الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا ينصح بتناول أدوية التنحيف أو سد الشهية، بما في ذلك ريبلسس (بالإنجليزية: Rybelsus) للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا بهدف إنقاص الوزن إلا في حالات خاصة وتحت إشراف الطبي؛ إذ إن الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.   يذكر من الحالات الصحية التي قد يوصي الطبيب بتناول دواء ريبلسس لإنقاص الوزن فيها ما يأتي: مرض السكري من النوع الثاني. ارتفاع ضغط الدم. انقطاع النفس أثناء النوم. مرض الكبد الدهني.   فيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا عدة مرات في اليوم، مما يقلل من الشعور المفاجئ بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام. قللي من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، واختاري عوضًا عنها كميات قليلة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. استبدلي مصادر الدهون المشبعة والمتحولة الضارة بالدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. قللي من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكرية. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية. اشربي كميات كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من التوتر والإجهاد عبر تمارين اليوغا والتأمل. للمزيد: أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟ 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لإنقاص الوزن بأمان دون حدوث مخاطر صحية، أنصحك باتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ إذ إن الأدوية والمكملات العشبية التي يشيع تناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن تسبب آثار جانبية عديدة، كما أنها تتطلب استشارة طبية للتحقق مما إذا كانت آمنة لك، ولا تتداخل مع أي أدوية أو مكملات عشبية أخرى تتناولها.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للوصول إلى الوزن المناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 54.7 - 73.7 كيلوجرام: ابدأ بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية، مما قد يساعد ذلك على إنقاص الوزن ما بين 0.25 - 0.50 كيلوجرام في الأسبوع. تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات. اختر مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. مارس التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة في اليوم، مثل الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجة. احصل على جدول نوم صحي منتظم. قلل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء السمنة في منطقة الأرداف والمؤخرة على الرغم من الصيام المتقطع والحركة، ويذكر منها ما يأتي: التقييد الشديد في السعرات الحرارية، وعدم تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة خلال فترات الأكل. عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم. العوامل الوراثية التي تزيد من استعداد جسمك لتراكم الدهون في الجزء السفلي منه. ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد، والتي تحفز إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يزيد من تراكم الدهون. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، مما قد يؤدي إلى تغيرات هرمونية تجعلك تشعر بالجوع، وتزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الإصابة بمشكلات صحية، بما في ذلك: مرض السكري. متلازمة كوشينغ. خمول الغدة الدرقية. الفصال العظمي.   لهذا السبب، أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء الفحوصات التشخيصية اللازمة، وتحديد الأسباب المؤدية للسمنة في منطقة الأرداف والمؤخرة، مما يسهل عليك اتخاذ الإجراءات والأساليب اللازمة للتعامل مع هذه المشكلة، بما في ذلك: علاج المشكلة الصحية الأساسية الكامنة وراء السمنة. إجراء تعديلات صحية على النظام الغذائي المتبع، بحيث تحصل على ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية بكميات محددة. ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات. الحصول على قسط كافِ من النوم. تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل. للمزيد: تعرف على أسباب، وطرق علاج السمنة المفرطة  تمارين حرق دهون الجسم

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. على الرغم من تأثيرات الكافيين المدرة للبول وقدرته على تقليل امتصاص معظم فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، إلا أن ذلك لا يشمل فيتامين ب12، فعلى العكس يمكن أن يساعد الكافيين على تحسين توافر فيتامين ب12 وامتصاصه بسبب قدرته على تحفيز إنتاج حمض المعدة، والذي يلعب دورًا أساسيًا في امتصاصه.   فيما يلي مجموعة من الإرشادات التي ينصح باتباعها عند تناول مكملات فيتامين ب12: تجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مباشرةً بعد تناول مكملات فيتامين ب12، ويفضل الانتظار لمدة تصل إلى ساعة. تناولي مكملات فيتامين ب12 مع وجبة الطعام لتعزيز الامتصاص. اعتدلي في استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ إذ إنه يتداخل مع العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، ويعيق امتصاصها، ويقلل من فعاليتها، بما في ذلك: فيتامين د. الكالسيوم. الحديد. اليود. النحاس. الزنك. المنغنيز. السيلينيوم.  للمزيد: مصادر فيتامين B12 الغذائية، تعرف عليها الآن أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم