الأجابة

أخصائية تغذية جيدا جاسر

أفضل طريقة لتخفيف الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي باشراف اخصائي تغذيه وبالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية واحرصي على اتباع النصائح التاليه : 1- التخفيف من شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة اذا بتشربيهم 2- تخفيف الحلويات والنشويات( الخبز والارز والبطاطا والمعكرونة) 3- التركيز على تناول الخضار والفاكهة 4- التركيز على الطعام المسلوق او المشوي والابتعاد عن المقالي 5- واهم شي بالشتاء في حاله الشعور بالجوع احرصي على شرب المشروبات ساخنة مثل الزنجبيل واليانسون والبابونج بدون سكر وتناول الخضار والفاكهة مع الحرص على الابتعاد عن الطعام العالي بالسعرات الحرارية

الأجابة

أخصائية تغذية جيدا جاسر

البيض يتكون من قسمين رئيسين القسم الاول هو البياض وهو الجزء الذي يحتوي على البروتينات والقسم الثاني هو الصفار وهو الجزء الذي يحتوي على دهون. البيضة الواحدة تحتوي على 75 سعر حراري بالاضافة الى العديد من الفيتامينات والمعادن(مثل حمض الفوليك B5, B6, B2, B3, B12, فيتامين د , فيتامين أ, فيتامين إي و الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ),وتحتوي على أحماض أمينية ضرورية.

الأجابة

أخصائية تغذية جيدا جاسر

الوقت المناسب لتناول الطعام هو بعد ممارسة التمارين الرياضية بحوالي ساعتين و قبل ممارسة التمارين الرياضية على الأقل بساعتين. لكن اذا كان الطعام المتناول عبارة عن وجبة خفيفة كحبة فاكهة أو خضار يمكنك تناولهم بعد الركض بحوالي نصف ساعة .