الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالحزن والبكاء في المناسبات السعيدة، ومن بينها: توقع المثالية: قد يكون لديكِ توقعات عالية جدًا للمناسبات السعيدة، وعندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها، قد تشعرين بخيبة أمل وحزن. الضغط الاجتماعي: قد تشعرين بضغط اجتماعي لتكوني سعيدة ومبهجة في المناسبات، وهذا الضغط قد يؤدي إلى شعور بالعجز والحزن إذا لم تكوني قادرة على تلبية هذه التوقعات. ذكريات مؤلمة: قد تثير المناسبات السعيدة ذكريات مؤلمة من الماضي، خاصة إذا كانت مرتبطة بأشخاص فقدتهم أو بتجارب سلبية. تغيرات هرمونية: التغيرات الهرمونية التي تحدث في فترة ما قبل انقطاع الطمث (والتي غالبًا ما تبدأ في الأربعينات) يمكن أن تؤثر على المزاج وتسبب تقلبات عاطفية. الشعور بالوحدة: حتى في وسط حشد من الناس، قد تشعرين بالوحدة أو الانفصال عن الآخرين، وهذا الشعور يمكن أن يسبب الحزن. الإرهاق: التخطيط للمناسبات السعيدة والمشاركة فيها قد يكون مرهقًا جسديًا وعاطفيًا، وهذا الإرهاق قد يؤدي إلى شعور بالحزن. إليكِ بعض الحلول التي قد تساعدكِ على التعامل مع هذا الشعور: الاعتراف بالمشاعر: اسمحي لنفسكِ بالشعور بالحزن دون الحكم على نفسكِ. من الطبيعي أن تشعري بمجموعة متنوعة من المشاعر، حتى في المناسبات السعيدة. تعديل التوقعات: حاولي أن تكوني واقعية بشأن توقعاتكِ للمناسبات السعيدة. تذكري أن الكمال غير ممكن، وأن الأمور قد لا تسير دائمًا كما هو مخطط لها. التركيز على الحاضر: حاولي التركيز على اللحظة الحالية والاستمتاع بالأشياء الصغيرة. لا تدعي الأفكار السلبية تسيطر عليكِ. الرعاية الذاتية: خصصي وقتًا للرعاية الذاتية، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة، مثل رياضة المشي. التواصل مع الآخرين: تحدثي مع شخص تثقين به عن مشاعركِ. قد يكون من المفيد التحدث مع صديقة أو فرد من العائلة أو معالج نفسي. تحديد المحفزات: حاولي تحديد المحفزات التي تثير مشاعركِ السلبية في المناسبات السعيدة. بمجرد تحديد هذه المحفزات، يمكنكِ اتخاذ خطوات لتجنبها أو التعامل معها بشكل أفضل. تمارين الاسترخاء: مارسي تمارين الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا، لتقليل التوتر والقلق. للمزيد: القلق الاجتماعي: كل ما تود معرفته عنه أسباب التعب والإرهاق عند النساء وعلاقته بتقلب الهرمونات

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ دوام الصحة، لعلاج الاكتئاب أنصحك بالتوجه إلى أحد الاختصاصات الآتية: طبيب نفسي: هو الأخصائي المؤهل لتشخيص وعلاج الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب. يمكنه وصف الأدوية المناسبة وتقديم العلاج النفسي. أخصائي نفسي (معالج نفسي): يركز على العلاج النفسي (الكلامي) لمساعدتك على التعامل مع المشاعر والأفكار والسلوكيات المرتبطة بالاكتئاب. قد يكون لديه خبرة في أنواع معينة من العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT). كما أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدك: اطلبي الدعم: تحدثي مع شخص تثقين به، سواء كان صديقًا، فردًا من العائلة، أو متخصصًا. مارسي النشاط البدني: حتى المشي لمدة قصيرة يمكن أن يحسن مزاجك. حافظي على نظام غذائي صحي: تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة. نامي بشكل كافٍ: حاولي الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. مارسي تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق. حددي أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق: قد يساعدك إنجاز المهام الصغيرة على الشعور بالتحسن. تجنبي العزلة: حاولي البقاء على اتصال مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية. للمزيد: علاج الاكتئاب، كل ما تريد معرفته العلاج النفسي للاكتئاب: دليلك الشامل

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ دوام الصحة، تتمثل علامات الحمل المبكرة فيما يأتي: غياب الدورة الشهرية: تعتبر من أبرز العلامات، وعادةً ما تظهر بعد حوالي أسبوع من موعد الدورة المتوقع. الغثيان والقيء: المعروف بـ "غثيان الصباح"، يمكن أن يبدأ في أي وقت من اليوم، وعادةً ما يبدأ بين الأسبوعين الرابع والسادس من الحمل. تغيرات في الثدي: قد تشعرين بألم، تورم، أو حساسية في الثديين. هذه الأعراض قد تظهر بعد أسبوع أو أسبوعين من الحمل. التعب والإرهاق: قد تشعرين بتعب شديد وغير معتاد حتى مع الراحة الكافية، وعادةً ما يظهر في الأسابيع الأولى. التبول المتكرر: قد تلاحظين زيادة في عدد مرات التبول، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة تدفق الدم إلى الكليتين. تغيرات في الشهية: قد تشعرين برغبة شديدة في تناول أطعمة معينة أو النفور من أطعمة أخرى. التقلصات والانتفاخ: قد تشعرين بتقلصات خفيفة في البطن تشبه تقلصات الدورة الشهرية، بالإضافة إلى الانتفاخ. متى تظهر هذه العلامات؟ تختلف أعراض الحمل وتوقيت ظهورها من امرأة لأخرى. بعض النساء قد يلاحظن علامات مبكرة جدًا بعد أسبوع من الحمل، بينما قد لا تظهر الأعراض لدى أخريات إلا بعد بضعة أسابيع.   للمزيد: ما هي أهم أعراض الحمل في الأسبوع الأول؟ لنتعرف عليها اعراض الحمل حسب اشهر الحمل، كل شهر على حدى

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، تأخر الدورة مع وجود أعراض مشابهة لأعراض الحمل يمكن أن يكون له عدة أسباب، بما في ذلك: الحمل: هو الاحتمال الأكثر شيوعًا عند تأخر الدورة، خاصة مع وجود أعراض مثل ألم الثدي والإفرازات. تأثير الكلوميد: الكلوميد يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية ويسبب تأخرها أو تغيير طبيعتها. الإجهاد والتعب: الإجهاد النفسي أو الجسدي يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية. تغيرات هرمونية: التغيرات الهرمونية الأخرى في الجسم قد تؤدي إلى تأخر الدورة. الخطوات التالية: إجراء اختبار الحمل: أنصحك بإجراء اختبار الحمل المنزلي للتأكد من وجود حمل أم لا. يفضل إجراء الاختبار بعد أسبوع من تأخر الدورة للحصول على نتيجة أكثر دقة. مراقبة الأعراض: راقبي الأعراض التي تشعرين بها، وإذا زادت حدتها أو ظهرت أعراض جديدة، استشيري الطبيب. تسجيل مواعيد الدورة: احتفظي بسجل لمواعيد الدورة الشهرية لملاحظة أي تغييرات غير طبيعية. للمزيد: تأخر الدورة أسبوع مع وجود آلامها، ما السر؟ 4 من أهم أسباب تأخر الدورة الشهرية للمتزوجات