الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يُعد زيت جنين القمح من الزيوت الطبيعية الغنية بالفيتامينات (فيتامين E، K, A, D)، والمعادن (الزنك، والحديد، والبوتاسيوم)، والأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3). وقد يُستخدم للعناية بالبشرة بفضل خصائصه المغذية، والمرطبة، والمضادة للأكسدة.   بالنسبة لسؤالكِ "هل استخدام زيت جنين القمح يفتح البشرة؟"، فالإجابة هي أنه لا يُفتح البشرة بشكل مباشر، ولكنه يوفر العديد من الفوائد لها، منها: توحيد لون البشرة بسبب محتواه العالي بمضادات الأكسدة، والزنك، والتي تقلل ظهور البقع الداكنة، مثل: آثار حب الشباب، والتصبغات، والندبات. ترطيب البشرة وتغذيتها، مما يجعلها تبدو أكثر نضارة وإشراقًا. حماية البشرة من تأثير الجذور الحرة بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة، مما يساعد على تحسين مظهر الجلد. إليكِ طريقة استخدام زيت جنين القمح لبشرة: توحيد لون البشرة: اخلطي ملعقة صغيرة من زيت جنين القمح، مع نوع آخر من الزيوت الآمنة للبشرة، مثل زيت اللوز الحلو، أو زيت جوز الهند، وضعي الخليط على وجهكِ لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر. ترطيب البشرة: اغسلي وجهكِ جيدًا وجففيه، وضعي بضع قطرات من زيت جنين القمح على راحة يديكِ، ودلكي وجهكِ بلطف. تقشير البشرة: امزجي ملعقة صغيرة من زيت جنين القمح مع ملعقة صغيرة من السكر أو الشوفان المطحون، ودلكي وجهكِ بلطف، ثم اغسليه بالماء الفاتر. بالنسبة لعدد مرات استخدام زيت جنين القمح، فإنه يعتمد على نوع البشرة، وفيما يأتي توضيح لذلك: البشرة الجافة: يُستخدم يوميًا. البشرة الدهنية أو الحساسة: يُفضل استخدامه 2 - 3 مرات في الأسبوع. أخيرًا، أنصحكِ قبل استخدام زيت جنين القمح على بشرتكِ اختبار كمية قليلة منه على منطقة صغيرة مخفية من الجلد، وذلك للتأكد من أنه لا يسبب رد فعل تحسسي، بالإضافة إلى عدم الإفراط في استخدامه كونه ثقيل القوام، وقد يسبب انسداد المسام إذا تم استخدامه بكمية كبيرة.   للمزيد: فوائد زيت جنين القمح للجمال والصحة فوائد زيت جنين القمح للبشرة والوجه وطريقة استخدامه

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. غذاء ملكات النحل هو مادة هلامية بيضاء مصفرة تنتجها عاملات النحل لتغذية الملكة. يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل: البروتينات، والأحماض الأمينية، وفيتامينات ب، ويُستخدم كمكمل غذائي، أو كريم موضعي، ويُعتقد أن له فوائد صحية متعددة، إلا أنها لا تزال قيد الدراسة، أما تأثيراته فإنها تعتمد على الجرعة الموصى بها، وكيفية الاستخدام.   إليكِ أبرز الفوائد المحتملة لغذاء ملكات النحل: تعزيز المناعة: يحتوي غذاء ملكات النحل على مضادات أكسدة تدعم صحة جهاز المناعة، وتعزز قدرته على محاربة مسببات الأمراض. تحسين صحة الجلد: يعزز غذاء ملكات النحل إنتاج الكولاجين، مما يساهم في تحسين مرونة الجلد ومظهره، كما تساعد خصائصه المضادة للأكسدة على التئام الجروح. الحفاظ على صحة القلب: قد يقلل غذاء ملكات النحل مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم المرتفع، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وحمايتها من الأمراض. التحكم في نسبة السكر في الدم: قد يزيد غذاء ملكات النحل من حساسية الأنسولين، ويحسن التحكم في سكر الدم من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي الالتهابات. زيادة مستويات الطاقة: قد يرفع محتوى غذاء ملكات النحل العالي بالعناصر الغذائية مستويات الطاقة، ويقلل التعب. تنظيم الهرمونات: يُعتقد أن غذاء ملكات النحل قد يساعد النساء على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وانقطاع الطمث. تقليل الآثار الجانبية لعلاجات السرطان: قد يقلل غذاء ملكات النحل من بعض الآثار الجانبية المرتبطة ببعض علاجات السرطان، مثل التهاب الغشاء المخاطي الذي يسبب تقرحات مؤلمة في الجهاز الهضمي. علاج جفاف العين: قد يساعد غذاء ملكات النحل على علاج جفاف العين من خلال زيادة إفراز الدموع. بالنسبة لغذاء ملكات النحل وزيادة الوزن، لا يوجد دليل علمي قاطع يُظهر أن غذاء ملكات النحل يسبب زيادة الوزن. ومع ذلك قد يكون محتواه العالي بالعناصر الغذائية، سببًا في زيادة الوزن غير المباشرة إذا تم تناول كميات زائدة منه.   فيما يلي الآثار الجانبية لغذاء ملكات النحل: ردود فعل تحسسية: قد يسبب غذاء ملكات النحل ردود فعل تحسسية متفاوتة في شدتها، مثل: الطفح الجلدي، وسيلان الأنف، وصعوبة التنفس، والإسهال الدموي. التداخل مع الأدوية: يمكن أن يتداخل غذاء ملكات النحل مع بعض الأدوية، مثل: أدوية العلاج الكيميائي: قد تزداد فعالية العلاج الكيميائي، أو تقل الآثار الجانبية إذا تم تناول هذه الأدوية مع غذاء ملكات النحل. الوارفارين المميع للدم: قد يزيد تناول غذاء ملكات النحل بالتزامن مع الوارفارين من خطر النزيف. العلاجات الهرمونية: قد يزيد غذاء ملكات النحل من مستويات هرمون الإستروجين وهرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA-S)، مما يمكن أن يؤدي إلى تغيير فعالية العلاجات الهرمونية التي تعمل على تقليل مستويات هرمون الإستروجين أو التستوستيرون. أدوية السكري: قد يزيد غذاء ملكات النحل من فعالية أدوية السكري، أو يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم كأثر جانبي لها. للمزيد: فوائد غذاء ملكات النحل الصحية والغذائية فوائد العسل للصحة والجسم: تعرف عليها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ السلامة. قد يكون الشعور بالغثيان أو التقيؤ عند شم روائح الأطعمة مرتبطًا بعدة أسباب، ومنها حبوب الكيتو، أو اتباع نظام الكيتو الغذائي.    إليكِ توضيح للغثيان والتقيؤ وعلاقتهما بحبوب الكيتو ونظام الكيتو الغذائي: قد تحتوي حبوب الكيتو على مكونات تسبب اضطرابات في المعدة لدى بعض الأشخاص، مثل الغثيان، والتقيؤ، لذا إذا بدأت هذه الأعراض بالظهور بعد تناول الحبوب بفترة وجيزة، فمن المحتمل أن تكون هي السبب. يؤدي اتباع نظام الكيتو الغذائي إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، مما قد يسبب أعراض تُعرف بإنفلونزا الكيتو، ومنها الغثيان، والتقيؤ، والتغير في حاسة الشم والتذوق. قد يحفز تناول كميات كبيرة من الدهون في نظام الكيتو إفراز أحماض المعدة، بالإضافة إلى إجهاد الكبد أو المرارة، مما قد يكون سببًا في الغثيان والتقيؤ. للتعامل مع حالتكِ، أنصحكِ بما يلي: توقفي عن تناول حبوب الكيتو مؤقتًا، وراقبي الأعراض بعد ذلك. قللي كمية الدهون التي تتناوليها في نظامكِ الغذائي، لا سيما الدهون المشبعة، مثل الزبدة. أكثري من شرب الماء لتخفيف الأعراض. استشيري طبيبكِ إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة، أو ازدادت سوءًا بمرور الوقت. للمزيد: ما هي أضرار الكيتو دايت ومخاطره على الصحة؟ 3 طرق أساسية لعلاج الغثيان، لنتعرف عليها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16، فإن بناء العضلات وتقويتها يعد أمرًا مهمًا وضروريًا، ولكنه يتطلب منك الالتزام بالتغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب، والعادات الحياتية الصحية.   إليك النصائح التي تفيدك في بناء عضلاتك وتقويتها بطريقة صحية وآمنة: حافظ على نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات والدهون الصحية، ومنها: البروتين: العنصر الأساسي المسؤول عن بناء العضلات، من مصادره البيض، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات. الكربوهيدرات الصحية: المصدر الأساسي للطاقة التي تدوم فترة أطول، ومن مصادرها الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والبقوليات. الدهون الصحية: يحتاج الجسم للدهون الصحية بهدف تحفيز إنتاج الهرمونات، مثل التستوستيرون، والذي يعد مهمًا لبناء العضلات، ومن مصادره زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. مارس التمارين الرياضية المناسبة لبناء العضلات، وهي تمارين القوة، وركز على تكرارها من 8 - 12 مرة متتالية، 3 - 4 مرات لكل تمرين، ومن الأمثلة عليها: الضغط. القرفصاء. رفع الأوزان. احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات يوميًا لمساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين. اشرب كمية كافية من الماء لتحسين الأداء الرياضي. بالنسبة للمكملات الغذائية، فيمكنك استخدامها بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، والذي سيقرر ما إذا كانت مناسبة لك، ويحدد الجرعة اليومية منها، ولكن ينبغي عليك عدم الاعتماد عليها كبديل للطعام؛ إذ إنها تستخدم لتعويض النقص في العناصر الغذائية فقط.   من المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لتعزيز بناء العضلات وقوتها ما يلي: مكملات البروتين، مثل: بروتين مصل اللبن، والذي يساعد على بناء العضلات، وتعزيز التعافي بعد التمرين. الكرياتين: يساعد على زيادة قوة العضلات وحجمها. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA): تساعد على تعزيز التعافي أثناء وبعد التمارين. للمزيد: متى يجب تناول مساحيق البروتين؟ أفضل الفيتامينات لتقوية العضلات