الأجابة

د. زينب ذيب

من الطبيعي أن يفكر الإنسان ويشرد ذهنه بين الحين والآخر، خاصة عندما يكون هناك الكثير من الأمور التي تشغل باله. لكن إذا شعرت أن تفكيرك أصبح مفرطًا أو يتداخل مع حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد تقييم ما إذا كان هذا التفكير خارج عن الحد الطبيعي. إليك بعض المؤشرات التي قد تساعدك في معرفة إذا كان تفكيرك مفرطًا أم لا: إذا كنت تجد نفسك مشغولًا بالتفكير بشكل مستمر طوال اليوم، ويؤثر ذلك على قدرتك على إنجاز المهام اليومية أو التركيز على العمل أو الدراسة، فقد يكون هذا مؤشرًا على التفكير الزائد. إذا كنت تشعر بالقلق المستمر حيال الأمور المستقبلية أو السيناريوهات التي تخلقها في ذهنك، حتى وإن كانت غير واقعية أو غير قابلة للتحقق، فهذا قد يشير إلى التفكير المفرط. إذا شعرت بالإرهاق الذهني بسبب كثرة التفكير أو التشويش الذي تشعر به من كثرة الأفكار التي تتداخل في رأسك، فقد يكون هذا إشارة إلى التفكير الزائد. من الطبيعي أن نتخيل سيناريوهات لحل مشكلات أو لتوقع مواقف في المستقبل. لكن إذا كانت هذه السيناريوهات تستهلك وقتك أو تؤدي إلى شعور بالتوتر أو القلق، فقد تحتاج إلى إعادة النظر في كيفية التعامل معها. إذا كنت تجد نفسك في حالة من الشرد الذهني بشكل مستمر، أو تنشغل بأفكار غير مرتبطة باللحظة الحالية لدرجة تجعلك تفقد التركيز، فهذا قد يكون نتيجة للتفكير المفرط. للتعامل مع التفكير الزائد: تنظيم وقتك وإعطاء الأولوية للمهام قد يساعد في تقليل الفراغ الذي يتيح للأفكار المفرطة التسلل. ممارسة اليقظة الذهنية أو التأمّل الذي يساعدك على البقاء في الحاضر وتجنب الانغماس في التفكير الزائد. إذا كانت هذه الأفكار تزعجك أو تؤثر على حياتك اليومية، قد يساعدك التحدث مع معالج نفسي لتفهم أسبابها وكيفية التعامل معها.

الأجابة

د. زينب ذيب

الشعور بالألم الجسدي عند التفاعل مع مشاعر الحزن أو فقدان شخص عزيز هو أمر شائع، ويمكن أن يتسبب في تأثيرات جسدية في الجسم مثل ما تصفينه من سخونة في الجسم، وآلام في المعدة، وزيادة ضربات القلب. من خلال ما ذكرته، يبدو أن طبيبتك قد شخصت حالتك على أنها مرتبطة بمشاكل في القولون، مثل متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي، وهو اضطراب هضمي شائع يمكن أن يسبب آلامًا في البطن، وحرقة، وشعورًا بعدم الراحة في المعدة، إضافة إلى تغييرات في حركة الأمعاء مثل الإسهال أو الإمساك. يمكن أن تساعد الأدوية في تخفيف الأعراض الجسدية التي تشعر بها. ولأنك ذكرت أن الأعراض تزداد عند ذكر والدك، فمن الممكن أن تكون المشاعر النفسية (مثل الحزن، التوتر، والقلق) تلعب دورًا في تفاقم الأعراض الجسدية. التوتر والقلق قد يزيدان من مشاكل القولون، ولذلك من المفيد أيضًا العمل على إدارة التوتر، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء (كاليوغا أو التأمل) أو التحدث مع معالج نفسي. إذا استمرت الأعراض أو ازدادت حدتها، فمن المهم أن تراجع الطبيبة لمتابعة حالتك وتقييم إذا كانت هناك حاجة لتغيير العلاج أو إضافة استراتيجيات أخرى.

الأجابة

د. زينب ذيب

الشعور بالضياع والقلق وعدم الاستقرار النفسي هو أمر قد يمر به الكثير من الأشخاص في مراحل معينة من حياتهم، خاصة عندما يواجهون تحديات كبيرة أو اتخاذ قرارات مصيرية. من الواضح أنكِ تمرّين بفترة صعبة، وأنت تواجهين الكثير من الأسئلة التي لم تجدِ لها إجابة بعد. أنتِ في السنة الثانية من كلية الطب، وهو تخصّص يتطلب تركيزًا وجهدًا كبيرًا، لكن من الواضح أنكِ تشعرين بأنكِ لم تجدِ بعد اتجاهكِ الحقيقي في الحياة، وأنكِ دخلت هذا المجال تلبيةً لتوقعات الآخرين (مثل والديك) وليس بناءً على رغبتكِ الشخصية. هذا الأمر يمكن أن يؤدي إلى شعور بالضغط والضياع. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع هذه المشاعر: من المهم أن تعترفي بمشاعرك بدلًا من إنكارها. شعوركِ بالضياع والقلق هو شيء طبيعي في مثل هذه المرحلة من الحياة، خاصة عندما يكون لديك الكثير من التوقعات من الآخرين ومن نفسك. لا بأس في عدم معرفة ما تريدين أن تصبحي بعد. إذا كنتِ تجدين صعوبة في التعبير عن مشاعركِ مع الآخرين، فقد يكون من المفيد أن تلتقي بمعالج نفسي. العلاج النفسي يمكن أن يساعدكِ على فهم مشاعركِ بشكل أعمق والعمل على إدارة القلق والتوتر. من الجيد أن تعطي نفسك الوقت لاكتشاف ما يجعلك سعيدًا. يمكنكِ تعلم تقنيات لتهدئة القلق مثل التنفس العميق، والتأمل، والتمارين الرياضية التي تساعد في تحسين المزاج وزيادة التركيز. كما أن تنظيم وقتك بين الدراسة والراحة قد يساعد في تقليل الشعور بالضغط. لا بأس في عدم معرفة كل شيء الآن. حياتك مليئة بالفرص للتعلم والنمو، ومن خلال البحث عن حلول للتوتر والقلق، يمكنك بناء الطريق الذي يناسبك في المستقبل.

الأجابة

د. زينب ذيب

من المهم أن تعرفي أن الشعور بالاكتئاب ليس دائمًا متمثلًا في الأعراض التقليدية التي قد تظهر على الشخص بشكل واضح. الأعراض التي ذكرتها مثل البكاء المفاجئ، والضحك الهستيري، والشعور برغبة في الموت قد تكون مؤشرات على وجود حالة نفسية تحتاج إلى تقييم دقيق. الاكتئاب يمكن أن يظهر بطرق متنوعة، وبعض الأشخاص قد لا يظهر عليهم علامات واضحة. إذا كنتِ تشعرين أن هذه الأعراض تؤثر على حياتك اليومية أو أنها تزداد سوءًا، يُفضل أن تستعيني بمعالج نفسي لتقييم حالتك بشكل دقيق.