الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة، نعم، يفضل إعادة فحص كورونا للتأكد من الشفاء التام، خاصة إذا كنت ترغب في الاطمئنان الكامل أو إذا كانت هناك متطلبات محددة للعودة إلى العمل أو السفر، لكن أعادة الفحص تكون وفقًا للشروط الآتية: بعد انتهاء فترة العزل الموصى بها: عادةً ما تكون 5-10 أيام من ظهور الأعراض، أو من تاريخ أخذ العينة الإيجابية إذا لم تظهر عليك أعراض. عند عدم وجود أعراض: إذا لم تظهر عليك أعراض لمدة 24-48 ساعة على الأقل بدون استخدام أدوية خافضة للحرارة أو مسكنات. أنصحك بإجراء الفحوصات الآتية للتأكد من شفاءك من فيروس كورونا: فحص PCR: يعتبر الأكثر دقة، ولكنه قد يعطي نتائج إيجابية لفترة أطول بعد التعافي بسبب بقايا الفيروس غير النشطة. فحص المستضد (Antigen Test): أسرع وأقل تكلفة، ولكنه قد يكون أقل حساسية في الكشف عن الفيروس بعد التعافي. كما أنصحك باستشارة الطبيب المتابع لحالتك، لأخذ النصيحة الأفضل بناءً على حالتك الصحية والتوصيات المحلية، فقد تختلف البروتوكولات والإرشادات المتعلقة بإعادة الفحص من مكان لآخر، لذا تأكد من اتباع التعليمات الصادرة عن الجهات الصحية المحلية.   للمزيد: احتمالية الإصابة بفيروس كورونا مرة ثانية بعد الشفاء ما هي ابرز اخطاء في علاج كورونا والوقاية منها؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ دوام الصحة، قياس السكر قبل الفطور 70 يعتبر ضمن المعدل الطبيعي، ولا يدل على الإصابة بمرض السكري، فمستوى السكر في الدم الطبيعي قبل الفطور يتراوح عادة بين 70 و 100 ملغ/ديسيلتر وقراءتك تقع ضمن هذا النطاق.   لا يمكن اعتبار هذه القراءة مؤشرًا قاطعًا للإصابة بالسكري في المستقبل، ولكن من الجيد دائمًا اتخاذ خطوات وقائية، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر أخرى، فهناك عدة عوامل تزيد من احتمالية الإصابة بالسكري، منها: وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري. زيادة الوزن أو السمنة. قلة النشاط البدني. ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول. الإصابة بسكري الحمل في الماضي. لذا أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي تساعدك في الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم: اتباع نظام غذائي صحي: تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وقللي الأطعمة المصنعة والسكريات. ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. المحافظة على وزن صحي: إذا كنتي تعانيين من زيادة الوزن، حاولي إنقاص الوزن تدريجيًا. مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام: خاصة إذا كان لديكِ عوامل خطر للإصابة بالسكري. المحافظة على الترطيب: اشربي كميات كافية من الماء بمعدل 87-10 أكواب يوميًا. كما أنصحك بمراجعة طبيب الغدد الصماء، إذا كانت لديكِ شكوك حول الإصابة بمرض السكري، لإجراء الفحوصات اللازمة والاطمئنان على صحتكِ.   للمزيد: كل ما يجب أن تعرفه عن سكر الدم وكيفية قياسه ما هي الأطعمة التي لا ترفع السكر؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ دوام الصحة، لحساب الوزن المثالي، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ولحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك: احسبي مربع طولك بالمتر: 1.54 * 1.54 = 2.37 متر مربع. اقسمي وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر: 72 / 2.37 = 30.38 بناءً على هذه النتيجة، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 30.38، مما يعني أنكِ في نطاق السمنة من الدرجة الأولى، والوزن المثالي يعتمد على عوامل فردية، ولكن بشكل عام، مؤشر كتلة الجسم الصحي يتراوح بين 18.5 و 24.9.   نصائح غذائية لإنقاص الوزن (للنباتيين): بما أنكِ نباتية، إليكِ بعض الأطعمة المناسبة التي يمكن أن تساعدكِ في التخلص من الوزن الزائد: الخضروات والفواكه: غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مثل الخضروات الورقية، البروكلي، الجزر، التفاح، والكمثرى. البقوليات: مصدر ممتاز للبروتين والألياف، مثل العدس، الحمص، الفول، والفاصوليا. تساعد على الشعور بالشبع. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والكينوا، والأرز البني، والتي توفر الطاقة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. المكسرات والبذور: بكميات معتدلة، فهي تحتوي على دهون صحية وبروتين، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان. منتجات الألبان النباتية قليلة الدسم: مثل حليب اللوز غير المحلى، أو الزبادي النباتي (جوز الهند أو اللوز). وإليكِ أيضًا بعض النصائح الإضافية: تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة: وزعي الوجبات على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد. اشربي الماء بكميات كافية: مما يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض. مارسي الرياضة بانتظام: حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: قللِ من تناول الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والحلويات. وأنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية ومدرب لياقة بدنية للحصول على أفضل النتائج.   للمزيد: أهمية وطرق تخفيف الوزن وأنواع الأنظمة الغذائية الخطوات الكاملة لاسرع وافضل طريقة لانقاص الوزن

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، الانتفاخ والغازات يمكن أن يكون لهما أسباب عديدة، منها: النظام الغذائي: بعض الأطعمة تزيد الغازات مثل البقوليات، والملفوف، والبصل، والمشروبات الغازية. عدم تحمل اللاكتوز: صعوبة هضم منتجات الألبان تسبب الغازات. ابتلاع الهواء: الأكل بسرعة أو مضغ العلكة يزيد من ابتلاع الهواء. الإمساك: صعوبة الإخراج تسبب تراكم الغازات. متلازمة القولون العصبي (IBS): تؤثر على حركة الأمعاء وتسبب الغازات والانتفاخ. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التخفيف مشكلة انتفاخ البطن والغازات: تعديل النظام الغذائي: تجنب الأطعمة التي تسبب لك الغازات. تناول الأطعمة ببطء وامضغها جيدًا. قلل من تناول المشروبات الغازية. ممارسة الرياضة: المشي والتمارين الخفيفة تساعد على تحريك الأمعاء وتقليل الغازات. شرب الماء: حافظ على رطوبة الجسم لتجنب الإمساك. تناول الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية: بعض الأدوية مثل سيميثيكون (Simethicone) قد تساعد في تخفيف الغازات. مراقبة الأطعمة: سجل الأطعمة التي تتناولها ولاحظ أيها يسبب لك مشاكل. متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟ يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كانت الغازات مصحوبة بأعراض أخرى مثل: ألم شديد في البطن نزيف في البراز فقدان الوزن غير المبرر تغير في حركة الأمعاء (إسهال أو إمساك مستمر) للمزيد: اسباب انتفاخ البطن من الاعلى، وعلاج انتفاخ المعدة علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية ومنزلية بسيطة