الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء تساقط الشعر، منها الوراثة، وسوء التغذية، والضغوطات النفسية، وبعض المشكلات الصحية، لذا أنصحك بزيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي لتساقط الشعر، ووضع خطة العلاح المناسبة وفقًا لذلك.   إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك على علاج تساقط الشعر: اتبع روتين صحي للعناية بالشعر، مما يقلل ذلك من تساقط الشعر، ويساعد على تعزيز نموه، ويشمل ذلك: استخدم شامبو خالِ من المواد الكيميائية القاسية، وغني بالزيوت الطبيعية التي تعزز نمو الشعر. تجنب تسريح الشعر بقوة، أو تمشيطه عندما يكون مبللًا. قلل استخدام منتجات تصفيف الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قوية أو الحرارة. دلك فروة الرأس بلطف باستخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأرغان. تناول طعام صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الشعر وتعزز نموه، مثل: اللحوم. الأسماك. الدواجن. البيض. الحليب ومشتقاته. البطاطا الحلوة. الفلفل الحلو. الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ. المكسرات والبذور. تناول المكملات الغذائية لدعم نمو الشعر في حال لم تحصل على ما يكفي منها من الطعام، ومنها: الفيتامينات A، C، D، B. الحديد. الزنك. السيلينيوم. استخدم الأدوية الموضعية أو الفموية لعلاج تساقط الشعر بعد استشارة الطبيب، مثل: مينوكسيديل: يستخدم لتعزيز نمو الشعر. فيناسترايد: يساعد على إبطاء تساقط الشعر، ويعزز نمو الشعر الجديد. جرب العلاجات الطبية المتخصصة، والتي تجرى تحت إشراف طبيب الجلدية، مثل: العلاج بالليزر. حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية. اتبع الوسائل التي تساعد على إدارة التوتر والقلق، مثل تقنيات الاسترخاء، ومنها تمارين التأمل واليوغا. للمزيد: ما هي الأمراض التي تسبب تساقط الشعر؟ أهم طرق علاج تساقط الشعر للرجال وتكثيفه

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ إلى 54 كيلوجرام، فمن المهم التركيز على اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وزيادة مستوى نشاطكِ البدني، وتعديل سلوكيات الحياة غير الصحية.   إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص وزنكِ بأمان: قللي السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.  تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أيٍ منها. قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والأسماك، واللحوم، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته. تناولي الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تجنبي الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا؛ لتنظيم عملية التمثيل الغذائي. احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا. مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مما يساعد على حرق الدهون، وبناء العضلات، وبالتالي تحسين شكل الجسم، وجعله أكثر تناسقًا، ومنها: التمارين الهوائية، مثل المشي، والجري، والسباحة. تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال. للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرتِه، يبدو أنكِ تواجهين صعوبة في تناول مجموعة من الأطعمة الصحية، مثل اللحوم، والحليب ومشتقاته، والفواكه، مما قد يؤثر ذلك في صحتكِ العامة، ويسبب نقص في عدد من العناصر الغذائية الضرورية.   بالنسبة للتسمم الغذائي الذي تعتقدين أنكِ تعانين منه نتيجة تناول الأطعمة السابقة، فقد يكون ذلك ناتجًا عن المشكلات التالية: الحساسية الغذائية: قد تكون لديكِ حساسية تجاه بعض الأطعمة، مما يسبب لكِ أعراض مشابهة للتسمم الغذائي. عدم تحمل الطعام: قد تعاني من عدم القدرة على هضم سكر اللاكتوز الموجود في الحليب، أو الغلوتين الموجود في القمح. اضطرابات الأكل: قد يكون السبب الكامن وراء تجنب أنواع معينة من الطعام مؤشر على إصابتكِ باضطرابات الأكل، مثل اضطراب تناول الطعام الاجتنابي أو المقيد. لذا أنصحكِ بزيارة طبيب مختص لتقييم وضعكِ الصحي والتغذوي، والتحقق من السبب الأساسي للأعراض التي تعانيها.   إليكِ بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على إدارة المشكلة والتعامل معها: جربي تناول أطعمة بديلة تحتوي على العناصر الغذائية الموجودة في اللحوم والحليب، مثل: البروتين: يوجد في المكسرات، والبذور، والبقوليات، والبيض. الكالسيوم: يوجد في عدد من الأطعمة النباتية، مثل السبانخ، والمكسرات. الفيتامينات: توجد في مجموعة واسعة من الخضروات، مثل الخضروات الورقية الخضار، والجزر، والبطاطا. تأكدي من شرب كمية كافية من السوائل، خاصةً الماء؛ للحفاظ على رطوبة جسمكِ. للمزيد: علاج التسمم الغذائي في المنزل بالأعشاب والطرق الطبيعية 10 نصائح تساعد على التأقلم مع حساسيات الطعام

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة لفقدان الشهية والوزن، منها النظام الغذائي غير الصحي، والإصابة بمشكلات صحية أو نفسية، لذا من الأفضل زيارة الطبيب أولًا لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، وتحديد السبب الأساسي وعلاجه.   إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على فتح الشهية وزيادة الوزن الصحي: تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي قد يشجعكِ على تناول الطعام بشكل أكبر. تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء. جربي تناول أطعمة جديدة، أو اتبعي وصفات مختلفة غير تقليدية لتحضير الطعام، مما قد يعزز شهيتكِ للأكل. تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ومنها: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضار، والبقوليات. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل الوجبات وخلالها؛ إذ إن ذلك قد يزيد الشعور بالشبع. مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل: تمارين اليوغا. تمارين القوة. استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل: الزنك. زيت السمك. الثيامين. مكملات البروتين. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء. التزمي بخطة العلاج التي وصفها طبيبكِ لتحسين مستويات فيتامين د والحديد، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بهما، أو المكملات الغذائية. أود تذكيركِ أن نظامكِ الغذائي المتبع غير صحي، وقد يكون هو السبب وراء فقدان الشهية والوزن، لذا اعملي جاهدةً على تعديله من خلال اتباع النصائح السابقة.   للمزيد: أطعمة تساعد على زيادة الوزن  ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟