الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك العافية، تحتاج بعض إصابة الكتف إلى فترة طويلة للشفاء، وسوف تحتاج إلى القيام بتغييرات في نمط حياتك خلال هذه الفترة، مما يساعد على التعامل مع الألم والتعايش معه، ومكن أن تساعدك النصائح الآتية في تقليل ألم الكتف والتعايش معه ريثما يتم التعافي التام: حافظ على نشاطك وقم بتحريك كتفك بلطف، وعليك تجنب التوقف تمامًا عن استخدام كتفك، فقد يؤدي ذلك إلى منع تحسنه. جرّب تمارين آلام الكتف على يد معالج مختص، وعليك أن تقوم بممارستها لمدة 6-8 أسابيع لمنع عودة الألم. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية حتى تتمكن من مواصلة الحركة، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. ضع الكمادات الدافئة أو الباردة بالتناوب لمدة 10-15 دقيقة لكل منها، ثلاث مرات يوميًا لتقليل الألم. تجنب الأنشطة التي قد تجعل الألم أسوأ، مثل التمارين الرياضية الشاقة. تجنب الجلوس لساعات طويلة في وضعية سيئة بالنسبة للكتف والرقبة، كالجلوس أمام التلفاز أو الحاسب. تدليك الكتف بلطف.  ومن المهم المتابعة مع طبيبك إلى جانب العلاج الطبيعي أو الفيزيائي حتى الشفاء التام. للمزيد: أمراض الكتف 10 أعشاب طبيعية لعلاج ألم الكتف

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، غالبًا ما يكون سبب ألم الرقبة الذي تعاني منه ناتجًا عن الانزلاق في فقرات العنق، وكذلك الكرات أو الكتل المتشكلة في الرقبة من الخلف، ومن الضروري القيام بالإجراءات العلاجية لهذه الحالات التي تعاني منها، فقد يؤدي الانزلاق الغضروفي غير المعالج إلى ظهور أعراض جانبية مزعجة للغاية، مثل الخدر والألم الشديد في الرقبة والكتفين وحتى الذراعين والأصابع، وقد تؤدي الكتل المتشكلة في خلف الرقبة إلى الضغط الزائد على أعصاب العنق، والشعور بالألم المتزايد، وعادةً ما تتشكل هذه الكرات نتيجةً لعدة أسباب، مثل: تشكل الأكياس الدهنية. عقد عضلية. حب الشباب العقدي. تضخم العقد اللمفاوية. ولذلك يجب عدم إهمال الحالة والسعي لعلاجها ومراجعة الطبيب المختص قبل حدوث مضاعفات خطيرة، ومن المهم اتباع إرشادات الطبيب وتناول الأدوية التي يصفها لك بدقة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف ألم الرقبة: تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. تجنب حمل الأغراض الثقيلة. تجنب البقاء بوضعية سيئة لفترة طويلة، كما هو الحال عند الجلوس أمام الحاسب أو الهاتف المحمول. وضع كمادات باردة أو دافئة عدة مرات في اليوم. تجريب العلاج بالتدليك اللطيف. العلاج الفيزيائي على يد معالج فيزيائي مختص. للمزيد: أسباب آلام الرقبة الفرق بين الديسك والشد العضلي

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، قد تكون المشكلة التي تعاني منها ناتجة عن التهاب الأوتار التي تربط الرضفة بعظام الساق أو الظنبوب، وتحدث هذه الحالة نتيجةً للإفراط في ممارسة الرياضة مثل الجري أو القفز.   إنّ أفضل علاج لالتهاب أوتار الركبة هو إيقاف أي نشاط يسبب المشكلة حتى يتم الشفاء، ولذلك أنصحك بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أو الجري ريثما تُشفى تمامًا، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية أيضًا في تخفيف الألم: تجريب العلاج الطبيعي بعد استشارة معالج فيزيائي مختص. أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم. رفع الركبة على وسائد مريحة أثناء الجلوس لتخفيف الألم ومنع التورم. وضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. ممارسة تمارين التمدد على يد مدرب مختص لتحسين حركة مفصل الركبة. المحافظة على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم المشكلة. ومن الأفضل مراجعة طبيب مختص بأمراض العظام لتقييم الحالة، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور للتأكد من السبب وعلاجه بالشكل الصحيح. للمزيد: اسباب الم الركبة المختلفة علاج الام الركبة بطرق طبيعية

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، قد تكون المشكلة التي تعاني منها ناتجة عن التهاب الأوتار التي تربط الرضفة بعظام الساق أو الظنبوب، وتحدث هذه الحالة نتيجةً للإفراط في ممارسة الرياضة مثل الجري أو القفز، ومن الأفضل مراجعة طبيب مختص بأمراض العظام لتقييم الحالة، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور للتأكد من السبب وعلاجه بالشكل الصحيح.   يتمثّل أفضل علاج لالتهاب أوتار الركبة هو إيقاف أي نشاط يسبب المشكلة حتى يتم الشفاء، ولذلك أنصحك بالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أو الجري ريثما تُشفى تمامًا، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية أيضًا في تخفيف الألم: أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم. رفع الركبة على وسائد مريحة أثناء الجلوس لتخفيف الألم ومنع التورم. وضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. ممارسة تمارين التمدد على يد مدرب مختص لتحسين حركة مفصل الركبة. تجريب العلاج الفيزيائي بعد استشارة معالج فيزيائي مختص. المحافظة على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم المشكلة. للمزيد: اسباب الم الركبة المختلفة علاج الام الركبة بطرق طبيعية