الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وضعكِ الصحي ونتائج فحوصاتكِ المخبرية، فمن الواضح أن النحافة ليست مرتبطة بمشكلة صحية كامنة، بل يمكن أن تكون مرتبطة بعوامل أخرى تؤثر في قدرتكِ على اكتساب الوزن، ومنها: ارتفاع معدل الأيض: يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع معدل الأيض لديهم، مما يؤدي ذلك لحرقهم السعرات الحرارية بسرعة أكبر من غيرهم، وبالتالي نقصان الوزن أو صعوبة زيادته. العوامل الوراثية: يمكن أن تكون النحافة وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ناتجًا عن الجينات الموروثة من الوالدين. الحالة النفسية: تؤثر الحالة النفسية، بما في ذلك التوتر، والقلق في الشهية والقدرة على اكتساب الوزن. النشاط البدني المفرط: يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. كمية ونوعية الطعام المستهلك: قد يكون السبب الكامن وراء النحافة هو تناول كمية غير كافية من الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم. تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الزبادي، والمكسرات. حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية. اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل. اشربي كمية كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد الفول السوداني مصدر غذائي صحي غني بالدهون الأحادية الصحية غير المشبعة، والتي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كما أن احتوائه على الفيتوسترولات قد يحسن مستويات الكوليسترول، ويقلل نسبة الكوليسترول الضار.    ومع ذلك يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الفول السوداني المحمص، أو المملح، أو المضاف إليه زيوت غير صحية، مثل الزيوت المهدرجة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، لذا أنصحكِ باتباع ما يلي لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم: تجنبي الإفراط في تناول الفول السوداني، وتناوليه نيء أو محمص بدون زيوت مضافة. نوعي في اختيار مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات الأخرى كاللوز، والجوز، والكاجو. قللي من تناول مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. للمزيد: فوائد الفول السوداني للتسمين وزيادة الوزن وما أضراره فوائد الفول السوداني للرجال، للقلب والجنس

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. من المحتمل أن يحدث تساقط الشعر بعد الحمل والولادة نتيجة التغيرات الهرمونية، إلا أنه مؤقت، وسيعود الشعر للنمو مجددًا خلال 6 - 12 شهرًا، وفي حين أن زيت إكليل الجبل من أشهر الزيوت الطبيعية المستخدمة في علاج تساقط الشعر، إلا أن هناك بعض الأمور المتعلقة باستخدامه خلال الحمل وبعده، ومنها: يعد زيت إكليل الجبل آمن عند استخدامه موضعيًا بتركيزات مخففة وكميات محدودة، إلا أن استخدامه بتركيزات عالية أو تناوله عن طريق الفم يشكل خطرًا على صحة الحامل والجنين؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يؤثر على الرحم ويسبب تقلصات، مما قد يزيد من خطر الإجهاض. لا يوجد أدلة كافية حول ما إذا كان زيت إكليل الجبل يمكن أن يؤدي لتشوهات في الجنين، أو ظهور الشيب مبكرًا.   نتيجةً لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام زيت إكليل الجبل وغيره من الزيوت العطرية على الشعر أثناء الحمل؛ وذلك للتأكد من عدم وجود حساسية أو رد فعل سلبي.   فيما يلي نصائح عامة يمكنكِ الاستعانة بها لعلاج تساقط الشعر خلال الحمل وبعده، إلى جانب أبرز الزيوت الطبيعية الآمنة: اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والشعر، بما في ذلك: الخضروات الورقية الداكنة، مثل الجرجير، والسبانخ، والخس. البطاطا الحلوة. الجرز الغنية. صفار البيض. منتجات الألبان. الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة. تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل: أحماض أوميغا 3. حمض الفوليك. فيتامينات B. فيتامين D. الكالسيوم. الحديد. تجنبي الإفراط في تصفيف الشعر باستخدام الأدوات الحرارية. استخدمي أنواع الشامبو الخفيفة على الشعر، والخالية من المواد الكيميائية القاسية. استخدمي الزيوت الطبيعية الآمنة لتدليك فروة الرأس، وتحفيز نمو الشعر، مثل: زيت جوز الهند. زيت الزيتون. زيت الأفوكادو. زيت اللوز. زيت شجرة الشاي. زيت السمسم. للمزيد: فوائد مذهلة زيت إكليل الجبل تعرف عليها أهم فوائد زيت إكليل الجبل للشعر

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على قيم الوزن والطول، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 16 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى النحافة أو نقصان الوزن؛ إذ إن الوزن المثالي بالنسبة لطولكِ يتراوح ما بين 48.6 - 65.3 كيلوجرام، ومع ذلك لا داعي للقلق، فمن خلال إجراء بعض التغيرات في أسلوب الحياة يمكنكِ زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام.   إليك مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن: تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، المكسرات. حددي جدول منتظم لتناول الطعام. تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء لتحفيزكِ على تناول المزيد. تناولي وجبات طعام صحية متنوعة، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل: الفواكه. الخضروات. الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. البيض. المكسرات والبذور. منتجات الألبان. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية. اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات. حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر الوزن المناسب للطول وكيف يمكن حسابه؟