الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية تدعم فكرة أن شرب قشر القهوة يمكن أن يساعد على خسارة دهون البطن، لذا أنصحكِ بعدم تجربة طرق غير موثوقة قد تسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية، واستخدام طرق أكثر آمنًا وموثوقية لتعزيز حرق دهون البطن والمساعدة على التخلص منها.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة دهون البطن: تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض. قللي تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، ومتحولة، وسكريات مضافة. قللي تناول الكربوهيدرات، لا سيما المكررة منها، مثل الأرز الأبيض، والخبز، والمعكرونة. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل. مارسي التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، وتمارين القوة. احصلي على قسط كافِ من النوم. اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم. تناولي مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل الزبادي. اشربي مشروبات تعزز عملية التمثيل الغذائي، مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة. للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء تمارين حرق دهون البطن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تلعب المكملات الغذائية بما تحتويه من فيتامينات ومعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة، وتزويد الجسم بما يحتاجه منها في حال لم يتمكن من الحصول على ما يكفي من الطعام، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها للتأكد من أنها مناسبة للاحتياجات اليومية.   فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها يوميًا بعد استشارة الطبيب، وأبرز فوائدها الصحية: فيتامين د: دعم صحة العظام، وتعزيز مناعة الجسم. البروبيوتيك: دعم صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الكوليسترول. الفيتامينات المتعددة: تعويض النقص الحاصل في مستويات الفيتامينات والمعادن التي تحتويها. مكملات الألياف: تقليل نسبة الكوليسترول، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين الهضم. أحماض أوميغا 3 الدهنية: تعزيز صحة القلب، والدماغ، والمفاصل. الكالسيوم: دعم صحة العظام والأسنان. فيتامين C: تعزيز جهاز المناعة، ودعم صحة الجلد. المغنيسيوم: دعم الجهاز العصبي، والعضلات، وتقليل التوتر. فيتامين B12: تكوين خلايا الدم الحمراء، والحمض النووي، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي. الحديد: علاج فقر الدم، ودعم النمو البدني والعصبي. للمزيد: كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي بعد عملية التكميم، وبناء العضلات القوية، إلى جانب التخلص من ترهل الجلد، أنصحكِ باتباع ما يأتي: ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة، وذلك لتجنب أي انزعاج في المعدة كونها أصبحت صغيرة بعد التكميم. تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بفاصل 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها: اللحوم. الدواجن. الأسماك. البيض. البقوليات. منتجات الألبان. تناولي المكملات الغذائية في حال لم تتمكني من الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بعد استشارة الطبيب. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، وشد الجلد المترهل، ومنها: التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، وركوب الدراجة، والسباحة. تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال، والقرفصاء. حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء. استخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين، والإيلاستين للتخلص من ترهل الجلد. للمزيد: النظام الغذائي بعد عملية تكميم المعدة طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد رجيم الماء نظامًا غذائيًا يمكنك من خلاله فقدان ما يصل إلى 5 كيلوجرام من الوزن خلال 5 أيام، إلا أنه لا يعد نظامًا صحيًا ومناسبًا للكثيرين، كما ينطوي عليه العديد من المشكلات الصحية، خاصةً في حال الاستمرار عليه لمدة تزيد عن 3 أيام، لذا من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يقيد السعرات الحرارية لديك، ويساعدك على فقدان الوزن بشكل تدريجي وآمن، ويقلل من احتمالية اكتسابه مجددًا.   يذكر من الأمور المترتبة على اتباع رجيم الماء فترة زمنية طويلة ما يأتي: فقدان الوزن السريع، والذي يكون في البداية من الماء، والعضلات. الجفاف، وما يترتب عليه من أعراض، مثل الدوار، والغثيان، والإمساك، والصداع. انخفاض ضغط الدم الانتصابي؛ أي عند الوقوف فجأة، مما يسبب الشعور بالدوار، ويزيد من خطر الإغماء. فقدان الكتلة العضلية نتيجة تكسير العضلات لاستخدامها كمصدر للطاقة. سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على أي نوع من العناصر الغذائية. تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وثبات الوزن. تفاقم بعض الحالات الصحية، مثل النقرس، واضطرابات الأكل.   لذا أنصحك باستشارة الطبيب قبل البدء برجيم الماء، وتجنب اتباعه فترة زمنية طويلة، والاستعانة بطرق آمنة لفقدان الوزن بشكل تدريجي والحفاظ عليه.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن