الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، يبدو أنّ الضربة التي تعرّضت لها كانت قوية ممّا أدى إلى إصابة الركبة أو الأنسجة المحيطة بها، مثل تمزق الأوتار أو الأربطة أو الغضاريف، وتحدث الكدمات نتيجة نزيف الشعيرات الدموية الموجودة تحت الجلد، وقد تحتاج هذه الكدمات عدة أيام أو أسابيع حتى تختفي تمامًا اعتمادًا على شدة الإصابة.   وبما أنك تشعر بألم شديد في ركبتك أنصحك بمراجعة طبيب مختص بأمراض العظام أو إصابات الملاعب لتقييم إصاباتك والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة، وتجدر الإشارة إلى ضرورة التوقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية بما في ذلك كرة القدم، ريثما يتم الشفاء التام.   ولتخفيف ألم الركبة الذي تشعر به، يمكن أن تساعدك الأمور الآتية في ذلك: أرح ركبتك وتجنب الأنشطة البدنية المكثفة. ارفع ركبتك المصابة على وسائد أو كرسي أثناء الجلوس لتخفيف الضغط ومنع التورم. ضع كمادات باردة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. حافظ على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الأعراض. للمزيد: ما أهمية علاج تمزق أربطة الركبة جراحياً؟ 10 نصائح لتحافظ على صحة ركبتيك

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى تورم الكاحل مع وجود ألم في الساق، مثل: التعرض لإصابة أو الوقوف لساعات طويلة أو تناول الكثير من الملح، وقد ينتج التورم أو الوذمة في الكاحل أيضًا عن حالات أكثر خطورة مثل اضطرابات الكلى أو الكبد أو القلب، أو الإصابة باضطرابات تخثر الدم أو العدوى أو غيرها.   وبما أنّ الألم شديد والتورم مستمر ولم يتحسن بعد استخدام مسكنات الألم أنصحكِ بزيارة طبيب مختص بأمراض العظام على الفور لتقييم حالتك وتحويلك إلى الاختصاص المعني، وسيقوم أيضًا بإجراء بعض التحاليل والصور لتحديد التشخيص الصحيح، وبالتالي وصف العلاج المناسب.   ويمكن أن تساعدكِ الأمور الآتية في تخفيف الوذمة والألم وفي كاحلك وساقك ريثما تزورين الطبيب: ارفعي ساقك المصابة على وسائد أو كرسي عند الجلوس لتخفيف التورم. مارسي التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي، مما يحسن من تدفق الدم إلى ساقك. ارتدي أحذية واسعة ومريحة مع كعب منخفض ونعل ناعم. تجنبي الوقوف أو الجلوس  لفترات طويلة. لا ترتدي ملابس أو جوارب أو أحذية ضيقة جدًا. تجنبي الإكثار من الملح في طعامك، واحرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وقليل الملح. حافظي على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الألم والتورم. للمزيد: أسباب تورم القدمين عند النساء علاج تورم القدمين بالأدوية والأعشاب

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، يبدو أنّ فترة شهر ونصف لم تكن كافية للتعافي من الإصابة في مفصل الورك لديك، ولذلك أنصحك بتجنب ممارسة الأنشطة الرياضية بما في ذلك كرة القدم، وأخذ قسط من الراحة لفترة أطول خاصةً أنّك تشعر بألم شديد في المفصل مع صعوبة في تحريكه.   وأود لفت انتباهك إلى أنّ هذه الأعراض تستوجب بالضرورة زيارة طبيب مختص بأمراض المفاصل والعظام لتقييم إصابتك، وإجراء الفحوصات والصور اللازمة مثل تصوير مقطعي محوري (CT) أو تصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)، والتي تحدد مدى تضرر مفصل الورك، والقيام بعد ذلك بالإجراءات العلاجية المناسبة.   ويمكن للأمور الآتية أن تساعدك في تخفيف ألم الورك وتحسين الأعراض الأخرى، إلى جانب الدواء الذي يصفه الطبيب لك: جرب العلاج الطبيعي على يد معالج فيزيائي مختص. خذ قسطًا من الراحة عند الشعور بالألم. تجنب حمل الأغراض الثقيلة، أو ممارسة الأنشطة البدنية المكثفة. استخدم مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. حاول الحفاظ على وزن صحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الأعراض. ضع كمادات باردة على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. مارس تمارين التمدد التي تساعد في تحسين حركة مفصل الورك، ولكن عليك الاستعانة بمدرب مختص. للمزيد: كيف يمكن علاج ألم الورك بالأعشاب؟ الكسر والخلع في الورك والساق

الأجابة

د. دعاء المصري

نعم، يمكن أن تساعدك تمارين التقوية والتوازن والمرونة في تحسين نطاق حركة الكاحل ولكن يجب أن تقوم بها تحت إشراف مدرب مختص، فقد تتسبب أي حركة خاطئة في المزيد من الأضرار والتأثيرات السلبية على صحتك وصحة كاحلك.   وبما أنّك لا تزال تشعر بالألم بعد إصابة كاحلك بفترة طويلة، فأنصحكِ بالاندماج برياضة كرة القدم بالتدريج ولكن بعد استشارة الطبيب، الذي قد يطلب بعض الصور للتأكد من شفاء كاحلك ولتقييم إصابتك، ولاستبعاد وجود أي أضرار دائمة.   وبالنسبة لسؤالك حول الكمادات الباردة أو الحارة قبل التمرين، فمن الأفضل أن تستخدم الكمادات الحارة أو الدافئة قبل ممارستك للتمارين الرياضية، حيث تعد الحرارة وسيلة رائعة لتسخين واإرخاء الأوتار الباردة والمفاصل والعضلات غير المرنة، كما تعمل الحرارة على فتح الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى المنطقة المصابة.   وأنصحك باستخدام الكمادات الباردة أو أكياس الثلج بعد الإصابة أو بعد الشعور بالألم في مكان الإصابة القديمة، حيث تعمل الكمادات الباردة على تقليل الألم والتورم أيضًا والذي غالبًا ما يترافق مع الإصابات الرياضية.   وأود لفت انتباهك إلى ضرورة التوقف عن التمرين على الفور في حال الشعور بألم الكاحل الذي يعيق حركتك، لمنع حدوث مضاعفات خطيرة، وعليك متابعة حالتك مع طبيب مختص بإصابات الملاعب بهدف الحصول على العلاج الصحيح والتخلص من الألم والعودة إلى أنشطتك الاعتيادية.   للمزيد: من أشهر أنواع إصابات الملاعب، وطرق الوقاية منها علاج الاصابات الرياضية