الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوصى بفقدان الوزن السريع؛ إذ إنه قد يؤدي للعديد من الأضرار، مثل سوء التغذية، وفقدان الكتلة العضلية، بالإضافة إلى احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مجددًا, لذا ينصح بفقدان الوزن التدريجي بمعدل 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع للحصول على نتائج صحية ومستدامة.   بالنسبة لأدوية سد الشهية وفقدان الوزن التي يمكنكِ استخدامها ولكن بعد استشارة الطبيب فهي: سيماجلوتيد (بالإنجليزية: Semaglutide): يحفز إنتاج الأنسولين، مما يقلل من شهيتكِ، ويجعلكِ تشعرين بالشبع. ليراجلوتيد (بالإنجليزية: Liraglutide): يخبر دماغكِ بأن معدتكِ ممتلئة، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام. تيرزيباتيد (بالإنجليزية: Tirzepatide): ينظم الأنسولين عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، ويثبط شهيتكِ، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة. أورليستات (بالإنجليزية: Orlistat): يمنع جسمكِ من امتصاص حوالي ثلث الدهون التي تتناولينها. إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن: اتبعي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية. تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم لتحفيز الأيض، والتحكم في الشهية. مارسي التمارين الرياضية بانتظام لزيادة الحرق. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. احرصي على النوم الجيد ليلًا. قللي التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل والاسترخاء. للمزيد: حبوب التخسيس، أنواعها وهل يمكن استخدامها للأطفال؟ أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يوضح التحليل الذي أرفقته تفاصيل تكوين الجسم، وتوزيع العضلات والدهون في مناطق الجسم المختلفة، وفيما يلي تفسير للنتائج: الوزن الكلي: 61.8 كيلوجرام، وهو مثالي ومناسب لطولك. الماء في الجسم: 36.8 لتر (أقل من النطاق الطبيعي). البروتين: 10.0 كيلوجرام (أقل من النطاق الطبيعي). المعادن: 3.48 كيلوجرام (أقل من النطاق الطبيعي). كتلة الدهون: 11.5 كيلوجرام (ضمن النطاق الطبيعي). كتلة العضلات الهيكلية (SMM): 28.2 كيلوجرام (أقل من النطاق الطبيعي). كتلة الدهون (Body Fat Mass): 11.5 كيلوجرام (ضمن النطاق الطبيعي بالنسبة للوزن). مؤشر كتلة الجسم (BMI): 19.1 (ضمن النطاق الطبيعي). نسبة الدهون في الجسم (PBF): 18.6% (ضمن النطاق الطبيعي). تحليل الكتلة العضلية والدهون الموزعة على الأطراف العلوية: الجانب الأيمن: 2.6 كيلوجرام كتلة عضلية، و 0.6 جرام دهون. الجانب الأيسر: 2.5 كيلوجرام كتلة عضلية، و 0.7 جرام دهون. تحليل الكتلة العضلية والدهون في منطقة البطن: 2.3 كيلوجرام كتلة عضلية، و 5.5 كيلوجرام دهون. تحليل الكتلة العضلية والدهون الموزعة على الأطراف السفلية: الجانب الأيمن: 8.61 كيلوجرام كتلة عضلية و 1.9 كيلوجرام دهون. الجانب الأيسر: 8.51 كيلوجرام كتلة عضلية و 1.9 كيلوجرام دهون. وفقًا لنتائجك، فإن الكتلة العضلية والدهنية لديك طبيعية وموزعة بشكل جيد، كما أن مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاقات الطبيعية، ولكن عليك اتباع النصائح التالية لتحسين كتلة العضلات الهيكلية، ونسبة الماء والمعادن في الجسم: تناول كميات إضافية من البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض. تناول المزيد من الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، والبروكلي، والمكسرات والبذور لتعزيز مستويات المعادن. مارس تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية. اشرب كميات كافية من الماء.   للمزيد: حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكنك استخدام زيت الزيتون مع حالات دهون الكبد السابقة؛ إذ إنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، وهي من الدهون الصحية التي تدعم صحة القلب، وتساعد على تقليل الالتهابات، بما في ذلك الالتهاب الناتج عن دهون الكبد.    إليك معلومات مفصلة حول استخدام زيت الزيتون:  الكمية: استخدم زيت الزيتون باعتدال، وتقدر الحصة اليومية منه بحوالي 1 - 2 ملعقة كبيرة.  النوع: يفضل اختيار زيت الزيتون البكر الممتاز كونه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، ومضادات الأكسدة. طرق الاستخدام: من الأفضل استخدام زيت الزيتون في الطهي الخفيف أو تتبيلات السلطات كونه لا يتحمل درجات الحرارة العالية. فيما يأتي مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن الصحي: تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة خلال اليوم. حافظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام. تناول وجبات صحية مغذية متوازنة، تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. تناول وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الأفوكادو، والمكسرات. تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وأنصحك بالتركيز على التمارين الهوائية، مثل المشي، والسباحة لزيادة حرق الدهون، وتمارين القوة لبناء العضلات. اشرب الماء بكميات كافية يوميًا. احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا. للمزيد: ما هي خصائص زيت الزيتون وأنواعه وقيمته الغذائية؟ 4 طرق فعالة لعلاج دهون الكبد في المنزل والأدوية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. إليك نظام غذائي صحي متوازن، يلبي احتياجاتك من العناصر الغذائية دون الاعتماد على الخبز، ويحافظ على مستويات الطاقة والتركيز عالية: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة بزيت الزيتون والخضار الطازجة، حفنة صغيرة من المكسرات الصحية، مثل الجوز، واللوز، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الجزر، والخيار، والفلفل الحلو، 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، والكرز. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطهية على البخار، مثل الكوسا، والبروكلي، والجزر. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة التونا مع الخضار، مثل الجرجير، والسبانخ، والخس، مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، وعصير الليمون. وجبة خفيفة: 1 كوب من الحليب، 2 - 3 حبات من التمر. للحفاظ على التركيز، اتبع الخطوات التالية: تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل سمك السلمون، والتونة، وبذور الشيا، والمكسرات. استخدم الزيوت النباتية باعتدال، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند. تناول الشوكولاته الداكنة بكميات صغيرة. لتعزيز الشعور بالشبع دون انزعاج أو امتلاء، اتبع ما يأتي: تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة. للحصول على عدد ساعات كافية من النوم الجيد، اتبع ما يأتي: تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 2 - 3 ساعات، واحرص أن تكون خفيفة على المعدة. تجنب شرب المشروبات المنبهة بعد العصر، مثل القهوة، والشاي. للمزيد: تعرف إلى أهم 9 أكلات تقوي الذاكرة والتركيز أشهر الأطعمة الغنية بالألياف