الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد أدلة كافية تدعم الإدعاء الذي يفيد أن تناول الموز والبيض للأشخاص المصابين بالحمى أو ارتفاع درجة الحرارية ضار؛ فعلى العكس، يعد الموز مصدر غذائي صحي غني بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، وبالتالي فإن تناوله قد يكون مفيدًا لتعويض السوائل والطاقة المفقودة خلال المرض.   أما البيض فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يوفر الطاقة للجسم، إلى جانب بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم جهاز المناعة، وتعزيز قدرته على محاربة المرض، مثل فيتامين B6، وB12، والزنك، والسيلينيوم.   إليكِ مجموعة من الأطعمة التي يوصى بالابتعاد عنها أثناء الحمى: المشروبات الغازية والكافيين، والتي قد تسبب الجفاف، مما يمكن أن يؤثر سلبًا في جهاز المناعة ويؤخر الشفاء، لذا من الأفضل استبدالها بالسوائل المرطبة، مثل الماء، وشاي الأعشاب، والعصائر الطبيعية. الأطعمة والمشروبات السكرية، والتي تزيد من الالتهاب في الجسم، وتؤثر في استجابة جهاز المناعة وقدرته الوظيفية. اللحوم المعالجة أو المصنعة، والتي تمتاز بكونها صعبة الهضم، وتحتاج إلى طاقة أكبر لهضمها، مما قد يؤدي تناولها لفقد الجسم الطاقة التي يحتاجها للتعافي. للمزيد: ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة تعرف على أشهر أطعمة غنية بالمعادن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يوجد حتى الآن أدلة علمية موثوقة عن وجود ضرر أو تفاعل سلبي بين الكرياتين والأوميغا 3، لذا يمكنك تناولهما معًا بأمان، ومع ذلك، يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي من المكملات الغذائية للتحقق من أمانها، وتحديد الجرعة المناسبة وفقًا للهدف من الاستخدام.   إليك أبرز الفوائد والأضرار المحتملة لكل من الكرياتين والأوميغا 3: الفوائد الصحية الكرياتين: يساعد على تحسين الأداء الرياضي، وزيادة قوة العضلات وحجمها، والحفاظ على صحة القلب والدماغ. أوميغا 3: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم صحة الدماغ والمفاصل. الأضرار المحتملة الكرياتين: زيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل، واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل القيء، والغثيان، والإسهال. أوميغا 3: اضطراب المعدة، وطعم مرير في الفم، والغثيان، والنزيف عند تناول أكثر من 3 جرام. للمزيد: المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ شرب اللبن الرائب بعد التمرينات الرياضية؛ إذ إنه يعد خيار غذائي صحي غني بالطاقة، مما يساعد شربه على تعويض جسمكِ بالسعرات الحرارية التي فقدها خلال التمرين، بالإضافة لاحتوائه على العناصر الغذائية التي تعزز تعافي العضلات بعد التمرين، ومنها: البروتين: يحتوي اللبن الرائب على نسبة عالية من البروتين، والذي يساعد على إصلاح العضلات وتعافيها بعد التمرين. الكربوهيدرات: يحتوي اللبن الرائب على الكربوهيدرات، والتي تعد مصدر الطاقة الأساسي للجسم، وبالتالي فإن شربه يساعد جسمكِ على استعادة مستويات الطاقة التي صرفت خلال التمرين. الأملاح: يزود اللبن الرائب جسمكِ بمجموعة من الأملاح، مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، والتي من المحتمل أن يفقدها أثناء التعرق. الماء: يزود الحليب الرائب جسمكِ بكمية كافية من الماء، مما يساعدكِ على تعويض السوائل المفقودة. البروبيوتيك: يعد اللبن الرائب مصدر غني بالبروبيوتيك أو البكتيريا النافعة، والتي تعزز عملية الهضم، وتدعم صحة الأمعاء. للحصول على وجبة طعام متكاملة بعد التمرين، أنصحكِ بشرب اللبن الرائب مع مصدر للكربوهيدرات، والدهون الصحية، مثل الفواكه، أو المكسرات، أو الحبوب الكاملة.   للمزيد: التغذية الصحية للرياضيين: العناصر الضرورية للرياضيين ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي قبل أن تغلق صفائح النمو في العظام، وذلك في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن طولك، فيمكنك زيارة الطبيب، وإجراء الفحوصات المخبرية لقياس مستويات الفيتامينات والهرمونات التي تؤثر في النمو، والتحقق من عدم وجود مشكلة صحية كامنة تعيق زيادة الطول.   بالنسبة للفيتامينات والأدوية التي يمكنك تناولها لزيادة الطول، فإنه لا يوجد أدوية فعالة حتى الآن يمكن تناولها لتعزيز نمو العظام طالما لا يوجد مشكلة صحية تؤثر في ذلك، مثل نقص هرمون النمو، بينما يمكنك تعزيز مستويات الفيتامينات والمعادن التي تؤثر في نمو العظام من خلال الطعام أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل: فيتامين د. الكالسيوم. الفوسفور. الزنك. إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، مثل الحليب، والبيض، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبذور. احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي؛ إذ إن هرمون النمو يتم إفرازه بشكل رئيسي أثناء النوم. مارس التمارين الرياضية بانتظام، والتي قد تساعد على تحسين وضعية جسمك، ودعم نمو العظام، مثل: السباحة. القفز بالحبل. تمارين القوة. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين