الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على وزن مثالي، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها للتخلص من دهون البطن بأمان: تناولي وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال النهار، مما يقلل من شعوركِ بالجوع، وبالتالي يحد من الإفراط في تناول الطعام. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد على بناء العضلات، وتعزز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها: اللحوم الخالية من الدهون. الأسماك. الدواجن. الحليب ومشتاقه. البقوليات. تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. قللي تناول الكربوهيدرات وتحديدًا المكررة، مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والحبوب المعالجة، والمشروبات الغازية. مارسي التمارين الهوائية التي تساعد على حرق دهون البطن، مثل: المشي. الركض. السباحة. ركوب الدراجات. مارسي تمارين المقاومة أو رفع الأثقال للمساعدة على حرق دهون البطن، وزيادة كتلة العضلات. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل. اشربي كميات كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. توقفي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.   للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء تمارين حرق دهون الجسم  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. للتعامل مع مقاومة الأنسولين، والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، ينبغي عليكِ اختيار الفواكه الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، وذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مما يعني أن تناولها لا يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، ومنها: التوت. الجريب فروت. المشمش. الكمثرى. التفاح. العنب. الخوخ. البرتقال. الفراولة. البرقوق.   فيما يلي بعض الأمور الواجب مراعاتها عند تضمين الفواكه في نطامكِ الغذائي: تناولي كميات محدودة من الفواكه؛ إذ إن الإفراط في تناولها قد يسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم على الرغم من كونها ذات مؤشر جلايسيمي مخفض. تجنبي عصائر الفواكه كونها تحتوي على نسبة أعلى من السكر، وأقل من الألياف مقارنةً بالفواكه الكاملة. اختاري الفواكه الطازجة، وتجنبي المجففة، والمعلبة أو المحفوظة بالسكر.   للمزيد: تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه 4 من أفضل الفواكه لمرضى السكري  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد زيادة حجم الوجه بشكل خاص أمرًا صعبًا، ومع ذلك يمكن أن يساعد زيادة الوزن عمومًا، وتدريب عضلات الوجه، واستخدام بعض كريمات ومنتجات العناية بالبشرة على جعل الوجه يبدو أكثر امتلاءً، ويقلل بذلك من مشكلة نحافة الوجه التي تعاني منها.   فيما يلي أبرز النصائح التي قد تفيدك في زيادة حجم الوجه: اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات النشوية. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات كاللوز، والجوز. البروتينات، مثل الحليب ومشتقاته، والبقوليات، واللحوم، والدواجن، والأسماك الزيتية كالسلمون، والتونة، والرنجة. ضع الزيوت والمنتجات الطبيعية الأخرى على البشرة كقناع لدعم صحتها، مثل: زيت الزيتون. زيت جوز الهند. زيت الأفوكادو. زبدة الشيا. زيت اللوز. حمض الهيالورونيك. الجليسرين. استخدم الكريمات التي تحتوي على الكولاجين لتعزيز مرونة الجلد، مما يجعل الوجه يبدو أكثر امتلاءً. مارس تمارين الوجه بانتظام للمساعدة على تقوية عضلات الوجه، مما قد يجعله يبدو أكبر حجمًا، مثل: التدليك. تحريك الفكين. نفخ الخدين. استشر طبيبك حول الإجراءات الطبية المتاحة لزيادة حجم الوجه، مثل الفيلر.    أما فيما يتعلق باستخدام الكورتيزون لزيادة حجم الوجه، ففي حين أن تناوله يمكن أن يسبب زيادة الشهية والوزن، وتراكم الدهون في منطقة الوجه، إلا أن له آثار جانبية عديدة أخرى، لذا أنصحك باستشارة الطبيب قبل تناوله، وتجربة الخيارات الطبيعية أولًا.   للمزيد: وصفات تسمين الوجه طبيعيًا وبأقل تكلفة في المنزل المحافظة على امتلاء الوجه أثناء الرجيم  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يعد السكر نوع من الكربوهيدرات، وهذا يعني أن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر تحتوي على الكربوهيدرات أيضًا.   من جهة أخرى يمكنكِ اختيار أنواع الكربوهيدرات الصحية إذا كنتِ ترغبين في اتباع نظام غذائي صحي، والتي تعرف بالكربوهيدرات المعقدة؛ إذ إن تناولها لا يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، ومن الأمثلة عليها: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والكينوا، والقمح الكامل، والأرز البني، والشعير، والبرغل. المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الخبز، والبسكويت، وحبوب الإفطار الجاهزة. البقوليات، مثل الحمص، والفول، والعدس. الفواكه، مثل التفاح، والموز، والكمثرى، والتوت. الخضروات، مثل البطاطا العادية، والبطاطا الحلوة، والذرة، والجزر، والبروكلي، والسبانخ. منتجات الألبان قليلة الدسم.   للمزيد: السعرات الحرارية في الكربوهيدرات كيفية اتباع رجيم الكربوهيدرات، وآثاره الجانبية