الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك السلامة، تعتمد الفيتامينات المناسبة لعلاج سوء التغذية على نتائج تحاليل الفيتامينات لديك ومعدل النقص فيها، كما يجب مراجعة الطبيب لتقييم حالتك الصحية، والتأكد من عدم وجود سبب صحي يؤدي إلى سوء التغذية لديك.   فيما يلي أبرز الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وأبرز مصادرها الطبيعية: فيتامين A: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والكبد، والبيض. فيتامين K: الخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، والزيوت النباتية. فيتامين D: مصدر الأساسي أشعة الشمس، كما يمكن العثور عليه في الأسماك الزيتية، مثل السلمون، التونة، وصفار البيض، والحليب المدعم. فيتامين E: المكسرات والبذور، والأفوكادو، والزيوت النباتية. فيتامين C: الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والفلفل الحلو، والبروكلي. فيتامين B12: اللحوم، والأسماك، والبيض، والألبان. حمض الفوليك: الخضروات الورقية الخضراء، والحبوب المدعمة، والبقوليات. الحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والعدس، والسبانخ، والحبوب المدعمة. الزنك: اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والسردين، والسبانخ، والحبوب المدعمة. المغنيسيوم: المكسرات والبذور، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.   للمزيد: أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها تعرف على أشهر أطعمة غنية بالمعادن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي، والإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية إلى عدم تناسق الجسم، وفقدان الكتلة العضلية، وترهل الجلد، ومع ذلك هناك مجموعة من العلاجات المنزلية والطبية التي يمكنكِ اتباعها للحصول على جسم متناسق، وتحسين مظهر الجلد ومرونته بعد فقدان الوزن، ويذكر منها ما يأتي: ممارسة تمارين المقاومة، والتي قد تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وتحسين مظهر الجلد المترهل. ممارسة التمارين الهوائية، مثل السباحة، والمشي، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون عوضًا عن العضلات. تناول مكملات الكولاجين، والتي قد تساعد على تحسين مرونة الجلد، وملمسه، ورطوبته، إلى جانب زيادة الكتلة العضلية. الإكثار من شرب الماء، والذي قد يؤدي إلى تحسين مظهر الجلد، ورطوبته، والحفاظ على وزن الجسم الصحي. تناول بعض العناصر الغذائية، وتحديدًا تلك التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وتعزيز إنتاج الكولاجين، ودعم صحة الجلد، مثل: البروتين. الكربوهيدرات المعقدة. الدهون الصحية. أحماض أوميغا 3 الدهنية. فيتامين C. استخدام كريمات شد الجلد، والتي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين. العلاجات غير الجراحية، والتي تشمل العلاج بالموجات فوق الصوتية، والراديوية، والليزر. الجراحة التجميلية، والتي تنطوي على شد الجلد المترهل وإزالته.   للمزيد: طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، ومنها: عدم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. الإكثار من تناول الأطعمة المصنعة والجاهزة. الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. سلوكيات الأكل غير الصحية، مثل: تناول الطعام بسرعة، مما يؤدي لعدم هضمه جيدًا. عدم تناول الطعام في أوقات ثابتة. نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام، وتحديدًا وجبة الإفطار. تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف. تناول الطعام كأسلوب للتعبير عن الحزن، والقلق، والاكتئاب. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. عدم شرب كميات كافية من الماء. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم. مستويات التوتر والإجهاد المرتفعة. عدم ممارسة ما يكفي من الأنشطة البدنية لحرق السعرات الحرارية الفائضة.  وجود مشكلات صحية كامنة، مثل: قصور الغدة الدرقية. مقاومة الأنسولين.   نتيجةً لذلك، تعد زيارة الطبيب أمرًا مهمًا لتحديد السبب الدقيق لزيادة الوزن، واختيار خطة العلاج المناسبة وفقًا لذلك.   للمزيد: ٦ نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال السمنة لدى الأطفال الأسباب وطرق التدبير والوقاية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يمكنك اتباع مجموعة من الأساليب والطرق للمساعدة على تقليل استهلاك السكر والحلويات، والحفاظ على وزن صحي ومثالي، ويذكر منها ما يأتي: قلل كمية السكر والحلويات المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن الحرمان الكلي منها لن يساعدك على تحقيق هدفك. اجمع بين السكر والحلويات والأطعمة الصحية الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية، مما يقلل ذلك من مقدار ما تستهلكه منها. تناول الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه أو ما يعرف بالفركتوز عند الشعور بالرغبة في تناول السكر. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع، وتقلل الرغبة في تناول الطعام عمومًا. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والبقوليات، واللحوم، والدواجن، والتي تساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام. امضغ العلكة أو حلوى النعناع الخالية من السكر، والتي يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بما في ذلك السكر والحلويات. اشرب مخفوقات الفواكه المحضرة من الفواكه الكاملة وليس عصائر الفواكه. استخدم بدائل السكر الطبيعية لتحلية الأطباق بدلًا من السكر الأبيض. استعين بالوسائل التي تشتت انتباهك عن تناول السكر والحلويات، مثل المشي، والقراءة. اكثر من شرب الماء خلال اليوم. قلل من مستويات التوتر والإجهاد، والتي قد تكون سببًا في الإفراط في تناول السكر والحلويات.   للمزيد: السعرات الحرارية في الحلويات بدائل السكر، ما هي أنواعها؟ وهل هي آمنة؟