الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، نعم، من الممكن جدًا أن تكون الأسباب التي ذكرتها هي المسؤولة عن شعورك بالتعب والخمول ونقصان الوزن.   يُعرف فيتامين د بأنه يلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة العظام ووظائف العضلات والجهاز المناعي. نقصه الحاد يمكن أن يسبب: التعب والإرهاق: الشعور المستمر بالضعف ونقص الطاقة. آلام العضلات والعظام: قد يساهم نقص فيتامين د في الشعور بالألم وعدم الراحة. عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرموناتها في حالة الخمول، فإنها تؤثر على عملية الأيض (التمثيل الغذائي) في الجسم، مما يؤدي إلى إبطاء العديد من وظائفها. ومن أعراضه الشائعة: الخمول والتعب: الشعور بالتعب الشديد وعدم الرغبة في بذل أي مجهود. زيادة الوزن (في بعض الحالات) أو فقدانه (في حالات أخرى): على الرغم من أن خمول الغدة غالبًا ما يرتبط بزيادة الوزن، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من فقدان الوزن أو عدم القدرة على زيادته بسبب اضطراب الأيض. الشعور بالبرد، جفاف الجلد، الإمساك، والاكتئاب قد تكون أيضًا من الأعراض. بالإضافة إلى ما سبق، قد يكون نقصان الوزن نفسه علامة على وجود مشكلة صحية أخرى، أو نتيجة مباشرة لعدم امتصاص الجسم للعناصر الغذائية بشكل صحيح، أو بسبب زيادة معدل الأيض لدى البعض مع مشاكل الغدة الدرقية.   بما أنك تعاني من هذه الحالات، فمن الضروري متابعة خطة العلاج الموصوفة لك من قبل طبيبك: الالتزام بالأدوية: تناولي أدوية فيتامين د وهرمون الغدة الدرقية بالجرعات والمواعيد التي حددها الطبيب. النظام الغذائي الصحي: اتبعي نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية لدعم استعادة الوزن والصحة العامة. المتابعة الطبية: احرصي على زيارة الطبيب بشكل منتظم لإجراء الفحوصات اللازمة ومراقبة مستويات فيتامين د وهرمونات الغدة الدرقية.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، أتفهم أنك تعانين من ألم مستمر في أسفل الظهر ومنطقة المؤخرة، وخاصة في الجانب الأيسر، وأنك تشعرين ببعض التحسن بعد العلاج بالفيتامين ب12 وحبوب البايروكس، لكن الألم لم يختفِ تمامًا.   ما قد يشير إليه الألم: نقص فيتامين ب12: بما أن الطبيب قد وصف لك حقن فيتامين ب12 لوجود نقص، فقد يكون هذا النقص هو سبب جزء من الألم الذي تشعرين به، حيث يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في صحة الأعصاب. الشد العضلي: حبوب الباي روكس التي وصفت لك تستخدم لعلاج الشد العضلي، وهذا يشير إلى أن الطبيب قد اشتبه في وجود شد عضلي يساهم في الألم. أسباب أخرى محتملة: قد يكون هناك أسباب أخرى لألم أسفل الظهر والمؤخرة، مثل مشاكل في الفقرات القطنية، أو التهاب في العصب الوركي (عرق النسا)، أو إجهاد في العضلات والأربطة، أو حتى مشاكل مرتبطة بالحوض. كونك فتاة قد لا يغير بالضرورة السبب الأساسي للألم، ولكن بعض الحالات تكون أكثر شيوعًا في فئات عمرية أو أجناس معينة. إليك ما يمكنك فعله حاليًا: الاستمرار في العلاج الموصوف: أكملي تناول حبوب الباي روكس حسب تعليمات الطبيب. الراحة والحركة المعتدلة: حاولي تجنب الأوضاع التي تزيد الألم، ولكن في نفس الوقت، تجنبي الراحة التامة لفترات طويلة جدًا. الحركة الخفيفة مثل المشي المعتدل قد تساعد في تخفيف الشد العضلي. تمارين الإطالة: هناك بعض تمارين الإطالة اللطيفة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الشد في عضلات أسفل الظهر والمؤخرة. يمكنك البحث عن تمارين إطالة عضلات الفخذ الخلفية (hamstring stretches) وإطالة عضلات الأرداف (glute stretches) والمواظبة عليها بلطف. التدفئة الموضعية: قد يساعد استخدام كمادات دافئة على منطقة الألم لعدة دقائق عدة مرات في اليوم على إرخاء العضلات وتخفيف الألم. الانتباه لوضعية الجسم: حاولي الانتباه لوضعية جلوسك ووقوفك، وحاولي الحفاظ على استقامة الظهر قدر الإمكان.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، الألم في أسفل القدمين، خاصة عند الكعب ومنتصف البطن، وصعوبة الوقوف بعد الراحة أو عند الاستيقاظ، قد يشير إلى عدة أسباب شائعة. من أبرزها: التهاب اللفافة الأخمصية (Plantar Fasciitis): وهو السبب الأكثر شيوعًا لهذه الأعراض. اللفافة الأخمصية هي شريط سميك من الأنسجة يمتد على طول أسفل القدم، ويربط عظم الكعب بأصابع القدم. عندما تلتهب هذه اللفافة، تسبب ألمًا حادًا، خاصة عند المشي في الصباح أو بعد فترات الراحة. التهاب وتر أخيل (Achilles Tendinitis): قد يمتد الألم من الكعب إلى أسفل القدم. تشقق الكعب: على الرغم من أنه قد يسبب ألمًا، إلا أنه غالبًا ما يكون مرتبطًا بالجفاف والتشقق الظاهر. مشاكل في العظام أو الأعصاب: مثل وجود نتوءات عظمية (مهماز الكعب) أو انضغاط الأعصاب. بما أن الحالة مستمرة منذ شهرين، فمن المهم جدًا استشارة متخصص. ولكن في هذه الأثناء، يمكنك تجربة بعض الإرشادات التالية التي قد تساعد في تخفيف الأعراض: الراحة: حاول تقليل الأنشطة التي تزيد من الضغط على قدميك، مثل الوقوف لفترات طويلة أو المشي لمسافات. تمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة لطيفة لعضلات الساق واللفافة الأخمصية. يمكنك سحب أصابع قدمك بلطف نحو ساقك، أو التدحرج بكرة صغيرة تحت قوس قدمك. ارتداء الأحذية المناسبة: اختر أحذية داعمة ومبطنة جيدًا، وتجنب المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة. قد تساعد النعال الطبية (orthotics) المخصصة أو الجاهزة. تطبيق الثلج: ضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. تجنب الوقوف مباشرة بعد الاستيقاظ: قبل النهوض من السرير، حاول تحريك قدميك وتمديد عضلاتهما بلطف. للمزيد: ألم أسفل القدم

الأجابة

د. دعاء المصري

أهلًا بك، نعم، رياضة نط الحبل تعتبر من التمارين الهوائية الممتازة ولها فوائد عديدة، منها: حرق السعرات الحرارية: نط الحبل فعال جداً في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير، مما يساعد على فقدان الوزن وتقليل الدهون المتراكمة، بما في ذلك دهون البطن والأرداف. تحسين اللياقة البدنية: تقوي عضلة القلب والرئتين، وتزيد من قدرة التحمل. تقوية العضلات: تعمل على تقوية عضلات الساقين، الكاحلين، عضلات البطن، والظهر. تحسين التوازن والتنسيق: تتطلب تركيزاً وتنسيقاً بين حركة اليدين والرجلين والجسم. ممارسة في أي مكان: يمكن ممارستها في مساحة صغيرة نسبياً. هل تزيل البطن والأرداف؟ نط الحبل يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، وهذا يشمل دهون البطن والأرداف. ومع ذلك، من المهم فهم أن الاستهداف الموضعي للدهون (spot reduction) ليس ممكناً. بمعنى أن الجسم يفقد الدهون من جميع مناطقه حسب الجينات وطبيعة الجسم، وليس فقط من المنطقة التي يتم التركيز عليها في التمرين. لذلك، للحصول على أفضل النتائج في نحت الجسم والتخلص من دهون البطن والأرداف، يُنصح بالجمع بين نط الحبل ونظام غذائي صحي ومتوازن.   نصائح لك كمبتدئة: ابدئي تدريجياً: لا تضغطي على نفسك في البداية. ابدئي بجلسات قصيرة وزيدي المدة تدريجياً. ارتدي الأحذية المناسبة: ارتدي حذاءً رياضياً مريحاً يوفر الدعم اللازم للكاحلين. اختاري السطح المناسب: حاولي ممارسة التمرين على سطح مرن قليلاً مثل العشب أو سطح رياضي لتخفيف الضغط على المفاصل. استمعي لجسدك: إذا شعرتِ بألم، توقفي فوراً. للمزيد: فوائد نط الحبل