الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن والتخلص من النحافة، إلا أن أفضلها هو زيادة الوزن التدريجي، والذي يتضمن زيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على زيادة الوزن الصحي والحفاظ  عليه.   فيما يلي مجموعة أخرى من النصائح الواجب مراعاتها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن: تناول وجبات طعام متوازنة متكررة خلال اليوم. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات النشوية، والفواكه الغنية بالألياف، والبقوليات، والحبوب الكاملة. البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبقوليات، والبيض. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات. اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. اشرب كميات كافية من الماء. تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها. استشر طبيبك حول مكملات فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل الزنك، وزيت السمك، ومصل البروتين، والكرياتين. مارس التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، واليوغا. احصل على قسط كافِ من النوم.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تحتوي مجموعة فيتامين ب المركب (بالإنجليزية: Vitamin B Complex) على العديد من فيتامينات B، والتي تلعب أدوارًا حيويةً هامة في الجسم، مثل زيادة مستويات الطاقة، وتعزيز الشهية، لذا فإنها لا تسبب نقصان في الوزن، وإنما يمكن أن تساعد بشكل غير مباشر على زيادة الوزن.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي والتخلص من النحافة: تناول 3 وجبات طعام رئيسية، يتخللها 3 وجبات خفيفة مغذية. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات النشوية، والحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. اشرب كميات كافية من الماء، ولكن تجنب شربه أثناء الوجبة أو قبلها. اشرب مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. تجنب شرب المشروبات أثناء تناول الطعام. شارك طعامك مع الأهل والأصدقاء لتشجيعك على تناول المزيد. مارس التمارين الرياضية لبناء العضلات، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل من التوتر والإجهاد. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية، وأدوية فتح الشهية وزيادة الوزن الصحية.   للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة كيفية زيادة الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب حياتكِ لمساعدتكِ على الوصول إلى الوزن المثالي بأمان، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن: تجنبي اتباع حميات غذائية صارمة، والتي قد تؤدي لعدم حصولكِ على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ للنمو. تناولي وجبات طعام صغيرة ومتكررة، مما يقلل ذلك الشعور بالجوع المفاجئ، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام. تناولي وجبات طعام صحية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ، ومنها: الكربوهيدرات المعقدة. البروتينات. الدهون الصحية. الفيتامينات. المعادن. قللي من استهلاك الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والملح، والدهون المشبعة، والمتحولة. اتبعي عادات الأكل الصحية، ويشمل ذلك: تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. استخدام الأطباق صغيرة الحجم. استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية. تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف. اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، ومن أفضل الأوقات لخسارة الوزن هو قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل. حافظي على النشاط البدني من خلال ممارسة الرياضة، مثل المشي، والركض، والسباحة.   للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكنك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية الناتجة عن السمنة التي تعاني منها، إلا أن ذلك يحتاج منك الصبر والمثابرة نظرًا لأن عملية نزول الوزن تتطلب وقت طويل، لذا لا مانع من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على الدعم والعلاج المساند للنظام الغذائي والتمارين الرياضية، مثل الأدوية التي تقلل الشهية أو امتصاص الدهون في الجسم.   بالإضافة لما سبق، قد يوصى الطبيب بالجراحة كعلاج للسمنة في حال لم يساعد النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية، والأدوية على تقليل الوزن، أو كنت تعاني من مشكلات صحية تتطلب تدخل عاجل، مثل السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتشمل الخيارات الجراحية لعلاج السمنة ما يأتي: تكميم المعدة. تحويل مسار المعدة. ربط المعدة.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة نصائح لعلاج السمنة