الأجابة

د. دعاء المصري

تعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم من الأمور التي تساعد على التخلص من الخمول والأرق، ولا تعتبر سببًا للمشكلة إلا في حال كنت تمارسها بشكل مكثف وشديد، ومن المحتمل أن تكون الأعراض التي تعاني منها ناتجة عن وجود خلل في الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية، أو بسبب قلة النوم أو اتباع نظام غذائي غير صحي.   ويمكن أن تساعدك النصائح والتدابير الآتية في زيادة نشاطك والتخلص من التعب والأرق: حاول اتباع عادات صحية خلال يومك، مثل النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة، وتناول الوجبات في مواعيد محددة. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، مع الإكثار من مصادر البروتين والألياف مثل الفواكه والخضروات، والتقليل من السكريات، ويمكنك الاستعانة بأخصائي تغذية. اخلق روتينًا محددًا للنوم، مثل أخذ حمام دافئ قبل النوم، أو قراءة كتاب، وتجنب الشاشات والهاتف المحمول قبل النوم، فقد تسبب الأشعة الصادرة عنها خللًا في دورة اليقظة والنوم. اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة، وخالية من الفوضى. مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال نهارك، وتجنب ممارستها قبل النوم بعدة ساعات. تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين قبل موعد النوم بـ 2-3 ساعات، مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. في حال استمرت المشكلة أنصحك بمراجعة طبيب عام وإجراء الفحوصات اللازمة، ومن الجيد استشارة طبيب مختص بالصحة النفسية، فقد تكون هذه الأعراض ناتجة عن الإصابة بأحد اضطرابات القلق.   للمزيد: ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة ؟ علاج الخمول بالأعشاب

الأجابة

د. دعاء المصري

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث هذه الأعراض، فقد تكون ناتجة عن إصابتك بنوبة شقيقة أو صداع نصفي، أو بسبب تغيرات في ضغط الدم أو غيرها من الحالات الأخرى، ويمكن أن تساعدكِ النصائح والتدابير الآتية في تخفيف الصداع والأعراض الأخرى المرافقة له: تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. حاولي أخذ قسط من الراحة خاصةً مع الشعور بالدوخة. ابتعدي عن محفزات الألم، مثل الروائح القوية، أو الأصوات العالية، أو الضوء الساطع. تناولي وجبات طعام صحية لتعديل مستويات السكر في دمك، مثل الخضروات والفواكه والبيض، مع الابتعاد عن السكريات. اشربي شاي الزنجبيل الذي يمكن أن يخفف الشعور بالغثيان. اشربي كميات كافية من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم. تجنبي الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. احصلي على عدد ساعات نوم كافية خلال الليل، مع تجنب السهر لساعات متأخرة. حاولي تقليل التوتر قدر المستطاع، ويمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء على ذلك، مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق. وفي حال استمرار الصداع في الجزء الأمامي من رأسك والأعراض الأخرى، فأنصحكِ بمراجعة طبيب عام لتوجيهك للتشخيص الصحيح ووصف العلاج المناسب، ومن الجيد زيارة طبيب عيون لاستبعاد وجود مشكلة صحية في عينيكِ.   للمزيد: صداع مقدمة الرأس أماكن الصداع في الرأس بالصور

الأجابة

د. دعاء المصري

من المحتمل أن تتسبب عملية المسمار النخاعي في عظمة الفخذ في حدوث مضاعفات طويلة المدى، مثل عدم القدرة على الوقوف أو المشي لساعات طويلة أو الألم في مكان العملية، وفي الواقع هناك نسبة جيدة من الحالات التي لا تزال تعاني من آلام متوسطة إلى شديدة، حتى بعد الجراحة بعدة سنوات.   كما قد يكون هناك التهاب أو ضرر في الأعصاب الممتدة للفخذ، ولذلك أنصحك بمراجعة طبيب عظمية لتقييم حالتك ومعرفة السبب الدقيق لهذه الأعراض التي تعاني منها، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور الشعاعية لتحديد التشخيص الصحيح، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف ألم الفخذ: حاول تجنب الوقوف أو المشي لساعات طويلة. تجنب الأنشطة البدنية التي تتطلب ضغطًا زائدًا على عظام الفخذ، مثل الجري أو القفز أو رفع الأوزان. جرب العلاج الفيزيائي على يد مدرب مختص، وقد يساعدك ذلك على تخفيف توتر العضلات المسبب للألم. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. ضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. للمزيد: هشاشة عظام عنق الفخذ كسور الورك عند كبار السن

الأجابة

د. دعاء المصري

عادةً ما يتم استخدام الكريمات الموضعية حتى يتم الشعور بالتحسن وتبعًا لاستجابة الجسم للكريم، وفي حال كنت قد رأيت تحسناً، فمن الأفضل متابعة استخدامه لمدة شهر إضافي للتأكد من استقرار التحسن والوقاية من انتكاس الحالة.   أود لفت انتباهك إلى أنّه وعلى الرغم من احتواء كريم تراي مي بلس كريم على مكونات طبيعية، إلّا أنّه ينبغي استشارة طبيب روماتيزم قبل استخدامه، فقد يؤدي تدليك المفاصل باستخدام الكريم إلى تأثيرات سلبية في بعض الأحيان، وسيساعدك الطبيب على تقييم حالتك وتشخيصها والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.   ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف ألم المفاصل وعرق النسا: تجنب حمل الأغراض الثقيلة، وتجنب الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة. جرب العلاج الفيزيائي على يد معالج فيزيائي مختص. ضع كمادات باردة أو دافئة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية مثل أقراص الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، أو جيل الإيبوبروفين. للمزيد: تمارين عرق النسا أفضل مسكن لالتهاب المفاصل