الأجابة

د. دعاء المصري

هناك العديد من الأدوية التي يتم وصفها لعلاج الاكتئاب والتوتر، والتي تندرج تحت فئة مضادات الاكتئاب والقلق، ولكن لا ينبغي تناول هذه الأدوية دون وصفة طبيب مختص، بل يجب مراجعة الطبيب لتقييم حالتك وتشخيصها ووصف الدواء المناسب بالجرعة الدقيقة والمدروسة، ومراقبة الحالة بعد ذلك، وقد يضطر الطبيب إلى تغيير الجرعة أو الدواء بما يتناسب مع حالتك.   ويمكن للنصائح والإرشادات الآتية أن تساعدك في تخفيف التوتر وتقليل أعراض الاكتئاب: مارسي تقنيات الاسترخاء، التي من شأنها تقليل التوتر والإجهاد النفسي، ومن هذه التقنيات: التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق. تحدثي مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة حول الأفكار والمواقف والمخاوف التي تواجهينها. حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فقد يساعدك ذلك على تحسين المزاج. احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التقليل من السكريات، والتي من شأنها زيادة التوتر. نظمي وقتك واخلقي روتين معين للنوم والاستيقاظ وتناول وجبات الطعام وغيرها من الأنشطة اليومية الاعتيادية. احصلي على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة. للمزيد: أفضل طرق علاج التوتر والضغط النفسي علاج الاكتئاب والقلق

الأجابة

د. دعاء المصري

تعد رفرفة القلب من الأعراض الشائعة لنوبات الهلع والخوف، والتي قد تستمر حتى بعد انتهاء نوبة الهلع، وكثيرًا ما يتم الخلط بينها وبين النوبة القلبية، ويمكن أن تساعدك الأمور الآتية في تخفيف أعراض نوبات الهلع والخوف وكيفية التحكم بها: حاولي التنفس بعمق، فقد يساعد ذلك على الاسترخاء وتهدئة نوبة الهلع. قللي من التوتر قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا. احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، فهي تعمل على تحسين مزاجك وتقليل القلق والتوتر. دوني الأفكار والمواقف التي تسبب لك الخوف والقلق، مما يساعدك على فهم وتحليل المشاعر. احصلي على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، وحاولي خلق روتين محدد للنوم والاستيقاظ. تحدثي مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة عن القلق والخوف الذي تشعرين به. واجهي مخاوفكِ إن كان ذلك ممكنًا، وأحيطي نفسك بالأشخاص الإيجابيين. في حال استمرت مشكلة الرفرفة أو الخفقان في الصدر مع استمرار نوبات الهلع أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالأمراض النفسية والعقلية، واستشارة طبيب قلبية، لتقييم حالتك ووصف العلاج المناسب.   للمزيد: اسباب زيادة ضربات القلب المفاجئ كيف تتعامل مع نوبات الهلع؟

الأجابة

د. دعاء المصري

عادةً ما يستخدم دواء دوجماتيل لعلاج بعض أنواع الاضطرابات النفسية، كما يساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي ويؤثر على مستقبلات الدوبامين، مما يساعد على زيادة التركيز وتنظيم الأفكار، ويمكن أيضًا أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف التفكير المفرط والسلبي: عززي الوعي الذاتي لديكِ، أي اعرفي متى تظهر الأفكار السلبية وكوني واعيةً لتأثيرها على عواطفك وسلوكك، وتحدي الأفكار السلبية من خلال التشكيك في صحتها والبحث عن أدلة لمواجهتها. استبدلي الأفكار السلبية بأفكار إيجابية أو أقرب للواقع. ركزي على فرص الحياة أمامك أو التعلم أو إيجاد الحلول بدلاً من الغوص في الأفكار السلبية. ازرعي في نفسك قيمة الامتنان من خلال الاعتراف والتقدير الواعي للجوانب الإيجابية في حياتك. أحيطي نفسك بالإيجابية، من خلال البحث عن العلاقات الداعمة والبيئات الإيجابية التي تدفعك للأمام وتلهمك للمضي قدمًا. حاولي الانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة، مثل الهوايات أو قضاء الوقت في الطبيعة أو أي نشاط أنت تفضلين القيام به. اعتني بصحتك الجسدية والنفسية من خلال ممارسة الأنشطة البدنية واتباع نظام صحي ومتوازن، وكذلك اتباع روتين نوم صحي ومنتظم. حاولي تقليل التوتر قدر الإمكان، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق. في حال استمرت مشكلة التفكير السلبي المفرط لديكِ، أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالأمراض النفسية والعقلية لتقييم حالتكِ ووصف العلاج الدوائي والسلوكي المناسب لكِ.   للمزيد: التفكير الإيجابي والسيطرة على الألم أنواع العلاج النفسي

الأجابة

د. دعاء المصري

نعم من المحتمل أن يسبب دواء ساليباكس زيادة في الوزن كغيره من بعض مضادات الاكتئاب، وقد لا يكون ذلك هو السبب الوحيد في زيادة الوزن، ويمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على خسارة الوزن الزائد، بما في ذلك: اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، مع الحرص على الإكثار من مصادر البروتين مثل البيض واللحوم، وكذلك الألياف مثل الخضروات والفواكه، والتقليل من الأطعمة المحتوية على السكريات والدهون غير الصحية. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، لمدة 30-45 دقيقة يوميًا ويمكنك الاستعانة بمدرب خاص. تجنبي شرب العصائر المحلاة واستبدليها بعصائر الفواكه المصنوعة في المنزل. قللي من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. احرصي على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم. احصلي على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة. حاولي التقليل من التوتر قدر الإمكان، إذ يمكن أن يسبب التوتر المستمر خللًا في الهرمونات وزيادة في الوزن. في حال استمرت المشكلة بعد اتباع النصائح السابقة فمن الأفضل الاستعانة بأخصائي تغذية، ومراجعة طبيبك الذي وصف لك مضاد الاكتئاب، فقد يقوم بتغيير الجرعة أو تبديل الدواء بما يتناسب مع حالتك الصحية.   للمزيد: أطعمة مفيدة لمرضى الاكتئاب هل من علاقة بين الاكتئاب وزيادة الوزن؟