الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

بداية أود التوضيح أنه لا يوجد ما يؤكد فاعلية شرب الخل قبل النوم في إنقاص الوزن، وبشكل عام لا ينصح بشرب الخل قبل النوم في حال لم يتم تناول الطعام قبله خوفًا من أن يتسبب الخل في حرقة المعدة والمريء.   أما بالنسبة لوقت شرب خل التفاح العضوي فإنه يُنصح بشرب 1-2 ملاعق صغيرة منه مخففة في كوب من الماء قبل الوجبات مباشرة أو بعدها، وذلك لتعزيز فوائده المحتملة في إنقاص الوزن، وفيما يلي بعض النصائح لشرب خل التفاح العضوي بأمان: ابدأ بكمية صغيرة واعمل على زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى 2-4 ملاعق صغيرة. قم بتخفيف خل التفاح بالماء لتقليل حموضته. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشر طبيبك قبل تناول خل التفاح. سوف أبين لك فيما يأتي بعض فوائد خل التفاح التي تساهم في خسارة الوزن: تحسين عملية الأيض. زيادة الإحساس بالشبع. خفض مستوى السكر في الدم. للمزيد: فوائد خل التفاح للصحة والجسم ما هي فوائد خل التفاح الطبيعي مع الماء؟

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

يعتمد تقدير حاجة الجسم اليومية إلى البروتينات إلى عدة عوامل، مثل النشاط البدني، ونوع التمارين، وطبيعة الجسم، وغيرها من العوامل، وعلى الرغم من أن الحاجة الدقيقة للبروتين قد تختلف من شخص لآخر، إلا أنه بشكل يحتاج الشخص تناول ما يتراوح بين 1.2-1.7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم، وبالنظر إلى وزنك الحالي (80 كغم) ، فإن حاجتك اليومية تتراوح بين 96-136 جرامًا من البروتين.   يجب عليك في جميع الأحوال تحديد الاحتياجات الدقيقة للبروتين مع مدربك أو اختصاصي التغذية لضمان حصولك على الكمية الصحيحة من البروتين لتحقيق أهدافك الرياضية.   كما أود لفت انتباهك إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي لاكتساب الكمية المناسبة من البروتين، وفي حال تم وصف مكملات البروتين فيجب الالتزام بالجرعة الموصوفة لتجنب تطور أي من المضاعفات الصحية.   للمزيد: هل يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة؟ هل يفيد تناول البروتين بدون رياضة في بناء العضلات؟

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

نعم، يحتوي جوز الهند على فيتامين إي، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، ويحتوي جوز الهند الناضج على نسبة جيدة من فيتامين إي، وخاصةً في اللب الأبيض.   أما بالنسبة لسؤالك حول متى يشرب حليب جوز الهند، فالإجابة تعتمد على سبب الاستخدام، وفي الحالات الطبيعية يشرب عادةً كمشروب منعش في فصل الصيف، ويمكن شربه في أي وقت من اليوم، مع ضرورة عدم الإفراط في شربه لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.   أما في حال شرب حليب جوز الهند كبديل عن الحليب العادي فيمكن شربه في الصباح الباكر أو يمكن أيضًا شرب حليب جوز الهند في أي وقت من اليوم، ويعتبر مشروبًا صحيًا ومغذيًا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الألياف، والبروتين، والكالسيوم، والمغنيسيوم، كما أنه يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والجلد والشعر.   للمزيد: ماء جوز الهند، القيمة الغذائية له وأضراره زيت جوز الهند، قيمته الغذائية وأضراره المحتملة

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

يمكن علاج السواد في البشرة الحساسة التي عانت من الإكزيما، والهدف هو علاج فرط التصبغ بلطف دون التسبب في تهيج جديد يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الاسمرار. من الضروري أن تكوني حذرة جداً عند اختيار المنتجات واتباع روتين لطيف للعناية بالبشرة، وفيما يلي نصائح عامة للعناية بالبشرة المتأثرة بالأكزيما: الترطيب المكثف: ترطيب البشرة بشكل منتظم هو خطوة أساسية، خاصة للبشرة التي عانت من الإكزيما. استخدمي مرطبات غنية وخالية من العطور للمساعدة في استعادة حاجز البشرة وتقليل الجفاف والتهيج. تجنب الاحتكاك: حاولي تقليل الاحتكاك في المناطق المصابة قدر الإمكان. ارتدي ملابس فضفاضة مصنوعة من أقمشة طبيعية ناعمة (مثل القطن). كوني لطيفة عند تجفيف الجسم وبعد الاستحمام. الحماية من الشمس: التعرض للشمس يمكن أن يجعل بقع التصبغ أغمق. استخدمي واقي شمس واسع الطيف بمعامل حماية 30 أو أعلى على المناطق المكشوفة، حتى في الأيام الغائمة. تجنب الحكة: حاولي مقاومة الرغبة في حك المناطق المصابة قدر الإمكان، لأن الحكة تزيد الالتهاب وتفاقم التصبغ. استخدمي المرطبات أو الكريمات المهدئة للمساعدة في تخفيف الحكة. الاستحمام بماء فاتر: استخدمي ماء فاتراً بدلاً من الماء الساخن عند الاستحمام، وتجنبي استخدام الصابون القاسي أو المعطر الذي يمكن أن يجفف ويهيج البشرة. استخدمي منظف لطيف وخالٍ من الصابون. المكونات الفعالة التي قد تكون مفيدة: ابحثي عن مكونات معروفة بقدرتها على تفتيح التصبغات وتكون مناسبة للبشرة الحساسة. ابدئي دائماً بتركيزات منخفضة وقومي باختبار المنتج على منطقة صغيرة أولاً، ومنها: النياسيناميد (Niacinamide): يساعد على تقليل انتقال الميلانين إلى خلايا سطح الجلد وله خصائص مضادة للالتهابات. يعتبر بشكل عام جيد التحمل من قبل البشرة الحساسة. فيتامين C (Ascorbic Acid): مضاد للأكسدة ويساعد على تفتيح البشرة. قد يكون مهيجاً بتركيزات عالية أو في تركيبات معينة، لذا ابحثي عن فيتامين C بتركيبات لطيفة ومستقرة. حمض الأزيليك (Azelaic Acid): يساعد على تفتيح التصبغات وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا. غالباً ما يوصف للبشرة الحساسة والمعرضة لحب الشباب والوردية. مستخلص العرقسوس (Licorice Extract): يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في تثبيط إنتاج الميلانين وتهدئة البشرة. حمض الترانيكساميك (Tranexamic Acid): مكون أحدث نسبياً ولكنه أظهر واعداً في علاج فرط التصبغ، ويعتبر جيد التحمل بشكل عام. أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) مثل حمض اللاكتيك (Lactic Acid): تعمل كمقشرات لطيفة للمساعدة في إزالة خلايا الجلد المصبوغة. حمض اللاكتيك ألطف من حمض الجليكوليك وقد يكون أكثر ملاءمة للبشرة الحساسة، ولكن يجب استخدامه بحذر وبتركيزات منخفضة. الرتينويدات اللطيفة (مثل الريتينول Retinol): مشتقات فيتامين A يمكن أن تساعد في تجديد خلايا الجلد وتقليل التصبغ. قد تكون مهيجة للبشرة الحساسة، لذا يجب البدء بتركيزات منخفضة جداً واستخدامها ببطء (مرة أو مرتين في الأسبوع) وزيادة التكرار تدريجياً إذا كانت البشرة تتحملها. الرتينويدات القوية مثل التريتينوين (Tretinoin) غالباً ما تحتاج وصفة طبية وقد تكون قوية جداً للبشرة الحساسة في البداية. الهيدروكينون (Hydroquinone): يعتبر فعالاً جداً في تفتيح التصبغات، ولكنه قد يكون مهيجاً بشكل كبير للبشرة الحساسة ويمكن أن يسبب آثاراً جانبية إذا استخدم بشكل غير صحيح أو لفترات طويلة. يجب استخدامه فقط تحت إشراف طبيب الأمراض الجلدية. قبل البدء في أي علاج لتفتيح البشرة، خاصة مع تاريخ الإكزيما والبشرة الحساسة وانتشار المشكلة في عدة مناطق، من الضروري استشارة طبيب الأمراض الجلدية. يمكن للطبيب تشخيص السبب الدقيق للسواد، والتأكد من عدم وجود حالة كامنة تتطلب علاجاً مختلفاً (مثل الشواك الأسود)، وتقديم خطة علاجية مخصصة وآمنة لحالتك ونوع بشرتك. بعض المكونات الفعالة قد تحتاج وصفة طبية.   للمزيد: ما هي الصدفية النقطية، اعراضها، وطرق علاجها؟ ما هي حمية الصدفية؟ وهل هناك اطعمة محددة لتجنبها؟