الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هذه الأعراض التي تعانين منها ناتجة عن الإجهاد ومماسة الانشطة البدنية الشديدة، أو قد تكون مرتبطة بأمراض العمود الفقري، بما في ذلك القرص المنفتق أو الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري، مما يسبب ضغطًا على الأعصاب في النخاع الشوكي، الأمر الذي يسبب ألمًا في أسفل الظهر والورك.   ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الألم الذي تعانين منه: مارسي تمارين التمدد اللطيفة والأنشطة الخفيفة، مثل اليوغا والبيلاتس، والتي قد تساعدك على تمديد العضلات المحيطة بالعصعص. استخدمي الوسائد ذات الشكل الدائري لتقليل الضغط الواقع على عظام أسفل الظهر والورك ويخفف ألم العصعص. جربي العلاج بالتدليك اللطيف، ومن الأفضل الاستعانة بأخصائي علاج فيزيائي. ضعي كمادات باردة أو دافئة لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. تجنبي حمل الأغراض الثقيلة والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. وأنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالأمراض العظمية والأعصاب، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور والفحوصات لتحديد التشخيص الصحيح ووصف العلاج المناسب.   للمزيد: آلام العصعص وكيفية التغلب عليها ألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، يمكن أن يكون الانتفاخ البسيط والألم الذي تعاني منه في ركبتك ناتجًا عن الإجهاد وممارسة أنشطة بدنية تسبب ضغطًا على الركبة، وقد يكون هناك أسباب أخرى مثل السمنة أو التهاب الغضروف أو التهاب المفاصل خاصةً ما سماع صوت طقطقة فيها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الألم الذي تشعر به: تجنب إجهاد ركبتيك والأنشطة البدنية التي تسبب ضغطًا عليهما، مثل الجري أو القفز أو حمل الأغراض الثقيلة. ارفع ركبتك على وسائد عند الجلوس لتخفيف التورم. ضع كمادات باردة على الركبة لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. حاول اتباع نظام غذائي قليل الملح لمنع احتباس السوائل والتورم. حافظ على الوزن الصحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية البسيطة. في حال استمر ألم الركبة أنصحك بضرورة مراجعة طبيب مختص بأمراض المفاصل والروماتيزم لتحديد التشخيص الصحيح والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة لحالتك.   للمزيد: علاج الام الركبة بطرق طبيعية اسباب الم الركبة

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، يمكن أن يسبب اضطراب القلق المعمم أعراض جسدية مثل القشعريرة والحمى والغثيان وآلام العضلات، ومع ذلك قد يكون هناك أسباب أخرى أدت إلى إصابتك بهذه الأعراض المعممة في جميع أنحاء جسدك، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف أعراض القلق الجسدية: خذ قسطًا من الراحة عند الشعور بالتعب والألم. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية بعد استشارة الطبيب المتابع لحالتك. تجنب الإكثار من الكافيين، بما في ذلك القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. مارس التمارين الرياضية بانتظام. حاول التقليل من التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق. ابتعد عن التدخين إذا كنت مدخنًا. احصل على عدد ساعات نوم كافية، من خلال خلق روتين مناسب للنوم، مثل الإضاءة الخافتة وتجنب الشاشات قبل موعد النوم، والنوم والاستيقاظ بنفس الموعد يوميًا. وأنصحك بمراجعة طبيب عام أو طبيبك الخاص المتابع لحالة اضطراب القلق العام التي تعاني منها، لتقييم حالتك الصحية والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة لك.   للمزيد: أعراض القلق الجسدية علاج اضطراب القلق العام

الأجابة

د. دعاء المصري

قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بأحد حالات الدوران البدني أو حتى مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية. من الأفضل أن تراجع والدتك طبيب القلب والأوعية الدموية للتأكد من سلامتها. أوصي أيضا بإجراء فحص عام للدم وفحص دوالي الأطراف السفلى.   أتمنى لها السلامة، قد يكون سبب ازرقاق أطراف أصابع والدتك وتشنجها ناتجًا عن حالة صحية تؤثر على الدورة الدموية في الأطراف ونقص كمية الأكسجين التي تصل إليها، ويحدث ذلك نتيجةً للعديد من الأسباب مثل انخفاض ضغط الدم أو انخفاض حرارة الجسم أو الإصابة بمرض رينود، أو غيرها من الأسباب الأخرى، ويمكن أن تساعدها النصائح الآتية في تخفيف هذه الأعراض: تدليك الأصابع والأطراف بلطف. ممارسة تمارين رياضية بسيطة لزيادة التدفق الدموي إلى الأطراف. تجنب البقاء في طقس بارد وارتداء القفازات. تجنب الإكثار من الكافيين بما في ذلك القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. إعلام الطبيب بجميع الأدوية التي تتناولها والدتك، فقد تسبب بعض الأدوية هذه المشكلة. يعتمد علاج ازرقاق الأطراف على السبب الذي أدى إلى حدوثها، ولذلك أنصحك بعرضها على طبيب مختص بأمراض الدوران لتحديد السبب الدقيق وبالتالي وصف العلاج المناسب.   للمزيد: تنميل الأصابع مؤشر خطر على الصحة التدليك الذاتي علاج طبيعي لتنشيط الدورة الدموية