود العديد من المشتتات، أو غيرها من الأسباب الأخرى، أنصحك بالتحدث مع والديك أو المرشد في مدرستك، ومن الجيد أنّك عرفت المشكلة التي تعاني منها وبدأت بالبحث عن حلٍ لها.   أنصحك بإجراء بعض التحاليل لاستبعاد أي مشكلة صحية مثل فقر الدم أو نقص الفيتامينات، ويمكن أن تساعدك بعض الأمور في حل مشكلة ضعف التركيز والذاكرة والتشتت في المدرسة، والتي تتضمن ما يأتي: الحصول على عدد ساعات نوم كافية في الليل، أي بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة. تجنب استخدام الهاتف المحمول عند الاستيقاظ وقبل الحصة الدراسية، فقد يزيد من التشتت. تقليل المدة التي تقضيها أمام الشاشات، بما في ذلك التلفاز أو الهاتف المحمول. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين. استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية الضرورية لصحة العقل والأعصاب. المحافظة على رطوبة الجسم، من خلال شرب كميات كافية من الماء في النهار. وفي حال لم تساعدك هذه التدابير المنزلية في حل المشكلة، أنصحك بالاستعانة بالطبيب المختص، الذي سيقوم بتشخيص حالتك وإعطائك العلاج المناسب لك.   للمزيد: ضعف التركيز: أعراضه وأسبابه ما هي اضرار قلة النوم على الجسم

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، أنصحك بمراجعة طبيب متخصص بالصحة النفسية والعقلية، فقد تكون الأعراض التي تعاني منها ناتجة عن إصابتك بواحدة من الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب، وهي حالة تتطلب تدخل طبيب متخصص لتشخيص حالتك، ووضع خطة علاجية مناسبة لك، وأنصحك بعدم التأخر في ذلك والبحث عن أشخاص موثوقين للتحدث والتكلم معهم.   قد يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في اتخاذ الخطوة الأولى في طلب الدعم، وقد يحتاجون إلى الحصول على المساعدة بدعم من الأصدقاء أو طبيب أخصائي، فلا تتردد بأخذ هذه الخطوة، فإن العلاج سوف يغير من حياتك إلى الأفضل ويحسن من جودتها.   سيقوم الطبيب المختص بوضع خطة علاجية مناسبة لحالتك، وسيناقشها معك، وتتضمن الخيارات العلاجية للاكتئاب الحاد الذي تعاني منه ما يأتي: العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب، والتي ينبغي تناولها كما وصفها لك الطبيب، وعد إيقافها بشكل مفاجئ دون الرجوع إليه. العلاج السلوكي المعرفي، والذي يساعدك على تنظيم أفكارك وتغييرها. العلاج بالتحدث مع طبيب متخصص. الانضمام إلى مجموعات الدعم، والتي تتألف من أشخاص يعانون من نفس مشكلتك، ويقومون بمشاركة الأعراض ورحلة العلاج والتعافي معك. للمزيد: طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب والقلق أفضل الفيتامينات للتغلب على الاكتئاب