الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يمارس العديد من الأشخاص الرياضة بمحتلف أنواعها وذلك للحفاظ على الصحة العامة أو فقدان بعض الوزن أو الحفاظ على اللياقة وغيرها من الأسباب الأخرى، ولكن يجب العلم أن عند البدء في ممارسة التمارين الرياضية قد يلاحظ الشخص حصول زيادة في الوزن بدل من فقدانه وقد يستغرق ذلك الأمر شهرين تقريباً. إن الانخراط في نظام رياضي جديد قد يسبب زيادة في الوزن عن طريق ما يلي: الضغط على العضلات وهذا بدوره قد يسبب حدوث بعض التمزقات التي تسبب الالتهابات واحتباس الماء في الجسم وهو الأمر الذي يسبب زيادة في الوزن. الزيادة في وقود العضلات، وهو الغلايكوجين الذي يتم تحويله إلى جلوكوز عن طريق الخلايا في العضلات ومع زيادة ممارسة التمارين يتم تخزين المزيد من الغلايكوجين الذي يجب أن يرتبط بالماء وهو الأمر الذي يسبب زيادة في الوزن أيضاً. الزيادة في الوزن نتيجة اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون. كما يوجد العديد من العوامل الأخرى التي قد تسبب زيادة في الوزن على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية ومن هذه الأسباب: الخيارات الغذائية ضمن النظام الغذائي ومحتواها من السعرات الحرارية والدهون والبروتينات وغيرها. مستوى النشاط البدني، حيث أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية والإجهاد الشديد قد يسبب زيادة مستويات الكورتيزول مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن. نوع التمارين الرياضية التي يتم ممارستها. العوامل الوراثية. العمر. الاضطرابات الهرمونية. الإجهاد ومستوى التوتر في الجسم. عدم ممارسة تمارين رفع الأثقال. الإفراط في تناول الطعام. الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على السكريات. عدم الحصول على قسط كاف من النوم. عدم اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. عدم شرب كمية كافية من الماء. اضطرابات الغدة الدرقية وغيرها من الأمراض المزمنة. للمزيد: اسباب عدم نزول الوزن مع الرجيم 10 اخطاء تمنع خسارة الوزن 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يرتبط الشعور بأن الرأس ثقيل بالعديد من الحالات مثل التعب والصداع وآلم الرقبة و الشعور بالضغط في الرأس والوجه، وجميع هذه الحالات تتعارض مع الحياة الومية وتؤثر في القدرة على ممارسة الأنشطة والأعمال اليومية. ويجب العلم أن الشعور بأن الرأس ثقيل قد يرتبط بالعديد من الحالات المختلفة ولتحديد السبب الدقيق يجب أن يتم إجراء الفحوصات اللازمة من قبل الطبيب المختص، من أجل تقييم الأعراض وتحديد السبب لتحديد العلاج المناسب. وقد يعود الشعور أن الرأس ثقيل مع التعب والألم في الرأس من الجهة اليسرى وفوق الأذن للعديد من الحالات ومنها: الشد العضلي، نتيجة بعض التمارين الرياضية أو التعرض لحادث سيارة أو رفع أشياء ثقيلة وغيرها. شد الرقبة المفاجئ، وتجاوز الرقبة حد ونطاق الحركة الطبيعي. التعرض إلى إصابة أو ارتجاج في الرأس. الإرهاق والتعب نتيجة قلة النوم أو إدمان الكحول أو نتيجة الإصابة بأمراض مزمنة مثل اضطرابات الغدة الدرقية وغيرها الكثير. القلق والعصبية والتوتر. الصداع النصفي. صداع التوتر. الاضطرابات الدهليزية، المسؤولة عن التوازن وحركات العين وغيرها. الحساسية الموسمية أو التهاب الأنف التحسسي. احتقان الجيوب الأنفية أو التهاب الجيوب الأنفية. وجود ورم في الدماغ. ينصح بضرورة زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة خاصة في حال ظهور أي من الأعراض التالية: الصداع الذي يزداد سوءاً عند استخدام مسكنات الألم. الغثيان والتقيؤ. الإغماء بصورة متكررة. الألم في الصدر. الصداع الشديد والمفاجئ. التغيرات المفاجئة في الكلام أو الرؤية أو السمع. الضيق في التنفس. الحمى. الألم العضلي أو تيبس الرقبة. النوبات. الصعوبة في المشي. القلق. التفكير بالانتحار. عدم تساوي حجم البؤبؤ في كلا العينين. للمزيد: تعرف الى أماكن الصداع في الرأس بالصور اسباب الام الرأس والرقبة من الخلف

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يعتبر كل من الخوف والقلق استجابات طبيعية يشعر بها الشخص عند التعرض لتهديد معين قد يكون حقيقياً أو يتم تخيل حدوثه في الوقت الحالي أو في المستقبل نتيجة لاضطراب ما، وعند الشعور بالخوف و القلق تجاه أمر معين قد يعاني الشخص من مجموعة من الأعراض المختلفة بما في ذلك: زيادة سرعة نبضات القلب. زيادرة سرعة التنفس. ضعف العضلات. كثرة التعرق. صعوبة التركيز. شعور الشخص بالدوار. عدم القدرة على الأكل. جفاف الفم. تشنج العضلات. ويمكن المساعدة على السيطرة على نوبات الخوف والقلق والتخلص منها من خلال اتباع النصائح التالية: العمل على مواجهة أي مخاوف تمتلكها، حيث أن التعرض للمخاوف يساعد في التغلب على القلق. العمل على تحديد القلق والمخاوف وتسجيل موعد حدوثها والأشياء التي تثيرها من أجل تجنبها. العمل على ممارسة التمارين الرياضية خاصة التي تتطلب التركيز، من أجل الابتعاد عن أي خوف أو قلق. العمل على تعلم تقنيات الاسترخاء المختلفة، حيث تساعد في التغلب على أي مخاوف جسدية أو عقلية. ومن التقنيات المتبعة التنفس بعمق و اليوجا أو التأمل أو التدليك أو الاستماع للموسيقى وغيرها. العمل على اتباع نمط غذائي صحي مع تجنب الإفراط في شرب الشاي والقهوة. العمل على تعزيز الإيمان والروحانية لديك للتعامل مع الضغوطات والمخاوف المختلفة، ويمكن أن يتم ذلك من خلال مجموعات الدعم وغيرها.  اللجوء إلى العلاج عن طريق الكلام، ومنها العلاج السلوكي المعرفي. العمل على تعزيز الإيجابية من حولك. العمل على إلهاء النفس عند التعرض لنوبات الخوف والقلق من خلال المشي أو التركيز على أمر معين وغيرها. العمل على التنفس بعمق خلال نوبات الخوف والقلق. الحرص على الحصول على قسط كاف من الراحة. تجنب محاولة إنجاز جميع الأعمال دفعة واحدة، بل يجب وضع أهداف صغيرة يمكن تحقيقها بسهولة خاصة بشأن المخاوف التي تمتلكها ومن ثم يتم زيادة الأهداف تدريجياً. تجنب التركيز على أمور لا يمكن تغييرها، بل يجب تركيز الوقت والجهد والطاقة للشعور بحالة أفضل. تجنب اللجوء إلى التدخين وغيرها من العادات السيئة للهرب من المخاوف والتقليل من القلق. لا يمكن تحديد تشخيص أي اضطراب يوجد نتيجة نوبات الخوف والقلق دون الرجوع للطبيب المختص وإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد السبب والعلاج المناسب تجنباً لأي مضاعفات خطيرة. للمزيد: أسباب، أعراض وعلاج اضطراب القلق والاكتئاب المختلط اعرف أكثر عن اضطراب القلق ماذا تعرف عن القلق النفسي؟

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تعتبر الأربطة عبارة عن مجموعة من الأشرطة المترابطة من الأنسجة الضامة التي تحيط بالمفاصل لدعم المفاصل والحفاظ على استقرارها والحد من حركة المفصل، وأما بالنسبة إلى تمزق الأربطة فهي تعتبر إصابة شائعة تتطور نتيجة تعرض المفصل إلى ضغط معين أو تعرض الأربطة الداعمة إلى تمزق. ومن أسباب تمزق الأربطة ما يلي: ممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل المشي أو الجري. ممارسة الرياضة التي ينطوي عليها الاحتكاك مثل الملاكمة أو كرة القدم وغيرها. ممارسة المشي على أسطح غير مستوية أو تعرض المفصل للانحناء. تحرك المفصل إلى مدى أبعد من حركته الطبيعية. تجدر الإشارة إلى أن بعض حالات تمزق الأربطة في حال كانت الإصابة شديدة قد يلجأ الطبيب إلى إجراء عملية جراحية أو وضع جبيرة أو جبس كلي من أجل تثبيت الأربطة والمفصل ومنع تدهور الإصابة وزيادة شدتها حيث تكون الجبيرة هي الطريقة الأكثر فاعلية للمساعدة في الشفاء بشكل صحيح. وتستغرق فترة شفاء تمزق الأربطة حوالي 6 أسابيع تقريباً، حيث تعمل الجبيرة على تقليل الألم والتورم وتساعد في الحفاظ على الأربطة المصابة في وضعية ثابتة لمنع حصول مزيد من الخطر وتسريع عملية الشفاء. ينصح بضرورة الالتزام بتعليمات الطبيب المختص لمتابعة الحالة وتحديد العلاج اللازم، حيث أن الطبيب أدرى بالحالة مع ضرورة مراعاة النصائح التالية: أخذ قسط كاف من الراحة وتجنب استخدام الجزء المصاب من الجسم. استشارة الطبيب حول الحاجة لتطبيق كيس من الثلج. استشارة الطبيب حول الحاجة إلى رفع الجزء المصاب واستخدام مسند مناسب. للمزيد: الإصابات الرياضية خلع الكتف استخدام الجبائر وقواعد عامة للتجبير