الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، آلام الجسم مع تغيرات الدورة الشهرية يمكن أن تكون لها أسباب متعددة، منها: الضغط النفسي والإجهاد: يمكن أن يؤثر الإجهاد على الهرمونات وبالتالي يؤثر على الدورة الشهرية ويسبب آلامًا في الجسم. التغيرات الهرمونية: التغيرات في مستويات الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون يمكن أن تؤدي إلى آلام الجسم وتغيرات في تدفق الدورة الشهرية. نظام غذائي غير متوازن: نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية ويسبب آلامًا في الجسم. مشاكل صحية أخرى: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل صحية أخرى تستدعي التدخل الطبي، تؤثر على الدورة الشهرية وتسبب آلامًا في الجسم. أنصحكِ باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدكِ في التخفيف من الأعراض: احصلي على قسط كافٍ من الراحة وحاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل. استخدمي كمادات دافئة مكان الألم أو خذي حمامًا دافئًا لتخفيف الألم. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين المزاج، مثل المشي اليومي. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات. اشربي كميات كافية من الماء بمعدل 8-10 أكواب يوميًا. تناولي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، ولكن بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي. كما أنصحكِ بمراجعة طبيب النسائية وخاصةً إذا ترافقت الأعراض بما يأتي: إذا استمرت قلة دم الدورة والألم لفترة طويلة أو تفاقمت الأعراض. إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة بشكل كبير أو مصحوبة بأعراض أخرى مثل النزيف الشديد أو الحمى. إذا كان الألم شديدًا ويؤثر على حياتك اليومية. للمزيد: 7 من أهم أسباب قلة دم الدورة، تعرف عليها دليلك الشامل حول الألم المُزمن

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، قد يكون الألم في حواف راحة اليد مع الاحمرار وارتفاع الحرارة في اليدين ناتجًا عن عدة أسباب، منها: التهاب مفصل اليد. التهاب الجلد. حساسية تجاه مواد معينة. التعرض لإصابة أو كدمة.  الخطوات العملية المقترحة للعناية بالحالة: حاول الابتعاد عن العوامل المحتملة المسببة لحدوث هذه الأعراض. تناول مسكن للألم بعد استشارة الصيدلي أو الطبيب. ضع كمادات باردة على المكان المؤلم عدة مرات في اليوم. حافظ على نظافة اليدين وتجنب التعرض للعوامل المهيجة. كما أنصحك بزيارة الطبيب المختص لمعرفة سبب ألم اليدين الذي تعاني منه، وقد يطلب إجراء بعض الفحوصات والتحاليل لتحديد السبب الدقيق، وبالتالي وصف العلاج المناسب إذا لزم الأمر.   للمزيد: تعرف على الأسباب الثمانية لآلام عروق اليد تعرق اليدين ؛ الأسباب والحلول المتوافرة

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ الشفاء العاجل، قد تكون حرقة المعدة المتكررة ناتجة عن عدة أسباب مختلفة، منها: تناول الطعام الحار والدهني بكثرة. التوتر والقلق النفسي. التهاب المعدة أو قرحة المعدة. تناول العصائر الحامضة أو الكافيين بكميات كبيرة. إذا كانت حرقة المعدة شديدة ومتكررة أنصحكِ بمراجعة طبيب هضمية لتقييم حالتك ووصف العلاج المناسب إذا لزم الأمر، وللتخفيف من حدة حرقة المعدة، يمكنكِ محاولة الخطوات التالية: تناولي وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من وجبات كبيرة. تجنبي الأطعمة الحارة والدهنية والحامضة. امتنعي عن التدخين إذا كنتِ مدخّنة. لا تكثري من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. قللي من التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق. للمزيد: اطعمة تسبب حرقة المعدة وعلاج الحموضة بطرق طبيعية علاج الحموضة نهائياً بالأدوية والطرق الطبيعية

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح الهامة لخسارة الوزن بطريقة صحية: استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: قبل البدء بأي نظام غذائي قاسي، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم حالتكِ الصحية، ومعرفة الأسباب الصحية وراء زيادة الوزن لديكِ، وتقديم خطة غذائية مناسبة لكِ. تحديد الهدف: حددي هدفًا واقعيًا لخسارة الوزن على المدى الطويل، وحاول أن يكون الهدف تدريجيًا ومستدامًا. تقليل السعرات الحرارية: قللي من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا، ولكن لا تقللي بشكل كبير ومفاجئ. زيادة البروتين: تناولي كميات كافية من البروتين في وجباتكِ، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض. الكربوهيدرات المعقدة: تناولي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر والأطعمة المصنعة. الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات. ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، يمكن أن تشمل التمارين المشي، الركض، السباحة، أو تمارين القوة. شرب الماء بكميات كافية: اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، فالماء يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض. النوم الكافي: احصلي على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قللي من تناول الأطعمة المصنعة، المشروبات الغازية، الحلويات، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. مراقبة التقدم: قومي بتدوين ما تتناولينه من طعام وراقب وزنك بانتظام لتتبع التقدم الذي تحرزه. وإليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية يمكنكِ تضمينها في برنامجكِ الغذائي: الفطور: بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر وأفوكادو. الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب من الأرز الأسمر. العشاء: سمك مشوي مع خضروات مشكلة. وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، قطعة فاكهة، أو زبادي قليل الدسم. من الجدير بالذكر أنه يجب تجنب الأنظمة الغذائية القاسية، لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل نقص المعادن والفيتامينات، أو فقدان الكتلة العضلية، ومشاكل في الجهاز الهضمي.   للمزيد: 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن خسارة الوزن بسرعة للنساء: أفضل الطرق لجسم صحي ورشيق!