الأجابة

أخصائية تغذية سيرين البحيري

اولا يجب تحديد سبب النحافة, قد يكون فرط في نشاط الغدة الدرقة او مشاكل امتصاص في الجهاز الهضمي او فقر الدم, انصحك بعمل فحوصات للتاكد, اذا استثني ما سبق انصحك بممارسة الرياضة لبناء العضلات فمن المهم ان تكون الزيادة اغلبها في كتلة العضلات وليس الدهون, وركز على الاطعمة الغنية بالبروتين دون افراط, وتنالو الاطعمة العالية بالطاقة كالمكسرات والفواكه المجففة

الأجابة

أخصائية تغذية سيرين البحيري

يفضل زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضل وليس الدهون, مارس الرياضة التي من شانها تقوية العضلات وتعمل على بناءها, وتناول الاغذية البروتينية ويفضل مراجعة اخصائي تغذية لحساب كمية البروتين التي يحتاجها جسمك

الأجابة

أخصائية تغذية سيرين البحيري

يفضل مراجعة اخصائي تغذية لتخطيط برنامج يناسب احتياجاتك ونظام واسلوب حياتك, بشكل عام نظمي وجباتك على طول اليوم, 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة, قللي من الدهون والاطعمة الدسمة والعالية بالطاقة والوجبات السريعة, ادرجي 3 حصص من الخضار و 2 حصص من الفواكه في نظامك الغذائي اليومي, اختاري الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم, ومن المهم ممارسة نشاط رياضي لم يعتد عليه جسمك كالمشي 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة ثم زيديها تدريجا.

الأجابة

أخصائية تغذية سيرين البحيري

يفضل الابتعاد تماما عن ادوية تنزيل الوزن فكلها ذات اضرار جانبية وقد تسبب مشاكل صحية, اذا كنت تعاني من زيادة الوزن عليك اتباع نظام غذائي صحي وموزون يساعدك على تصحيح عاداتك الغذائية والاستمرار عليها على المدى البعيد وممارسة الرياضة بانتظام, ايضا هذه الادوية حتى وان ساعدت على تنزيل الوزن فهي ذات مفعول مؤقت