الأجابة

د. دعاء المصري

غالبًا ما يتم وصف دواء ميرزاجن Mirzagen لعلاج اضطرابات النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ولكن يمكن أن يُستخدم أيضًا في علاج اضطرابات القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى تخفيف أعراض القولون العصبي، وينبغي تناول هذا الدواء بحسب وصفة الطبيب، ويجب اتباع إرشاداته بدقة.   وإذا كنتِ تعانين من الأرق أو أحد اضطرابات النوم، يمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية في تخفيف المشكلة: حاولي الاسترخاء وتقليل التوتر قدر الإمكان، وقد تساعدكِ تقنيات الاسترخاء في ذلك، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل. اتبعي روتيناً محدداً للنوم، بما في ذلك تجنب استخدام الشاشات والهاتف المحمول قبل النوم، وأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب للمساعدة على الاسترخاء. حاول الخلود إلى النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة بشكل يومي حتى في عطلة نهاية الأسبوع. مارسي التمارين الرياضية خلال النهار، وتجنبي ممارستها قبل موعد النوم ب2-3 ساعات. تجنبي القيلولة في ساعات النهار خاصةً في فترة بعد الظهيرة. تجنبي شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم، مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. اجعلي وجبة العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم، وقللي من شرب الماء والمشروبات الأخرى قبل النوم لتجنب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام. للمزيد: نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم الأغذية المناسبة لتخفيف الأرق وقلة النوم

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ العافية، من المهم الاستمرار على تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب سواءً بريانيل أو اندرال، وفي حال سبب لك الدواء آثارًا جانبية غير مرغوب فيها فأنصحكِ بمراجعة الطبيب الذي وصفه لكِ لتقييم الحالة، وقد يقوم بتغيير الجرعة أو تبديل الدواء، وعادةً ما تختفي الرعشة الناتجة عن دواء بريانيل بالاختفاء بشكل تدريجي.   ويمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية في تخفيف أعراض ثنائي القطب الذي تعاني منها: حاولي تقليل التوتر قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق. قللي من شرب الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. أحيطي نفسك بالأشخاص الإيجابيين، ويمكن للأصدقاء وأفراد العائلة توفير الدعم والمساعدة في مراقبة تغييرات الحالة المزاجية لديكِ. احرصي على اتباع نظام يومي صحي، فقد يساعدك ذلك على توازن حالتك المزاجية. اتبعي روتين محدد للنوم، بحيث يكون موعد الخلود للنوم وموعد الاستيقاظ ثابتًا قدر الإمكان حتى في العطلة. حاولي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتناولي وجباتك بأوقات محددة قدر الإمكان، وبما أنك تتناولين دواءً يحتوي على الليثيوم، فتحدثي مع طبيبك بشأن تناول السوائل والأملاح المناسبة. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومن الأفضل الاستعانة بمدرب خاص. مارسي هوايتك المفضلة، مثل قراءة كتاب أو الرسم، مما يساعدك على تحسين مزاجك وطرد الأفكار السلبية. دوني المواقف والمحفزات التي تسبب لكِ تقلبات في الحالة المزاجية. في حال استمرت مشكلة رعشة اليد اليسرى مع تناول الدواء المعالج لاضطراب ثنائي القطب، فأنصحكِ بمراجعة الطبيب للقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.   للمزيد: اضطراب ثنائي القطب والنوم علاج اضطراب ثنائي القطب بالطب البديل

الأجابة

د. دعاء المصري

يعتبر دواء لوسترال فعالًا في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، ولكن وبما أنّه يسبب لك أعراض جانبية مثل النعاس الشديد والنوم لساعات طويلة، فأنصحك مراجعة الطبيب الذي وصف لك الدواء بتقييم حالتك، فقد يقوم بتغيير الجرعة أو تبديل الدواء.   ويمكن للنصائح والتدابير الآتية أن تساعدك في تحسين أعراض القلق وتخفيف الشعور بالنعاس وتنظيم أوقات النوم أيضًا: اتبع عادات صحية وروتين محدد للنوم، بحيث تنام وتستيقظ في مواعيد ثابتة تقريبًا، مما يساعد على تنظيم دورة اليقظة والنوم في جسمك. خذ قيلولة قصيرة خلال النهار، واحرص على تكون في فترة ما قبل الظهيرة لتستطيع النوم في الموعد اليومي. مارس بعض الأنشطة البدنية، مثل المشي، فقد يساعد على زيادة نشاطك وتحسين مزاجك. تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الخطرة إذا كنت تشعر بالنعاس، لتقليل خطر تعرضك للإصابة. تناول الدواء مساءً قبل النوم إذا وافق طبيبك على ذلك. مارس هوايتك المفضلة في أوقات فراغك، مما قد يبقيك نشيطًا ويطرد المشاعر السلبية. للمزيد: أخطاء شائعة في استخدام الأدوية نصائح تساعدك في التغلب على مشاكل النوم

الأجابة

د. دعاء المصري

قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بالإصابة باضطراب القلق أو اضطراب الهلع، وقد لا تتكرر هذه الحالة من جديد وتزول الأعراض تدريجيًا، ولكن قد يكون هناك حاجة لزيارة طبيب مختص بالصحة النفسية لتقييم حالتك ووصف العلاج المناسب.   ويمكن أن تساعدك النصائح والتدابير الآتية في تخفيف أعراض القلق والخوف التي تعاني منها: حاول التقليل من التوتر قدر الإمكان، ويمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء في ذلك بما في ذلك اليوجا أو التأمل. مارس تقنية التنفس العميق للتخلص من مشكلة الشعور بالاختناق، وللقيام بذلك خذ زفيرًا من أنفك وعد لرقم 5، ومن ثم أخرج الهواء من فمك وأنت تعد للـ 5، وكرر ذلك لـ5 دقائق، وسيساعدك ذلك على الهدوء والاسترخاء. تحدث من أخصائي صحة نفسية أو شخص مقرب حول المخاوف التي تراودك. مارس التمارين الرياضية بانتظام، مما سيساعدك على تحسين مزاجك وصحتك النفسية. حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من التقليل من السكريات لأنها قد تزيد من التوتر. احصل على عدد ساعات نوم كافية، لمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة. في حال استمرت مشكلة ضيق التنفس والخوف والقلق، أنصحك بمراجعة طبيب صحة نفسية، بالإضافة إلى أخذ مشورة طبيب مختص بأمراض الصدر لاستبعاد وجود مشكلة عضوية.   للمزيد: اسباب ضيق التنفس المفاجئ تعرف على أسباب ضيق التنفس عند التوتر