الأجابة

د. اسراء حمدوني

يلجأ العديد من الطلاب إلى السهر والدراسة لتعويض ما فاتهم من الوقت خلال النهار. تعمل الساعة البيولوجية على تنظيم نمط النوم في الإنسان، فهي تعتمد على ضوء النهار وعتمة الليل، فعند الظلام يبدأ هرمون الميلاتونين بالإفراز، ومن ثم الشعور بالنعاس والنوم.  فعند سؤال البعض ازاي اسهر؟ في الحقيقة يعتبر السهر محاربة لعملية النوم الطبيعية، الأمر الذي يعد أمراً صعباً ومرهقاً وغير صحي، لذا يجب على الشخص الذي يريد السهر اتخاذ بعض الإجراءات لتخفيف التعب والإرهاق المحتمل.  يمكن اتباع الخطوات التالية رداً على سؤال ازاي اسهر عشان اذاكر:  تدريب الجسم على السهر، وهذا الأمر قد يستغرق بعض الوقت حوالي أسبوع.  شرب كميات معتدلة من الكافيين؛ أي حوالي 600 ملغم أو أربعة فناجين من القهوة أو بدائلها، مع مراعاة توزيع تلك الكمية على مدار اليوم وعدم تناولها مرة واحدة، وعدم الإفراط في الكمية الموصى بها.  تجنب شرب مشروبات الطاقة.  أخذ أكثر من قيلولة قصيرة تتراوح من 15 - 20 دقيقة خلال السهر، حيث يمكن أن تقلل النعاس وتحسن الأداء.  أخذ قيلولة خلال النهار. تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، وبدلأ من ذلك ممارسة التمارين الهوائية حوالي 30 - 40 دقيقة، أو محاولة النهوض والتحرك للخلف وللأمام لمدة 10 دقائق، أو السير في الخارج، أو القفز. استخدام ضوء ساطع في الغرفة خلال السهر، وذلك لإعطاء إشارات للجسم بعدم إفراز هرمون النوم.  استخدام الأجهزة الالكترونية للتفاعل معها، حيث يساعد الضوء اللون الأرزق المنبعث منها على منع إفراز هرمون الميلاتونين.  الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر أو حتى رش الوجه بالماء عند الشعور بالتعب والنعاس.  تعويض النوم في اليوم التالي في حال البقاء مستيقظاً طوال اليوم.  للمزيد: اضرار السهر على الصحة علاقة النوم والضغط المرتفع

الأجابة

د. اسراء حمدوني

على الرغم من أن الكثير يسعى للحصول على المنشطات والمكملات التي تدعم صحة العضلات، إلا أنه في الحقيقة من أهم الطرق التي يمكن بها استرجاع اللياقة البدنية هي اتباع نظام حياة صحي، مثل: تناول الأطعمة المفيدة، والحصول على قسط كافي من النوم، والابتعاد عن التدخين والكحول. فيما يلي أهم النصائح التي يمكن اتباعها في استرجاع اللياقة البدنية ما يلي: العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً مع أهمية الإحماء قبلها وتجنب الإفراط في ممارستها. تناول (0.4 - 0.5 غم/ كغم من وزن الجسم) من البروتين قبل وبعد التمرين لتزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لإصلاح تلف العضلات بعد التمارين، ولزيادة تخليق البروتين العضلي. حيث إن الكمية الموصى بها خلال اليوم ككل هي: 1.4- 1.8 غم/كغم من وزن الجسم.  تناول كميات معتدلة من الكربوهيدات، مثل: الأرز الأبيض، والبطاطس، والسكر، بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك لاستعادة مستويات الغليكوجين (شكل الكربوهيدات المخزن في العضل) التي تحتاجها العضلات للطاقة. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر والمغذيات الضرورية للجسم، يشمل الإكثار من تناول الخضار والفاكهة، والإبتعاد عن الأطعمة المصنعة. الإكثار من شرب السوائل خلال اليوم لمنع حدوث الجفاف ولمساعدة العضلات على إصلاح نفسها.  تناول المكملات الغذائية التالية تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية، مثل: مونوهيدرات الكرياتين ومسحوق البروتين.  الحصول على وقت كافي من النوم والراحة خلال اليوم.  تدليك العضلات لتحسين مرونة العضلات وللتقليل من ألم العضلات بعد التمارين. الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول اللذان يعملان على إضعاف قدرة العضلات على تخليق البروتين وتجديد الغليكوجين بعد ممارسة التمارين.  للمزيد: اللياقة البدنية واثرها على الصحة البدنية والعقلية متى يظهر تاثير الرياضة على الجسم؟

الأجابة

د. اسراء حمدوني

كلاً منا يشعر بالقلق والضيقة من حين لآخر وذلك إما بسبب الضغوطات اليومية أو مشاكل العلاقات مع الآخرين، لكن في بعض الأحيان قد يتكرر الشعور بذلك بشكل أكثر، حينها قد يعاني الشخص من اضطراب القلق العام؛ وهي حالة تسبب قلق مفرط لا يمكن السيطرة عليه. كما يمكن أن تظهر الأعراض التالية أيضاً إلى جانب الخوف وضيقة الصدر:  الشعور بعدم الراحة.  التعب. التعرض لنوبة هلع ينتج عنها ضيق الصدر، وشد بالعضلات، زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.  قلة التركيز. عدم السيطرة على الخوف والعصبية.  من أهم اسباب الضيقه بعد النوم في الصباح ما يلي:  وجود مشاكل في العلاقات. حدوث أمر مفاجئ يؤثر على نمط الحياة المعتاد. التعب والإجهاد خلال اليوم؛ حيث يفرز الجسم الكورتيزول بكميات أكبر في الصباح في حالات التعب.  إدمان المخدرات وشرب الكحول.  التفكير بالمشاكل والعوائق المادية.  كما يمكن أن يكون وجود المشاكل الصحية المزمنة أو الاضطرابات العقلية، مثل:  الاكتئاب أو مرض ثنائي القطب أن تكون من اسباب الضيقه بعد النوم وزيادة الإحساس بالقلق.  لذا ينصح بمراجعة الطبيب في حال الانزعاج من الشعور بالضيقة صباحاً لمعرفة أسباب ذلك القلق وعلاجه إن أمكن.   للمزيد:  قلق الاختبارات حالة انفعالية يمكن تجاوزها القلق المرضي لدى الأطفال

الأجابة

د. اسراء حمدوني

يعرف الروماتيزم بأنه حالة التهابية ناتجة بسبب مهاجمة الجسم للمفاصل الأمر الذي يؤدي إلى تورمها وألمها كما يمكن أن يصيب أجزاء أخرى من الجسم. يوجد نوعان من الالتهاب المفاصل سلبي المصل وإيجابي المصل.   يتميز التهاب المفاصل الروماتويدي إيجابي المصل بوجود الأجسام المضادة للببتيد السيتروليني المضاد للحلقة (anti-CCP) والعامل الروماتويدي (RF) في الدم. على العكس من التهاب المفاصل الروماتويدي سلبي المصل الذي يتميز بعدم وجود هذين النوعين من الأجسام المضادة، ولكن قد يوجد أنواع أخرى من الأجسام المضادة، أو قد لا يوجد أي نوع من الأجسام المضادة على الإطلاق.  ولكن في نهاية المطاف سينتج الجسم الأجسام المضادة وسيتغير التشخيص إلى التهاب المفاصل الروماتويدي إيجابي المصل.  تتشابه الأعراض ما بين النوعين الإيجابي والسلبي، لذا نجد المريض يعاني من الأعراض التالية:  احمرار وتورم المفاصل. ألم المفاصل. تصلب مفاصل اليدين، والركبتين، والكاحلين، والوركين، والمرفقين. حدوث تصلب في الصباح يستمر لأكثر من نصف ساعة.  تعب عام. في بعض الأحيان تكون مخرجات ونتائج التهاب المفاصل الروماتويدي سلبي المصل أقل ضرراً من إيجابي المصل، ولكن في أحيان أخرى تتشابه المخرجات ويتحول السلبي إلى إيجابي. يهدف علاج التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل عام على إبطاء تقدم الحالة، ومنع تلف المفاصل، وتخفيف الأعراض عن طريق الإجراءات التالية تحت الإشراف الطبي: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض، مثل: الميثوتريكسات. الأدوية المناعية، مثل: توفاسيتينيب. جراحة استبدال المفصل في حال وجود تلف شديد في المفاصل. المكملات الغذائية، مثل: الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6. كما ينصح بوضع كمادات باردة أو ساخنة على التورم والألم، وممارسة تمارين الإطالة، والحصول على الرحة بشكل كافي.  للمزيد: التهاب المفاصل الروماتيزمي لدى الأطفال أسباب آلام المفاصل