الأجابة

د. دعاء المصري

أهلًا بك، الصحة العقلية جزء أساسي من صحتنا العامة، وهي لا تعني فقط غياب الاضطرابات النفسية، بل هي حالة من الرفاهية تمكن الفرد من: تحقيق إمكاناته الخاصة. مواجهة ضغوط الحياة العادية. العمل بشكل منتج ومثمر. المساهمة في مجتمعه. ببساطة، هي قدرتنا على التفكير والشعور والتصرف بطريقة تساعدنا على عيش حياة مرضية وذات معنى.   الاهتمام بالصحة العقلية يتطلب مجهوداً واعياً ومستمراً. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها: بناء علاقات صحية: اقضِ وقتاً مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. تحدث مع الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك وأفكارك. شارك في أنشطة اجتماعية أو مجموعات تهتم بهوايات مشتركة. ممارسة تقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية: التأمل: يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر. التنفس العميق: تمارين بسيطة يمكن ممارستها في أي وقت. اليقظة الذهنية: التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. الاهتمام بالصحة الجسدية: النوم الكافي: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. التغذية المتوازنة: تناول طعاماً صحياً يدعم وظائف الدماغ. النشاط البدني المنتظم: الرياضة تحسن المزاج وتقلل القلق. تحديد الأهداف والاحتفال بالإنجازات: ضع أهدافاً واقعية وقابلة للتحقيق. احتفل بالنجاحات الصغيرة والكبيرة. تخصيص وقت للهوايات والاهتمامات: مارس الأنشطة التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء. تعلم شيئاً جديداً أو طور مهارة. طلب المساعدة عند الحاجة: لا تتردد في التحدث إلى متخصص في الصحة النفسية إذا شعرت أنك بحاجة للدعم. تذكر أن كل شخص يمر بأوقات صعبة، وأن الاهتمام بصحتك العقلية هو استثمار في سعادتك ورفاهيتك على المدى الطويل.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، الألم الذي تشعر به، والذي وصفته بأنه "مثل الحرق" أو "لسعة نار" في منطقة أعلى البطن على اليسار فوق الأمعاء، قد يكون له عدة أسباب محتملة. من الشائع أن يشعر البعض بهذا النوع من الألم، وقد يشير إلى عدة احتمالات منها: التهاب المعدة أو القرحة الهضمية: يمكن أن تسبب هذه الحالات ألماً حارقاً في الجزء العلوي من البطن، وغالباً ما يكون مرتبطاً بتناول الطعام أو الشعور بالجوع. ارتجاع المريء: قد يسبب ارتجاع حمض المعدة إلى المريء شعوراً بالحرقة في الصدر وأحياناً في أعلى البطن. متلازمة القولون العصبي: قد تسبب هذه المتلازمة ألماً في البطن، وتغيرات في عادات الإخراج، وانتفاخاً، وقد يختلف مكان الألم من وقت لآخر. شد عضلي في جدار البطن: أحياناً، يمكن أن يؤدي إجهاد عضلات البطن إلى الشعور بالألم. مشاكل في المرارة أو البنكرياس: في بعض الحالات، قد تكون هذه الأعراض مؤشراً على مشاكل في هذه الأعضاء، خاصة إذا كان الألم شديداً أو مصحوباً بأعراض أخرى. بما أنك شعرت بهذا الألم من قبل واختفى ثم عاد، فمن الجيد اتخاذ بعض الخطوات لتقييم الوضع: راقب الأعراض: حاول ملاحظة ما إذا كان هناك أي شيء يزيد الألم أو يخففه (مثل الطعام، الحركة، وضعية الجسم). سجل أيضاً أي أعراض أخرى قد تصاحب الألم (مثل الغثيان، القيء، الحمى، تغيرات في الإخراج). اتبع نظام غذائي صحي: تجنب الأطعمة التي قد تهيج المعدة مثل الأطعمة الحارة، الدهنية، الحمضية، والكافيين. حاول تناول وجبات صغيرة ومتوازنة. اشرب كميات كافية من الماء: الحفاظ على رطوبة الجسم مهم لوظائف الجهاز الهضمي. الزم الراحة وتجنب الإجهاد: قد يساهم التوتر والإجهاد في بعض مشاكل الجهاز الهضمي.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، نزول دم بني غامق بعد انتهاء الدورة الشهرية بـ 12 يوم، مصحوبًا بألم أسفل الظهر، يمكن أن يكون له عدة أسباب محتملة: الإباضة: قد يكون هذا النزول علامة على حدوث نزيف خفيف مرتبط بالإباضة، وهو أمر طبيعي لدى بعض النساء. غالبًا ما يكون مصحوبًا بألم خفيف في أسفل البطن أو الظهر. التغيرات الهرمونية: أي اختلال في التوازن الهرموني، سواء كان ناتجًا عن الإجهاد، أو تغيرات في الوزن، أو مشاكل في الغدة الدرقية، يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية ويسبب نزول دم غير طبيعي. بطانة الرحم المهاجرة (Endometriosis): في بعض الحالات، قد ترتبط آلام أسفل الظهر والنزيف غير المنتظم بهذه الحالة. الأورام الليفية أو الزوائد اللحمية: قد تسبب هذه النموّات الحميدة في الرحم نزيفًا غير منتظم وألمًا. التهاب الحوض: في حالات أقل شيوعًا، قد يكون النزيف والألم علامة على وجود التهاب في الأعضاء التناسلية. مرحلة مبكرة من الحمل: إذا كنتِ نشطة جنسيًا، فقد يكون هذا النزيف علامة مبكرة جدًا على الحمل (نزيف الانغراس)، على الرغم من أن توقيته قد لا يكون نموذجيًا. نظرًا لوجود ألم أسفل الظهر مع هذا النزيف، فإن الخطوة الأهم هي متابعة الأمر مع طبيب مختص. إلى حين ذلك، يمكنكِ: مراقبة الأعراض: قومي بتدوين تفاصيل النزيف (كميته، لونه، أي روائح)، شدة الألم، وأي أعراض أخرى تلاحظينها. الراحة: حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنب الإجهاد قدر الإمكان. المسكنات: إذا كان الألم مزعجًا، يمكنكِ تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين (مع مراعاة التعليمات وعدم وجود موانع طبية). شرب السوائل: تأكدي من شرب كميات كافية من الماء.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، بعد التمرين، يحتاج جسمكِ إلى مزيج من البروتينات والكربوهيدرات لإعادة بناء العضلات وتجديد مخزون الطاقة. إليكِ بعض الاقتراحات لوجبات صحية ومناسبة لزيادة الوزن: مصادر البروتين: صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة: مصدر ممتاز للبروتين قليل الدهون. الأسماك الدهنية (مثل السلمون): توفر البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة. اللحم البقري قليل الدهن: غني بالبروتين والحديد. البقوليات (مثل العدس والحمص والفول): خيار نباتي غني بالبروتين والألياف. منتجات الألبان (مثل الزبادي اليوناني، الجبن القريش): مصدر جيد للبروتين والكالسيوم. مصادر الكربوهيدرات المعقدة: الأرز البني أو الأبيض: يوفر الطاقة اللازمة. البطاطا الحلوة أو البطاطس العادية (مشوية أو مسلوقة): مصدر جيد للكربوهيدرات والطاقة. الشوفان: غني بالألياف ويمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول. خبز الحبوب الكاملة: يوفر الكربوهيدرات المعقدة والألياف. الدهون الصحية: الأفوكادو: مصدر ممتاز للدهون الصحية والألياف. المكسرات والبذور (مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا): تضيف سعرات حرارية إضافية ودهوناً مفيدة. زيت الزيتون: يمكن استخدامه في الطهي أو كتتبيلة للسلطات. إليكِ عدة أمثلة لوجبات متوازنة: صدر دجاج مشوي مع أرز بني وسلطة خضراء بزيت الزيتون. سمك السلمون مع بطاطا حلوة مهروسة وخضروات سوتيه. طبق عدس مع خبز أسمر وسلطة. زبادي يوناني مع فواكه ومكسرات. هل ينفع البيض المقلي لزيادة الوزن؟ نعم، يمكن أن يكون البيض المقلي جزءاً من نظام غذائي لزيادة الوزن، فهو مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية. البيضة الواحدة تحتوي على حوالي 70-80 سعرة حرارية، وهي مفيدة جداً لبناء العضلات.   لكن، يجب الانتباه إلى طريقة القلي: استخدام كمية قليلة من الزيت الصحي (مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا) بدلاً من الزيوت المهدرجة أو الإفراط في استخدام الزبدة. تناوله باعتدال كجزء من وجبة متوازنة، وليس الاعتماد عليه فقط. يمكن تناوله مع مصادر كربوهيدرات مثل خبز الحبوب الكاملة أو البطاطا لزيادة السعرات الحرارية بشكل صحي. إضافة بعض الخضروات للبيض المقلي (مثل الفلفل والبصل والطماطم) تجعل الوجبة أكثر فائدة وتنوعاً، ومن الأفضل مراجعة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت، وليتم وضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتكِ وأهدافكِ.