الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد الوراثة من العوامل المؤثرة في الطول، إلا أنها ليست العامل الوحيد، فهناك عوامل أخرى تؤثر فيه، ومنها التغذية، والنشاط البدني، والحالة الصحية، والأدوية التي يتناولها الشخص، ونظرًا لكونكِ لا تزالين في مرحلة النمو، فيمكنكِ اتباع بعض الإرشادات لزيادة الطول قبل بلوغكِ سن الـ 18، والذي عادةً ما يتوقف فيه الطول عن الزيادة عند الإناث.   أما فيما يتعلق بالحمض الأميني الأرجنين وفيتامين D، وما إذا كان تناولهما يمكن أن يساعد على زيادة الطول، فإن الأرجنين قد يساهم في تحفيز هرمون النمو، إلا أنه لا يوجد أدلة كافية حول تأثيره وقدرته على زيادة الطول، بينما قد يساعد تناول فيتامين D على دعم نمو العظام وقوتها، ومع ذلك من الأفضل استشارة طبيب مختص قبل البدء بتناول كلا المكملين.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لتعزيز نمو العظام وقوتها: اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام وبنيتها، مثل: الفواكه. الخضروات. الحبوب الكاملة. اللحوم. الدواجن. الأسماك. البيض. البقوليات. المكسرات والبذور. الحليب ومنتجاته. مارسي التمارين الرياضية لتقوية عضلات الجذع، ولكن يفضل الاعتدال في ممارستها وعدم المبالغة. تناولي مكملات الكالسيوم إلى جانب فيتامين D بعد استشارة الطبيب. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تلعب العديد من العوامل دورًا في زيادة الطول، ومنها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والحالة الصحية، ونظرًا لكونك لا تزال في مرحلة النمو، فيمكن أن تساعد بعض الإجراءات على اكتساب بضع سنتيمترات من الطول إلى أن يتوقف عن الزيادة في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك لا يمكن تحديد مقدار تلك الزيادة.   إليك بعض النصائح والتوجيهات التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول قبل بلوغك سن الـ 21: التغذية السليمة: قد يساعد تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الأساسية لنمو العظام، مثل البروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم على زيادة الطول، ومنها: الفواكه. الخضروات. الحبوب الكاملة. اللحوم، والدواجن، والأسماك. البيض. البقوليات. الحليب ومشتقاته. النوم الكافي: يلعب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم دورًا في التحكم في هرمونات النمو والهرمونات المحفزة للغدة الدرقية، وكلاهما ضروري لنمو العظام وقوتها، لذا أنصحك بالنوم من 7 - 9 ساعات يوميًا للحفاظ على مستوياتها. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعد الاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية، وتحديدًا تلك التي تقوي عضلات الجذع على دعم نمو العظام. المكملات الغذائية: قد يساعد تناول بعض المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب على دعم قوة العظام وبنيتها، والحفاظ على وضعية الجسم الجيدة، ومنها مكملات الكالسيوم وفيتامين D.  للمزيد:  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الشفاء العاجل. قد يوصي الطبيب بعد إجراء عملية الفتق السري بتجنب تناول الطعام لبضع ساعات، خاصةً إذا كنتي تشعرين بالقيء والغثيان بسبب التخدير، كما أن ذلك يمكن أن يقلل الضغط على المعدة، والتي تعد قريبة من منطقة الجراحة، لذا من الأفضل البدء بالسوائل الصافية، مثل رقائق الثلج، والماء، والعصير، ثم الإنتقال إلى السوائل الأكثر سماكة، ثم النظام الغذائي الطري، وصولًا للنظام الغذائي المعتاد.   أما فيما يتعلق بالأكلات الممنوعة بعد عملية الفتق السري، فقد يوصي الطبيب بتجنب بعض الخيارات لتقليل خطر حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي، ومنها:   الأطعمة الجافة، مثل البسكويت، ويفضل استبدالها بالأطعمة الطرية، مثل الأرز، والشوربات، والعصائر. المشروبات الغازية، والتي تسبب التجشؤ الذي قد يؤدي للشعور بألم في منطقة الجراحة. الأطعمة التي تسبب الغازات أو الانتفاخ، مثل الفاصولياء، والملفوف، وسكر السوربيتول الموجود في الحلويات، والعلكة الخالية من السكر.   بينما ينصح بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لتعزيز التعافي من الجراحة، بما في ذلك: الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور القنب، وبذور الكتان. للمزيد: أطعمة صحية غنية بالبروتين أشهر الأطعمة الغنية بالألياف

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لإيقاف زيادة الوزن، والبدء في إنقاصه بطرق صحية وآمنة، يمكنكِ التوقف عن تناول الخبز الأبيض، والذي يعد من مصادر الكربوهيدرات المكررة التي تلعب دورًا في زيادة الوزن عند الإفراط في تناولها، ولكن يفضل استبداله بمصادر الكربوهيدرات المعقدة وتناولها بكميات محدودة، مثل الخبز المحضر من الحبوب الكاملة؛ إذ إن النظام الغذائي الصحي يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة ومتوازنة من العناصر الغذائية الأساسية.   فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بشكل صحي: ابدئي تدريجيًا في إنقاص الوزن الزائد للحصول على وزن صحي ومستدام. تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم. تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها. تناولي كميات محدودة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات النشوية، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. اشربي المشروبات التي قد تقلل الشهية والوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر. قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة. احصلي على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن