الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. جانت جروث (بالإنجليزية: Giant Growth) هو مكمل غذائي يهدف إلى زيادة الوزن وبناء العضلات؛ إذ إنه يحتوي على نسبة عالية من بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein)، وهو من مكملات البروتين التي تساعد على دعم نمو العضلات وإصلاحها، وبالتالي قد يساعد تناوله على علاج النحافة من خلال زيادة كمية البروتين والسعرات الحرارية المتناولة، ومع ذلك ينبغي عليك أولًا استشارة الطبيب.   بالنسبة للأضرار المحتملة لمكمل جانت جروث، فتشمل: اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ، والغازات، والغثيان، والإسهال. زيادة سريعة في الوزن، خاصةً إذا تم تناوله بكميات كبيرة دون ممارسة الرياضة، وعادةً ما تكون الزيادة في الدهون بدلًا من العضلات. نقص العناصر الغذائية خاصةً عند الاعتماد المفرط على المكملات الغذائية، وعدم الاهتمام بالتغذية الصحية المتوازنة. ردود الفعل التحسسية تجاه مصل اللبن. نتيجةً لذلك، من الأفضل قبل استخدام أي مكمل غذائي، مثل جانت جروث استشارة طبيب أو أخصائي تغذية، وذلك للتحقق مما إذا كان مناسبًا وآمنًا لك، خاصةً إذا كان لديك مشكلات صحية كامنة، أو  تتناول أدوية ما، كما يجب أن تكون المكملات جزءًا من نظام غذائي متوازن، وبرنامج رياضي مناسب لزيادة الوزن الصحي والمستدام.   للمزيد: متى يجب تناول مساحيق البروتين؟ ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. قد يشير بروز عظام القفص الصدري، والكتف، والمؤخرة، والحوض إلى انخفاض الكتلة العضلية، أو نقصان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك مع التغذية الجيدة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة تحسين تناسق جسمك بشكل فعال.   إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحسين تناسق الجسم: اتبع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية، مع التركيز على العناصر الغذائية الأساسية، وهي: البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبقوليات. الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارس تمارين القوة لبناء العضلات، ومنها: تمرين الضغط باستخدام أوزان خفيفة أو وزن جسمك. تمارين رفع الأثقال لزيادة عرض الكتفين، وجعل المنطقة تبدو أكثر تناسقًا. تمرين القرفصاء لشد عضلات المؤخرة والفخذين. مارس تمارين الإطالة والتمدد، والتي قد تساعد على شد الجسم وتحسين تناسقه، مثل تمارين اليوغا. مارس التمارين الهوائية باعتدال، وتجنب الإفراط في ذلك؛ إذ تهدف هذه التمارين إلى حرق السعرات الحرارية، لذا فإنها لا تعد خيارًا مناسبًا لبناء العضلات. حافظ على وضعية الوقوف والجلوس الصحيحة، مما قد يساعد على تقليل مظهر بروز العظام، وتحسين مظهر الجسم الخارجي. للمزيد: زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك أسباب عديدة للنحافة، ومنها النظام الغذائي غير الصحي، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات المخبرية اللازمة، وتحديد السبب الأساسي وعلاجه، كما يفضل دائمًا تجربة العلاجات الطبيعية الآمنة للنحافة، والتي لا ينطوي عليها آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل تساقط الشعر.   إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن الصحي والحد من تساقط الشعر: ابدأ تدريجيًا بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي. تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات، والفواكه المجففة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد على بناء العضلات، ودعم صحة الشعر، ومنها: اللحوم. الدواجن. الأسماك. البيض. منتجات الألبان. البقوليات.  تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو. اشرب مشروبات صحية غنية بالعناصر الغذائية الضرورية، مثل مخفقات الحليب، والفواكه، والمسكرات. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، وتدعم نمو الشعر، ومنها: البيوتين. الزنك. الحديد. أحماض أوميغا 3 الدهنية. مكملات البروتين.  للمزيد: أطعمة تساعد على زيادة الوزن أهم طرق علاج تساقط الشعر للرجال وتكثيفه

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قد يكون فقدان الوزن غير المتوقع خلال الحمل أمرًا مقلقًا، خاصةً إذا كان شديدًا، ولا يستجيب لتناول الفيتامينات، أو أي من خيارات العلاج المتاحة، وهناك عدة أسباب محتملة لفقدان الوزن خلال الحمل، منها: التغيرات الهرمونية: من الشائع أن يسبب الحمل تقلبات هرمونية قد تؤثر في الشهية وعملية التمثيل الغذائي. الغثيان والقيء المفرط: تعاني العديد من الحوامل مما يعرف بفرط القيء الحملي، والذي قد يؤدي إلى فقدان الوزن. سوء التغذية: قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الهامة خلال الحمل إلى فقدان الوزن. النشاط البدني المفرط: قد يسبب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. القلق أو التوتر: قد يؤدي القلق أو التوتر خلال فترة الحمل فقدان الشهية، مما يسبب فقدان الوزن. مشكلات صحية كامنة: قد تسبب بعض المشكلات الصحية، ومنها فرط نشاط الغدة الدرقية، واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض التهاب الأمعاء، ومرض الاضطرابات الهضمية فقدان الوزن خلال الحمل. نتيجةً لذلك، أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات المخبرية الشاملة، وتحديد السبب الأساسي لفقدان الوزن، والحصول على خطة العلاج المناسبة وفقًا لنتائجكِ.   إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها للحصول على الوزن الصحي خلال الحمل: تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، والمكسرات، والفواكه المجففة. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ وصحة جنينكِ، وهي: البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب ومشتقاته. الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والبقوليات، والفواكه، والخضار. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو. اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، ومخفوقات الحليب. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، واليوغا لتحفيز الشهية، وبناء الكتلة العضلية، وبالتالي المساعدة على زيادة الوزن بطريقة صحية. احرصي على النوم الجيد 7 - 9 ساعات يوميًا. تابعي حالتكِ مع الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنكِ تحصلين على العناصر الغذائية الكافية، علمًا أنكِ قد تحتاجين إلى مكملات غذائية إذا كان هناك نقص في بعضها. للمزيد: كيف يمكنك زيادة وزن الجنين خلال فترة الحمل؟ الغذاء المثالي للمرأة الحامل