الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك دوام الصحة، إنقاص الوزن يعتمد بشكل أساسي على تحقيق توازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها. إليك بعض الخطوات العملية: النظام الغذائي الصحي: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والبقوليات). قلل من الأطعمة المصنعة، السكريات المضافة، والدهون المشبعة. اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويدعم عملية الأيض. تناول وجبات متوازنة ومنتظمة وتجنب تخطي الوجبات. ممارسة النشاط البدني: اجمع بين التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي السريع، الجري، السباحة، وركوب الدراجات، وتمارين القوة لبناء العضلات، حيث تساعد العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة. حاول ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. الصحة النفسية والنوم: احصل على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات) ضروري لتنظيم الهرمونات المتعلقة بالشهية والتمثيل الغذائي. قم بإدارة التوتر قد تساعد أيضاً في التحكم بالوزن. أما بالنسبة لزيادة الطول: في عمر 21 عاماً، يكون نمو العظام الطويلة قد توقف غالباً، حيث أن معظم النمو يحدث خلال فترة المراهقة. ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي قد تدعم صحة العظام وتساعد في تحقيق أقصى إمكانات طولك خلال فترة النمو: التغذية السليمة: تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د، وهما ضروريان لصحة وقوة العظام. تشمل مصادر الكالسيوم منتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، والتمر. فيتامين د يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية. النوم الكافي: احرص على النوم لعدد ساعات كافٍ في الليل (7-9 ساعات)، حيث يتم إفراز هرمون النمو خلال مراحل النوم العميق. ممارسة الرياضة بانتظام: مارس تمارين الإطالة والسباحة والتي يمكن أن تساعد في تحسين وضعية الجسم وتعزيز مرونة العمود الفقري، مما قد يعطي انطباعاً بأنك أطول. تجنب العادات الضارة: أقلع عن التدخين إذ يمكن أن يؤثر سلباً على النمو وصحة العظام.

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ ولجنينكِ السلامة، لا تقلقي، في الغالب لا يؤثر بشكل مباشر على سلامة الحمل أو على الجنين، ولكن، في حالات نادرة من الإمساك المزمن، قد يسبب ضغطًا على البطن، ولكنه لا يؤثر عادةً على نمو الجنين أو سلامته.   الأهم هو التعامل مع الإمساك لتخفيف أعراضه المزعجة على الأم، إليكِ بعض النصائح لتخفيف الإمساك أثناء الحمل: تناولي الكثير من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة. احرصي على شرب 8-10 أكواب من الماء والسوائل الصحية يوميًا. مارسي الرياضة الخفيفة، مثل المشي في الهواء الطلق، ولكن بعد استشارة طبيبك. تجنبي حبس البراز، حاولي الذهاب إلى الحمام فور الشعور بالحاجة. جربي استخدام الملينات الآمنة للحمل إذا استمر الإمساك، استشيري طبيبك ليصف لكِ الملين المناسب.

الأجابة

د. دعاء المصري

وعليكم السلام، عادةً تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية. إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة وتستمر لمدة 28 يومًا، فإن الإباضة تحدث تقريبًا في اليوم 14 من بداية نزول الدورة (اليوم الأول هو أول يوم في الدورة)، إليك أهم النقاط: قبل الدورة الشهرية؟ لا، الإباضة لا تحدث قبل الدورة الشهرية. بل تحدث قبل نزول الدورة التالية بحوالي 14 يومًا. بعد الدورة الشهرية؟ نعم، ولكن ليس مباشرة بعد انتهائها. الإباضة تحدث بعد انتهاء الدورة الشهرية، ولكن الفترة الأكثر خصوبة تبدأ قبل الإباضة بعدة أيام وتمتد حتى يوم الإباضة نفسه. وبالتالي يمكن أن يحدث تلقيح للبويضة إذا حدث الجماع في أيام الإباضة أو الخصوبة أي بعد انتهاء الدورة بعدة أيام، وتختلف هذه الأيام من امرأة لأخرى.   ويمكن للمرأة ملاحظة بعض العلامات التي تدل على فترة الإباضة، بالإضافة إلى استخدام تقنيات أخرى: تغيرات في مخاط عنق الرحم: يصبح المخاط أكثر شفافية، ومطاطيًا، وشبيهًا ببياض البيض غير المطبوخ قبل الإباضة. ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية: هناك ارتفاع طفيف وثابت في درجة حرارة الجسم عند الاستيقاظ فور حدوث الإباضة. تغيرات في عنق الرحم: يصبح عنق الرحم أكثر طراوة وارتفاعًا وانفتاحًا. أدوات المساعدة: تتوفر في الصيدليات اختبارات الإباضة التي تقيس هرمون اللوتين (LH) في البول، والتي تزداد بشكل كبير قبل الإباضة. تذكري أن انتظام الدورة الشهرية يختلف من امرأة لأخرى، وأن طول الدورة يمكن أن يؤثر على توقيت الإباضة.

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ ولجنينكِ السلامة، بشكل عام، يعتبر استخدام مستحضرات التجميل بكميات معتدلة أثناء الحمل آمنًا في معظم الحالات. ولكن، هناك بعض المكونات التي قد تثير القلق، ومن المهم الانتباه إليها.   المكونات التي يجب الحذر منها أثناء الحمل: بعض المواد الكيميائية التي وجدت في بعض مستحضرات التجميل، مثل الرتينويدات (المعروفة أيضاً باسم الريتينول أو حمض الريتينويك)، والمواد الحافظة مثل البارابين، قد تم ربطها في بعض الدراسات بمشاكل صحية أو تشوهات جنينية عند التعرض لها بجرعات عالية. قد تصبح بشرة الحامل أكثر حساسية خلال فترة الحمل، لذا فإن بعض المكونات القوية أو العطور قد تسبب تهيجاً للبشرة. بعض مستحضرات التجميل، خاصة تلك التي تحتوي على أصباغ داكنة مثل أحمر الشفاه أو ظلال العيون، قد تحتوي على آثار ضئيلة من المعادن الثقيلة مثل الرصاص. وعادةً، يكون الضرر المحتمل يكون أكبر في الثلث الأول من الحمل، حيث تتكون الأعضاء الرئيسية للجنين وتكون هذه الفترة هي الأكثر حساسية لأي مؤثرات خارجية. ومع ذلك، ينصح بتوخي الحذر طوال فترة الحمل.   كيف تختارين المكياج المناسب والآمن أثناء الحمل؟ اقرأي قائمة المكونات، واختاري منتجات مكتوب عليها آمن للحمل أو طبيعي أو عضوي. ابحثي عن المنتجات الخالية من الرتينويدات، البارابين، الفثالات (Phthalates)، والفورمالديهايد. اختاري المنتجات ذات الأساس المائي، غالبًا ما تكون هذه المنتجات أخف وأقل عرضة للتسبب في تهيج البشرة. استخدمي منتجات تحتوي على مكونات مثل زبدة الشيا، زيت جوز الهند، جل الصبار، أو مستخلصات نباتية أخرى. اختاري مستحضرات خالية من العطور لتجنب التحسس أو الصداع. قللي من كمية المكياج المستخدم قدر الإمكان. استخدمي المنتجات التي لم تنتهِ صلاحيتها لتجنب تراكم البكتيريا. جربي كمية صغيرة على منطقة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي. أزيلي المكياج جيداً قبل النوم، للحفاظ على صحة البشرة ومنع انسداد المسام.