الأجابة

أخصائي علاج طبيعي فيصل احمد حمدان

لا يمكن التشخيص او تقديم نصيحة علاجية بهذه المعلومات البسيطة ,ما طبيعة "نوع" الألم الذي تشعر به؟ و هل يأتي بعد المشي ؟و كم يستمر ؟

الأجابة

أخصائي علاج طبيعي فيصل احمد حمدان

انصحك بمراجعة اخصائي علاج طبيعي

الأجابة

أخصائي علاج طبيعي فيصل احمد حمدان

تمرين نط الحبل يقوي عضلات الساقين بشكل عام. لكن هناك تمارين تقوية مخصصة لكل عضلة على حدا تعطي نتائج افضل. من التمارين التي تقوي عضلة "بطة الساق " الوقوف على الاصابع لمدة 15 ثانية وتكرارها 10-15 مرة , ثلاث جولات يوميا بعد عدة ايام سيصبح التمرين سهل بسبب زيادة القوة العضلية ويمكنك بعدها زيادة التكرار و تقويتها بتمارين اكثر صعوبة.

الأجابة

أخصائي علاج طبيعي فيصل احمد حمدان

يجب مراجعة اخصائي لعمل الفحوصات لمعرفة ان كان هناك اصابة في الاربطة او مفصل الركبة. وانصحك بعدم ممارسة مجهود على الركبة او ممارسة المزيد من الرياضة قبل التأكد من سلامة المفصل و الاربطة لتفادي تفاقم المشكلة.