الأجابة

د. بنان الحموي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتمنى لكِ السلامة والشفاء، وقد تكون التمارين التي مارستِها بعد انقطاعٍ دام شهر سبّب لك أحدًا مما يلي: إجهاد عضلي مفاجئ بدون إحماء كافٍ. نقص في المعادن مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم. تمزق عضلي. التهاب عضلي حاد. وما أود قوله هو أنّ الحقن أو العلاج القوي الذي تسألين عنه قد لا يُعطيك النتائج التي تنتظرينها، ففي مثل هذه الحالات يستغرق الجسم فترة طويلة نسبيًا للتعافي الكامل، وإنّ الأدوية الموجودة في الصيدليات هي فقط لتسكّن وتخفّف أعراضك أو تعالجها تدريجيًا، لكنّها لن تعالجها على الفور، وبمجرّد زوال تأثيرها سيعود الألم من جديد، لذا ولمحاولة علاج والسيطرة على أعراضك أنصحك باتباع ما يلي: ضعي كمادات حرارية مستمرة لمدة 15 دقيقةمرتين يومياً. التزمي الراحة التامة، وتجنّبي القياام بأي مجهود بدني لمدة أسبوع. اتخذي وضعية مريحة أثناء النوم. تناولي أدوية مرخية للعضلات مثل كلورزوكسازون، أو استشيري الصيدلانية حول النوع المتوفر والجرعة المناسبة له. تناولي حبوب مسكنة للآلام مثل دواء نابروكسين 500مغ ، مرتين في اليوم. تناولي مكملات فيتامين ب المركبة (بعد استشارة الصيدلانية). وأنصحك باتباع هذه الإرشادات لمدة أسبوع كامل، فإن لم تلاحطي أيّ تحسّن ملحوظ، أو على العكس زادت أعراضك، فأوصيك بزيارة طبيبك ليفحصك، وقد يطلب منك صورة إشعاعية أو صورة رنين مغناطيسي ليتمكن من تحديد السبب الدقيق لهذه الأعراض، ويضع الخطة العلاجية الأنسب.   للمزيد: علاج الاصابات الرياضية، الانواع وطرق التشخيص، العلاج نصائح طبية للرياضيين، تعرف عليها          

الأجابة

د. بنان الحموي

أتمنى لكِ السلامة والشفاء، وقد يكون ما حدث معك مرتبطًا بحالة صحية يمكن علاجها والسيطرة عليها مثل: التهاب أو تمزق خفيف في أربطة القدم بسبب هبوط خاطئ أثناء القفز. التهاب في الأنسجة الرخوة أو الأوتار. شَدّ أو كدمة في مشط القدم. وأنصحكِ باتباع الإرشادات التالية التي قد تساعدك بشكل كبير في تخفيف الأعراض تدريجيًا: ضعي كمادات باردة 15 دقيقة مرتين يوميًا. ارفعي قدمك فوق مستوى القلب عند الجلوس أو النوم. ارتدي رباطًا ضاغطًا خفيفًا لدعم المفصل. التزمي الراحة التامة، وتجنّبي ممارسة التمارين هذه الفترة. ارتدي حذاءً مريحًا ومناسبًا إذا اضطررت للخروج. تناولي دواء آيبوبروفين 400 مغ ثلاث مرات في اليوم لمدة خمسة أيام. فإذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوع حتى بعد اتباع النصائح السابقة، أو إذا تطوّرت الأعراض وأصبحتِ غير قادرة على الوقوف نهائيًا، أو إذا لاحظت ازرقاق أو حرارةشديدة أو تنميل في القدم فأنصحك بمراجعة طبيبتك على الفور لتفحصك، وغالبًا ستطلب صورة أشعة أو رنين مغناطيسي لتتمكن منتحددي السبب الدقيق لهذه الأعراض، وتضع الخطة العلاجية الأفضل.   للمزيد: 14 سببًا لتورم القدمين: لا تتجاهلها علاج الاصابات الرياضية، الانواع وطرق التشخيص، العلاج

الأجابة

د. بنان الحموي

أتمنى لكَ السلامة والشفاء، وبالفعل فإنّ التعرّض المستمر لهواء التكييف خاصة المباشر قد يسبب آلامًا في العظام والمفاصل والعضلات نتيجةً لما يلي: تيبّس أو تقلص العضلات بسبب برودة الهواء المباشر. ضعف الدورة الدموية الطرفية (خاصة مع برودة المكيف). وضعية جلوس خاطئة لفترات طويلة تحت المكيف. احتقان مفصلي خفيف ناتج عن برودة مستمرة. نقص فيتامين D أو B12 أو المغنيسيوم، وذلك قد يزيد من حساسية العضلات والمفاصل لأي ضغط أو برودة. وبالنسبة لسؤالك عن علاج هذا الألم، فقد يمكن السيطرة عليه لا علاجه طالما أنّ أسباب الألم مستمرة، إلّا إذا اتبعتَ تعديلات بسيطة في استخدام التكييف دون الاستغناء عنه، مثل: لا تدع الهواء يضرب مباشرة على جسمك أو ظهرك او مفاصلك. غيّر اتجاه الهواء عن اتجاه جلوسك، أو استخدم موزعًا للهواء. اضبط درجة الحرارة بين 24 – 26°C. غطّي ظهرك أو مفاصلك ببطانية خفيفة. ولمحاولة السيطرة والتخفيف من ألمك فأنصحك بما يلي: ضع كمادات دافئة على المناطق المؤلمة (مثل الظهر أو الركبة أو الكتف)، لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا. مارس  تمارين استطالة خفيفة للظهر والكتف والركبة. دلك مفاصلك وعضلاتك التي تتعرض لهواء المكيف بزيت الزيتون لمدة 15 دقيقة يوميًا. استشر الطبيب حول تناول أدوية مسكنة (عند الحاجة). للمزيد: ألم المفاصل والطقس، وعلاقة الام المفاصل في البرد كيف يمكن علاج برد العظام في المنزل

الأجابة

د. بنان الحموي

أتمنى لكِ السلامة، وأطمئنك بأنّ أعراضك التي وصفتِها غالبًا ما تُعدّ طبيعية خصوصًا إذا كانت مؤقتة ولحظية، لكن بنفس الوقت يجب عدم إهمالها ومحاولة تعلم آليات ضبط النفس عند الحزن أو الزعل، لأنّ المبالغة في الانفعال عند الحزن أو الغضب قد يسبّب أعراضًا أخرى قد تكون خطيرة في بعض الحالات، وبشكل عام ترتبط أعراضكِ هذه بحالة صحية يمكن علاجها والسيطرة عليها إذا تمت متابعتها، مثل: تشنّج عضلي ناتج عن توتر عصبي شديد. انضغاط في الأعصاب العنقية، قد يُسبّب ألمًا أو ثقلًا عند الانفعال أو الحركة. نوبات قلق جسدية. قصور مؤقت في الدورة الدموية. وقد يساعد اتباع النصائح التالية على تخفيف توترك وانفعالك عند الغضب، وبالتالي السيطرة على الأعراض التي تصيبكِ: خففي التوتر بعد الزعل فورًا، ويساعدكِ على ذلك التنفّس العميق، مع كوب ماء بارد، وممارسة تمارين إطالة للذراع. ضعي يدك في ماء فاتر مع ملح خفيف لمدة عشر دقائك. ضعي كمادات دافئة على الكتف والرقبة. وأنصحك بمراجعة الطبيب إذا لاحظتِ ظهور الأعراض التالية: ألم يزداد أو يحدث حتى بدون زعل. خدر دائم أو ضعف حقيقي في اليد. ألم في الصدر. خفقان مصاحب للألم. للمزيد: 7 من أسباب العصبية والانفعال، وكيفية التعامل معها 8 من أشهر أعراض التوتر العصبي الجسدية والنفسية