الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والسلامة. هناك العديد من الأسباب المحتملة للأعراض التي تعانين منها، لذا أنصحكِ بزيارة الطبيب للقيام بالفحوصات التشخيصية اللازمة، وتلقي العلاجات المناسبة وفقًا لحالتكِ.    يذكر من الأسباب المحتملة للأعراض التي تعانين منها، وهي زيادة الوزن، وتساقط الشعر، وزيادة كثافة ونمو الشعر على أماكن متفرقة من الجسم، وشحوب واصفرار الجلد، والكسل الدائم ما يأتي:  سوء التغذية: قد يؤدي عدم تناول كميات كافية من الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية إلى سوء التغذية ونقص في الفيتامينات والمعادن، مما يسبب الأعراض التي تعانين منها، ومن أبرز هذه الفيتامينات والمعادن الحديد، وفيتامين B12، وفيتامين D. متلازمة تكيس المبايض: يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض زيادة كثافة ونمو الشعر غير المرغوب فيه على البطن، والظهر، والصدر، إلى جانب زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه، وتساقط شعر الرأس. اضطرابات الغدة الدرقية: قد تسبب اضطرابات الغدة الدرقية، مثل خمول الغدة الدرقية، وفرط نشاط الغدة الدرقية زيادة الوزن، وتساقط الشعر، والكسل الدائم، وتغيرات في الجلد. خلل في التوازن الهرموني: من المحتمل أن يسبب الخلل في التوزان الهرموني تغييرات في الوزن، الشعر، والجلد. التوتر والإجهاد: يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر والإجهاد في الصحة العامة، وتسبب تغييرات في الوزن، وتساقط الشعر، ومشاكل في الجلد.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على وزن صحي أنصحكِ بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك النظام الغذائي، والرياضة، والصحة العامة، ويذكر منها ما يأتي: ابدئي بزيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية لتحقيق زيادة تدريجية وآمنة في الوزن. تناولي وجبات طعام متكررة خلال النهار، وذلك لتقليل الشعور بالانتفاخ والغثيان. تناولي وجبة طعام خفيفة صحية ومغذية قبل النوم. تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعكِ على تناول المزيد منه. استخدمي أطباق أكبر حجمًا للمساعدة على تناول كميات أكبر من الطعام. تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية. تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة. اشربي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. استشيري الطبيب حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك. مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والركض، والسباحة. اكثري من شرب الماء، ولكن تجنبي شربه قبل الطعام أو خلاله. احصلي على قسط كافِ من النوم.   للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. فيما يلي توضيح تفصيلي لنتائج جهاز Inbody الخاصة بك: مؤشر كتلة الجسم (BMI)= 26.8 كيلوجرام/ متر مربع، والذي يشير إلى زيادة الوزن. الوزن المثالي (Standard Weight)= 53.2 كيلوجرام، وهو الوزن المناسب والمثالي لك بناءً على طولك، لذا عليك إنقاص وزنك. نسبة الخصر إلى الورك (Waist-to-Hip Ratio - WHR)= 0.93، ويعني ذلك أنك أعلى من الحد الطبيعي بقليل، مما يعني أنك في خطر متوسط للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وزن العضلات (Muscle Weight)= 49.5 كيلوجرام، وهو وزن الكتلة العضلية في الجسم، ويعد جيدًا بالنسبة لك. وزن العضلات المثالي (Standard Muscle Weight)= 42.2 كيلوجرام، وهو وزن الكتلة العضلية المثالي لك. الكتلة العضلية الصافية (Lean Body Mass)= 52.9 كيلوجرام، وهو وزن الجسم بدون الدهون، ويشمل وزن العضلات، والعظام، والأعضاء، والسوائل داخل الجسم. وزن الدهون (Fat Weight)= 15.2 كيلوجرام، وهو إجمالي وزن الدهون الموزعة في مناطق الجسم المختلفة. وزن الدهون الحشوية (Visceral Fat)= 9.2 كيلوجرام، وهو وزن نوع من الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، مثل الكبد، المعدة، والأمعاء. نسبة دهون الجسم (Body Fat Rate)= 22.3%، وهذا يعني أن 22.3% من وزن الجسم مكونة من الدهون، وهو بالنسبة لك ضمن المعدل الطبيعي.   فيما يتعلق بالنصائح المرفقة فإنها تعني ما يلي: اتبع نظام غذائي صحي متوازن. اكثر من تناول الخضروات، والأطعمة الغنية بالألياف. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسعرات الحرارية.   للمزيد:  حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI حساب السعرات الحرارية Calorie Counting  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك الصحة والعافية. لا يعد الجلوتين بحد ذاته ممنوعًا للأشخاص الذين شخصوا بمرحلة ما قبل السكري أو ما تعرف بمقدمات السكري، إلا أن الكربوهيدرات المكررة التي حضرت منها بعض الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين، مثل الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، يمكن أن تسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم، لذا أنصحك بتقليل تناول هذه الأطعمة، واستبدالها بخيارات صحية أخرى تحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.   من الأطعمة والمشروبات الخالية من الجلوتين المناسبة للأشخاص الذين شخصوا بمرحلة ما قبل السكري ما يلي: الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم. حليب الصويا المدعم. البيض. الدجاج. الأسماك. لحم البقر. البقوليات. الدهون الصحية، مثل المكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو. الخضروات، مثل الجزر، والخيار، والقرع، والبروكلي، والقرنبيط، والهليون، والفطر، والبصل، والفلفل، والسبانخ، والملفوف. الحبوب الخالية من الجلوتين، مثل الحنطة السوداء، والكينوا، والدخن، والذرة الرفيعة. الفواكه الكاملة غير المحلاة. المشروبات الخالية من السكر والسعرات الحرارية. المشروبات المحلاة ببدائل السكر منخفضة السعرات الحرارية أو الخالية منها.   للمزيد: النظام الغذائي الصحيح لمرضى السكري حساب الكربوهيدرات لمرضى السكر