الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ إنك لا تزال في مرحلة النمو، مما يعني أنه يمكنك اتخاذ عدد من الإجراءات للمساعدة على زيادة طولك قبل بلوغك سن الـ 18 - 20، والذي يعد زيادة الطول بعده أمر غير ممكن.   فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول: اتبع نظام غذائي صحي، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم النمو، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنية بالبروتين. توقف أو امتنع تمامًا عن تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة الغنية بالسكر، والدهون المتحولة، والدهون المشبعة. تناول المكملات الغذائية التي تساعد على تعزيز النمو، وذلك بعد استشارة الطبيب، ومنها هرمون النمو الصناعي، وفيتامين D، والكالسيوم. احصل على قسط كافِ من النوم، وذلك لتعزيز إفراز هرمون النمو الذي يحدث خلال النوم، وبناءً على عمرك أنصحك بالحصول على 8 - 10 ساعات من النوم. مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية العضلات والعظام، مثل تمارين القوة، واليوغا، ويفضل استشارة مدرب رياضي متخصص لمعرفة الطريقة المناسبة للقيام بمثل هذه التمارين للحصول على الفائدة المرجوة منها.   للمزيد:  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ حساب الطول المحتمل  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك أسباب عديدة كامنة وراء زيادة الوزن على الرغم من عدم الإفراط في تناول الطعام، ومنها: اتباع نظام غذائي غير صحي، ويشمل ذلك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والفقيرة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.    عدد السعرات الحرارية المستهلكة تفوق عدد السعرات الحرارية المصروفة. نمط الحياة المستقرة أو الخاملة، مثل المهام المكتبية، ومشاهدة التلفاز، واستخدام الهاتف، والقيادة. الإصابة بمشكلات صحية أو نفسية، مثل قصور الغدة الدرقية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، واضطراب نهم الطعام، والاكتئاب. الإجهاد والتوتر، والذي يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم. عدم شرب كميات كافية من الماء.   لتحديد الأسباب الكامنة وراء السمنة، قد يوصى الطبيب بإجراء الفحوصات المخبرية والتصويرية الآتية: تحليل نسبة السكر في الدم. تحليل مستويات الدهون في الدم. اختبارات وظائف الكلى والكبد. اختبارات الغدة الدرقية. اختبارات القلب، مثل تخطيط كهربية القلب. التصوير بالموجات فوق الصوتية. التصوير المقطعي المحوسب. التصوير بالرنين المغناطيسي.   للمزيد: تعرف على أبرز أضرار السمنة على الجسم 9 أمراض خطيرة تسببها السمنة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية حول ما إذا كان يمكن تكبير الثدي طبيعيًا، وذلك من خلال تناول أطعمة محددة، أو تجربة المكملات الغذائية، أو استخدام الكريمات الموضعية، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو التدليك الذاتي للثدي، أو استخدام بعض الأجهزة مثل مضخات الثدي؛ إذ غالبًا ما يتطلب تغيير حجم وشكل الثدي تدخل جراحي، مثل تكبير الثدي.   في المقابل يمكن أن تؤدي بعض التمارين الرياضية إلى تغيير المظهر العام لعضلات الصدر الواقعة أسفل أنسجة الثدي، بما في ذلك تمارين المقاومة، ويشمل ذلك التغيير في حجم أنسجة الصدر، وكثافتها، وقوتها، وتناسقها.    فيما يلي أبرز العوامل التي تؤثر في حجم الثدي: وزن ودهون الجسم: إذ إن الأنسجة الدهنية التي يتكون منها الثدي تحدد بشكل كبير حجم الثدي، ويعني ذلك أن زيادة دهون الجسم قد يؤدي إلى زيادة في حجم الثدي. العوامل الوراثية: إذ تلعب الجينات الموروثة من الوالدين دورًا أساسيًا في حجم الثدي وشكله. العمر: يتغير حجم الثدي وشكله خلال مراحل الحياة المختلفة؛ إذ قد يزيد الحجم أو ينقص مع التقدم في السن، كما من المحتمل أن تحدث بعض الترهلات. الحمل: تعد زيادة حجم الثدي من العلامات الأولى للحمل، وذلك بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجستيرون، كما يمكن أن يساهم ارتفاع مستويات هرمون البرولاكتين خلال مراحل الحمل اللاحقة استعدادًا للرضاعة في زيادة حجم الثدي.  الدورة الشهرية: قد يكبر حجم الثدي بشكل مؤقت قبل الدورة الشهرية مباشرةً، ويعود ذلك لتأثير هرموني الأستروجين والبروجستيرون على قنوات الثدي والغدد اللبنية. انقطاع الطمث: يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الأستروجين خلال مرحلة انقطاع الطمث إلى صغر حجم الثدي. للمزيد:  وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة طريقة عملية تكبير الثدي، مضاعفاتها، ودواعي إجرائها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية على التخلص من الدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك الظهر والكتف؛ إذ إنه لا يمكن استهداف جزء محدد من الجسم دون غيره لتقليل الدهون المتراكمة حوله.   فيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ على تقليل تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك منطقة الظهر والكتف:   تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والمنخفضة بالسعرات الحرارية، والسكر المضاف، والأملاح، والدهون المشبعة، ومنها: الخضروات، بما في ذلك الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والبروكلي، والجرجير، وبراعم البروكسل. الفواكه، مثل الأفوكادو، والتفاح، والتوت. البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون. البقوليات، مثل الفاصولياء، والعدس. المكسرات والبذور، مثل الجوز، وبذور الشيا، وبذور عباد الشمس. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان. الدهون الصحية، مثل الأسماك الزيتية، والأفوكادو، وزيت الزيتون. ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقليل دهون الجسم، مثل تمارين المقاومة، بالإضافة إلى تمارين اليوغا التي قد تساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر. تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تلعب دورًا في تراكم الدهون في الجسم.   بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يساوي 25.71 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك بإنقاص ما يقرب من 2 كيلوجرام من وزن الجسم للوصول إلى الوزن المثالي.   للمزيد: بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم