الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، من الأفضل أن تحجزي موعدًا مع طبيب عام لتوجيهكِ إلى الطبيب المختص المناسب لحالتك، فالأعراض التي تعانينها لها العديد من الأسباب المحتملة، مثل: قلة النوم وعدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية. قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات، سواءً التلفاز أو الهاتف المحمول أو اللابتوب. نقص التغذية وقلة الفيتامينات، مثل نقص فيتامين ب12. الإصابة بأحد اضطرابات القلق. التعرض للتوتر العصبي والعاطفي. مشكلات صحية أخرى مثل قصور الغدة الدرقية. الإصابة بالاكتئاب. قد يكون هناك أسباب أخرى لقلة التركيز والنسيان والعصبية، وقد يصف لك الطبيب بعض الأدوية، بما في ذلك المكملات الغذائية والأدوية التي تساعد على زيادة التركيز، وقد يصف لك أدوية معالجة للحالة الصحية الكامنة المحتملة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في حل المشكلة: الحصول على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة. المحافظة على رطوبة الجسم، من خلال شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قدر الإمكان. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وممارسة تمارين الذكاء. تقليل التوتر قدر الإمكان، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل. للمزيد: ما هي أضرار قلة النوم على الدماغ؟ كثرة النسيان

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، وأنصحك بمراجعة طبيب مختص لتقييم الإصابة ومعرفة سبب الألم، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور لتشخيص الحالة، وعادةً ما يستمر الألم عدة أسابيع اعتمادًا على شدة الضربة، وقد تتطلب بعض الحالات إلى القيام بعض الإجراءات المحافظة وتناول الأدوية الموصوفة من قِبل الطبيب.   قد يكون الألم ناتجًا عن الشد العضلي المفاجئ في الرقبة أو ما يسمى بالمصع، وهي حالة تسبب ألمًا وانزعاجًا شديدًا في الرقبة، وقد يستمر الألم فيها عدة شهور في بعض الأحيان، وأنصحك بمراجعة الطبيب على الفور في حال: كان الألم شديدًا ومستمرًا ومعيقًا للقيام بالأنشطة اليومية. امتد الألم إلى الذراع أو الكتف أو الظهر. تغير لون الجلد مكان الضربة إلى أزرق أو أحمر. تورم مكان الإصابة. قد يصف لك الطبيب أدوية مسكنة للألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، كالديكلوفيناك أو النابروكسين، ويمكن أن يوصي باستخدام كريم مسكن للألم لتطبيقه على الرقبة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف ألم الرقبة: تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. الاستمرار في القيام بالأنشطة اليومية، قد يكون ذلك مؤلمًا قليلاً ولكنه سيسرع عملية الشفاء. أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم فقط، وتجنب إراحة الرقبة لفترة زمنية طويلة. تجنب استخدام دعامة أو طوق للرقبة لدعم رقبتك، فهذا لا يساعد، إلا في حال طلب الطبيب منك ذلك. وضع كمادات دافئة على مكان الألم عدة مرات في اليوم. العلاج الفيزيائي على يد مدرب مختص. للمزيد: الام الرقبة والكتف كيفية علاج آلام الرقبة

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، وأنصحك بمراجعة طبيب مختص للكشف ومعرفة السبب الدقيق وراء المشكلة، وقد يطلب الطبيب منك إجراء بعض الصور لتحديد التشخيص الصحيح، وبالتالي وضع خطة علاجية مناسبة لحالتك، وقد يكون السبب بسيطًا، ويختفي بمرور الوقت، بينما قد يتطلب تدخل دوائي في بعض الأحيان.   هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بألم في أسفل الكتف والجزء الأعلى من الظهر، والتي قد تتضمن الآتي: شد العضلات بسبب البقاء بوضعية سيئة، وقد يمتد ألم العضلات إلى كامل الكتف والظهر والصدر. الشد العضلي المفاجئ بسبب حمل الأغراض الثقيلة. التعرض لإصابة قديمة في الكتف أدت إلى التهاب الأوتار أو الأربطة أو الأنسجة المحيطة بالكتف. تأثر الأعصاب العنقية وانضغاطها، وقد يمتد ألمها إلى الكتف والظهر. التهاب المفاصل؛ والذي قد يصيب مفصل الكتف. قد يكون هناك أسباب أخرى لألم الظهر وأسفل الكتف، وسيساعدك الطبيب على تحديدها، وقد يصف لك بعض الأدوية المسكنة للألم والمعالجة، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف هذه الآلام: تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين. الراحة خاصة عند الشعور بالألم. تجريب العلاج بالتدليك. ممارسة تمارين التمدد على يد مدرب مختص. وضع كمادات باردة أو دافئة على المنطقة المؤلمة عدة مرات في اليوم. تجنب الأنشطة البدنية التي تسبب ضغطًا زائدًا على الكتف. تجنب حمل الأغراض الثقيلة. للمزيد:  تعرف على أسباب ألم أعلى الظهر الام الرقبة والكتف

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، قد تكون هذه الأعراض عابرة ويمكن تخفيفها من خلال الاسترخاء، وتناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين. يمكن أن تحدث آلام الجزء العلوي من الظهر والكتف وأعلى الصدر عند التنفس، وخاصة عند أخذ نفس عميق لأسباب عدة، ومن الأسباب المحتملة لهذه المشكلة ما يأتي: تشنج العضلات؛ والذي يمكن أن يسبب الألم عند التنفس، حيث إن تحريك الهواء داخل وخارج الرئتين يؤدي إلى تمدد عضلات الظهر. وقد يجهد الشخص عضلات الجزء العلوي من الظهر بسبب ممارسة الرياضة أو الإصابة أو رفع شيء ثقيل. التهاب الجنب والذي يؤثّر على الأنسجة التي تغطي الجزء الخارجي من الرئتين، ويتضخم هذا النسيج بسبب العدوى، يمكن أن يسبب هذا الالتهاب صعوبة في التنفس وألمًا ينتشر حول الصدر. كسر أحد ضلوع القص الصدري، نتيجةً للتعرض لإصابة ما. الإصابة بإحدى نوبات القلق أو الهلع والتي تستمر أعراضها لفترة طويلة. قد يكون هناك أسباب أخرى لألم الصدر والظهر والكتف، بما في ذلك المشاكل القلبية والذبحة الصدرية ولذلك أنصحك بمراجعة الطوارئ على الفور في حال ظهرت لديك إحدى العلامات الآتية: ألم حارق في الصدر. ألم وضغط في الصدر. ضيق وصعوبة في التنفس. ألم يمتد إلى الذراع الأيسر والكتف. التعرق الزائد. للمزيد: أسباب ألم الظهر والصدر وعلاجه 5 احتمالات وراء أسباب ألم الصدر