الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. على الرغم من حصولكِ على قسط كافِ من النوم، وشرب كمية كافية من الماء، إلا أن هناك العديد من الأسباب الأخرى لظهور الهالات السوداء والانتفاخ تحت العين، ومنها الوراثة، والحساسية، والعادات الغذائية الخاطئة، والتعرض لأشعة الشمس، لذا ينبغي عليكِ أولًا تحديد السبب الكامن وراء ظهورها لاختيار العلاج المناسب.   فيما يلي الخيارات المتاحة لعلاج الهالات السوداء والانتفاخ تحت العين: التبريد: يمكنكِ وضع كمادات باردة، أو ملعقة باردة، أو شرائح من الخيار، أو أكياس شاي أخضر باردة على العينين لتقليل الانتفاخ والسواد تحت العين. التدليك: يمكن أن يساعد التدليك اللطيف للمنطقة المحيطة بالعينين على تعزيز الدورة الدموية، وتقليل الهالات السوداء والانتفاخ. حماية العين من أشعة الشمس: تأكدي من وضع واقي شمس تحت العينين لحمايتها من الشمس، بالإضافة إلى ارتداء القبعات ذات الحواف العريضة، والنظارات الشمسية. علاج الحساسية: إذا كنتي تعانين من الحساسية، والتي تعد من أسباب ظهور الهالات السوداء، فأنصحكِ بتناول مضادات الهيستامين، أو استخدام قطرات للعين. منتجات العناية بالبشرة المضادة للأكسدة: يمكن أن تقلل كريمات الوجه والعينين التي تحتوي على مضادات الأكسدة، مثل فيتامينات  E و C على علاج الهالات السوداء تحت العين.   مستحضرات التجميل تحت العين: قد يساعد وضع كريم إخفاء العيوب على إخفاء الهالات السوداء تحت العينين بشكل فعال. التغذية السليمة: قد يساعد تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، بالإضافة إلى الحد من تناول الملح على تقليل الهالات السوداء والانتفاخ تحت العين.  العلاجات الطبية: يمكنكِ استشارة طبيب الجلدية في حال لم تساعد العلاجات المنزلية على علاج الهالات السوداء والانتفاخ تحت العين، والذي قد يوصي بعلاجات طبية، مثل: الهيدروكينون. حمض الكوجيك. حمض الأزيليك. فيتامين C الموضعي. التقشير الكيميائي. الفيلير. الليزر. جراحة الجفن. للمزيد: علاج الهالات السوداء تحت العين طبيًا وطبيعيًا علاج الهالات السوداء بالأعشاب والطرق الطبيعية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد البشرة الدهنية نوع من أنواع البشرة التي تتطلب عناية خاصة، وذلك لما يصاحبها من إفراز زائد للزيوت، واحتمالية عالية للإصابة بالعديد من المشكلات الجلدية، مثل حب الشباب، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن اتباع روتين عناية يومي بالبشرة الدهنية، يمكن أن يساعدكِ على التخلص من الزيوت الزائدة والتحكم فيها، والحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لعلاج البشرة الدهنية، والتحكم في إفراز الزيوت الزائدة التي تعانين منها: نظفي بشرتكِ صباحًا ومساءً باستخدام منتجات مناسبة للبشرة الدهنية، بما في ذلك تلك التي تحتوي على حمض الساليسيليك، وحمض الجليكوليك، وحمض اللاكتيك، وتجنبي الفرك المفرط  للبشرة لتقليل تهيجها. استخدمي التونر الذي يحتوي على النياسيناميد، أو حمض الساليسيليك للحفاظ على مستوى حموضة البشرة، وتقليل إفراز الزيوت. قشرتي بشرتكِ أسبوعيًا باستخدام مقشر يحتوي على حمض الساليسيليك، أو منتجات طبيعية، مثل العسل، والشوفان. استخدمي الكريمات المرطبة الخالية من الزيوت للحفاظ على رطوبة بشرتكِ، بالإضافة لشرب كمية كافية من الماء. ضعي واقي شمس خالِ من الزيوت، وذو عامل حماية مرتفع لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. استخدمي ورق التنشيف أو المناديل القطنية لتنشيف الوجه، والتخلص من الزيوت الزائدة. ضعي أقنعة للوجه مرة في الأسبوع للمساعدة على امتصاص الزيوت الزائدة، مثل قناع الطين، والشاي الأخضر، والبقدونس. تناولي الأطعمة الصحية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي لا تسبب ارتفاع في مستويات سكر الدم، وبالتالي تقلل من إنتاج الزيوت في البشرة، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. البقوليات. الحبوب الكاملة. تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والمقلية. قللي مستويات التوتر التي تزيد من إفراز الزيوت من خلال ممارسة اليوغا والاسترخاء.   بالإضافة لما سبق، يمكنكِ استشارة طبيب جلدية متخصص لمعرفة ما إذا كنتِ بحاجة لعلاجات طبية موضعية أو فموية لتقليل إفراز الزيوت في البشرة، وعلاج المشكلات الجلدية الأخرى.   للمزيد: طرق علاج البشرة الدهنية طبيعيًا وباستخدام الأدوية روتين العناية بالبشرة الدهنية صباحًا ومساءً

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع مجموعة من الطرق والأساليب للتعامل مع مقاومة الأنسولين، وإنقاص الوزن الزائد، وبالتالي تقليل خطر إصابتكِ بمرض السكري من النوع الثاني، وفيما يلي أبرزها: تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم على مدار اليوم، مما يضمن الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، ويقلل من الشعور المفاجئ بالجوع الشديد، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام. قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات عمومًا، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، عوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض. تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي أو تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والمقلية، والسكرية. مارسي التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومن الأمثلة عليها: التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والقفز، والسباحة. تمارين المقاومة، مثل تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة. قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا.   أما فيما يتعلق بالوزن المثالي بالنسبة لطولكِ، فإنه يتراوح ما بين 47 -63 كيلوجرام.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن ما هو علاج مقاومة الأنسولين في الجسم؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بالنسبة للرجال، تتوقف الزيادة في الطول في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، لذا قد تتمكن من اكتساب بضع سنتيمترات من الطول قبل بلوغك سن الـ 20، وهذا يعتمد على مجموعة من العوامل، منها الوراثة، والهرمونات، والتغذية، والنشاط البدني.   فيما يلي مجموعة من النصائح والإجراءات التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول: اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لدعم نمو العظام وقوتها، مثل البروتين، وفيتامين D، والكالسيوم، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها ما يأتي: اللحوم الحمراء. الدواجن. الأسماك والمأكولات البحرية. البيض. الحليب ومشتقاته. البقوليات. الفواكه والخضروات. مارس التمارين الرياضية بانتظام، والتي قد تساعد على تقوية العظام والعضلات، وتعزز إنتاج هرمون النمو البشري، ومنها: التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، والقفز، وركوب الدراجات. تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن. تمارين المرونة، مثل اليوغا. احصل على جدول نوم صحي منتظم لتعزيز مستويات هرمون النمو. تناول المكملات الغذائية إذا كنت بحاجة إليها بعد موافقة الطبيب، مثل: هرمون النمو البشري الصناعي. فيتامين D. الكالسيوم. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ تعرف على مصادر فيتامين د